|
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. BANTLA ARKA KOL ÇALIŞMASI Esnek bandı ayağınızın altına sıkıştırın, ayakta dizleri hafifçe bükerek pozisyon alın. Bandı tuttuğunuz elinize diğer elinizle destek olarak kolunuzu düz bir konuma getirecek şekilde yukarı kaldırıp dirsekten kırarak 90 derecelik bir açıya kadar indirin. Tekrar sayısı: Her iki kolla da 2 x 20 |
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. DAMBIL KONSANTRASYON Bacaklarınızı omuz hizasında açarak oturun. Bir elinizle dambılı alıp öne doğru eğilerek dirseğinizi bacağınızın iç kısmına dayayın ve kolunuzu dirsektenn açı kapayın. Tekrar sayısı: 3 x 12 - 15 (yavaş tempoda) |
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. DAMBILLA ALTERNATİF KOL ÇALIŞMASI Bacaklarınız omuz hizasında açık, dizler hafif kırık bir şekilde ayakta durun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambılları tutun ve kollarınızı yanlara hareket ettirmeden, vücudunuza yakın bir şekilde tutarak dirsekten yukarı aşağı bükerek önce bir dambılı, sonra diğerini göğüs hizasında kaldırıp indirin. Bir kol bitmeden diğer kola başlamayın. Tekrar sayısı: Her iki kol için 3 x 15 (yavaş tempoda) |
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. HAMMER CURL Bacaklarınız omuz hizasında açık, dizler hafif kırık bir şekilde ayakta durun. Kollarınız 90 derecelik bir açı çizecek şekilde dirseklerinizi bükün. Dambılları avuçlar birbirine bakacak şekilde kavrayın ve yukarı aşağı hareket ettirin. Tekrar sayısı : 3 x 15 |
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. DAMBIL CURL Bacaklarınız omuz hizasında açık, dizler hafif bükük bir şekilde ayakta durun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambılları tutun ve kollarınızı yanlara hareket ettirmeden, vücudunuza yakın bir şekilde tutarak dirsekten yukarı aşağı bükerek her iki dambılı da aynı anda göğüs hizasına kaldırıp indirin. Tekrar sayısı: 3 x 15 |
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. DAMBILLA ARKA KOL ÇALIŞMASI Dambıl başın arkasında, kollar 90 derece açı çizecek şekilde dirsekten bükülü, boyun düz olacak bir şekilde pozisyon alın. Bu pozisyondayken başınızın arkasından dambılı kaldırıp indirin. Tekrar sayısı: 3 x 12 |
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. DAMBILLA ARKA KOL ÇALIŞMASI Ellerinizle birar adet dambıl alın. Kollar 90 derece açıyla bükülü, avuç içleri birbirine bakar bir şekilde pozisyon alın. Arka kolu oynatmadan, kollarınızı dirsekten büküp dambılları kulaklarınızın yanına doğru yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi tekrarlayın. Tekrar sayısı: 2 x 20 |
HEDEF BÖLGE: KOLLAR Toplam 1 Eklenti bulunuyor. DAMBIL GERİYE İTİŞ Ayaktayken sağ bacağınızla öne doğru genişçe bir adım atın ve sol bacağınız ve dambılı tutan sol kolunuzu 45 derecelik bir eğimle geriye atın. Kolunuzu vücudunuza yakın bir şekilde dirseği kırmadan geriye doğru itip çekerek hareketi tekrarlayın. Tekrar sayısı: 2 x 20 |
HEDEF BÖLGE: SIRT KASLARI Toplam 1 Eklenti bulunuyor. DAMBIL ÇEKME Bacaklar bitişik, vücut öne doğru 60 derecelik bir açıyla eğik bir şekiilde pozisyon alın. Dambılları tutan eller ve dirsekler vücuda bitişik olmalı. Kolları yana açmadan, dambılları geriye doğru çekerek ve aşağı doğru uzatarak kanatlarınızı birbirine yaklaştırıp uzaklaştırın. Tekrar sayısı: 3 x 15 |
HEDEF BÖLGE: SIRT KASLARI Toplam 1 Eklenti bulunuyor. TEK DAMBIL YUKARI ÇEKİŞ Sağ bacağınızla öne doğru genişçe bir adım atarak sağ kolunuzu bacağınıza yaslayın ve öne doğru eğilin. Sol dirseğinizi bükün ve dambılı vücudunuza yakın bir şekilde avucunuz içe bakacak şekilde tutun. Kolunuzu yana açmadan, geriye doğru dambılı çekin ve uzatın. Tekrar sayısı: Her iki kolla 15'er tekrar 2 set yapın |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 12:54 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.