|
HEDEF BÖLGE: SIRT KASLARI Toplam 1 Eklenti bulunuyor. BANT ÇEKME İki ucunu bağladığınız bandı kalça hizasında açtığınız ayaklarınıza geçirin. Bandı iki elinizle kavrayarak omuz hizasına kadar yukarı çekin. Tekrar sayısı: 3 x 15 |
HEDEF BÖLGE: SIRT KASLARI Toplam 1 Eklenti bulunuyor. KÜREK ÇEKME Yere oturup iki ucunu birbirine bağladığınız bandı ayaklarınızzın altına geçirin. Sırt dik, bandı tutan kollar dirseklerden kırılı ve vücuda bitişik olmalı. Bu pozisyondayken dirseklerinizi yana açmadan bandı kendinize doğru çekin ve kanatlarınızı sıkıştırın. Tekrar sayısı: 3 x 15 |
HEDEF BÖLGE: SIRT KASLARI Toplam 1 Eklenti bulunuyor. KEDİ - DEVE Elleriniz ve dizleriniz yerde pozisyon alın. Nefes alırken karnınızı içe çekerek sırtınızı dışarı doğru çıkarın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna gelin. Doğal bel çukurunu elde edin, kalça hafif dışarıda olmalı. Tekrar sayısı: 3 x 15 (yavaş tempoyla) |
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR LUNGE Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik bir şekilde durun. Bir bacağınızla öne doğru kocaman bir edım atın ve 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün, gerideki bacağınızı ise yere doğru yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönerek diğer bacağınızla hareketi tekrarlayın. Tekrar sayısı: Her iki bacakla da 2 x 20 http://img52.imageshack.us/img52/8343/bacak1.jpg |
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR YANA LUNGE Ellerinizi önde, göğüs hizasında birleştirin. Yana doğru genişçe bir adım atarak ayak uçları karşıya bakacak şekilde durun. Altınızda sandalye varmış gibi aşağı doğru çömelin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısı: Her iki tarafla da 2 x 20 http://img690.imageshack.us/img690/3031/bacak2.jpg |
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR CALF RAİSE Sırt dik, omuzlar açık bir şekilde ayakta durun ve dengenizi sağlamak için egzersiz bandını ayaklarınızın altından geçirerek ellerinizle gergin bir şekilde tutun ve parmak uçlarınız üstünde yükselin. Tekrar sayısı: 2 x 20 http://img823.imageshack.us/img823/3609/bacak3.jpg |
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR DİKEY DÜZLEMDE BACAK YANA AÇIŞ Bacaklarınızı kalça hizasında açarak dz bir şekilde durun. Egzersiz bandını bağlayıp bileklerinize geçirin. Bir bacağınız sabit dursun, diğerini yana doğru açıp kapatın. Bantın gergin olmasına dikkat edin. Tekrar sayısı: Her iki yöne 2 x 20 http://img690.imageshack.us/img690/5424/bacak4.jpg |
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR YANA BACAK AÇMA Yanlamasına uzanın, kolunuzu dirsekten bükerek yere yerleştirin. Gövdenizi kıpırdatmadan üstteki bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp indirin. Tekrar sayısı: Her iki tarafla da 2 x 20 http://img510.imageshack.us/img510/2605/bacak5.jpg |
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR YUKARI TEKME Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde yerde bank pozisyonunda durun. Dizlerinizin açısını bozmadan bir bacağınızla geriye-yukarı tekme atarken, çaprazdaki elinizi yere paralel ileri uzatın. Tekrar sayısı: Her iki yöne 2 x 20 http://img695.imageshack.us/img695/8139/bacak6.jpg |
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR SUMO SQUAT Bir adet dambılı elinize alın. Bacaklarınızı yanlara açabildiğiniz kadar açın. Dizleri bükerek kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Dizkapaklarınızın parmak uçlarını geçmemesine ve sırtınızın dik olmasına dikkat edin. Yükselerek başlangıç pozisyonuna gelin. Tekrar sayısı: 2 x 20 http://img828.imageshack.us/img828/4028/bacak7.jpg |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 07:49 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.