[imported_Angel]

evet sevgili günlük...
birkaç gün öncesine kadar özgüvenim yerle bir olmuştu ve her konuda kendime olan güvenimi yitirmiştim...herşeyden korkuyordum..herşey zor ve ağır geliyordu...anladım ki dipteyim ama bu böyle gitmez..ve birşeyler yapmaya koyuldum...
bir süredir bilgisayarımın başındayken my desktop therapist programını kullanarak bilinçaltıma görsel yoldan sevgi olumlamaları gönderiyorum ve birkaç gündür duvarkağıdı olarak da sevginin rengi olan pembe duvarkağıdını kullanıyorum

yaptığım diğer bir değişiklik ise herzaman dinlediğim telkinler yerine daha önce hiç dinlememiş olduğum farklı telkinleri hayatıma katmak oldu...sonunda o cesareti gösterebildim...yada cesaret değil de yeni arayışlar mı desem bilmiyorum...
telkinlere uzunca bir süre ara vermiştim ve sonra bir süre ego ve suçlulukla yeniden başlıyormuşcasına başlamıştım ancak eskisi kadar etki göremediğimi farketmiştim...daha başka şeylere ihtiyacım olduğu belliydi..
durumun daha ciddi olduğunun farkına vardım ve sadece depresyon telkinini dinleme kararı aldım gerçekten de beni çok rahatlattı..birkaç gün onu tek başına dinledikten sonra yine ego ve suçluluk gibi temel telkinleri eklemek yerine farklı bir yol izledim ve durumun ileri derecede ağır olduğu hallerde tavsiye edilen telkinleri ekleme kararı aldım...mesela sosyal fobi telkini gibi...
derken buna topluluk önünde konuşma ve başkalarının düşüncelerini önemsememe telkinin de ekledim şimdi...gündüz bunları dinliyorum...bu gece de ego kendine güven ve suçluluk dinleyeceğim...yani anlayacağın ben 24 saat telkin dinliyorum günlük...anca yetiyor vakit..

bu gün de bir karar aldım ve günün olur olmaz vakitlerini müzik dinlemekle harcamıyacağım..sadece spor yaparken müzik dinleyeceğim...ve onun haricinde film izlerken kulaklık takacağım...onun dışında telkinlerle arama hiçbir engel girmeyecek....müzik dinlemek de kafamı şişiriyormuş da haberim yokmuş...hem telkin daha faydalı..daha eklemek istediğim telkinler var ve dinlediklerimin iyice kafama yerleşmesi için bolca dinlemem gerekiyor..

bu gece itibariyle şu anki dinlediğim telkinler
* ego
* kendine güven
* suçluluk
* depresyon
* sosyal fobi
* topluluk önünde konuşma
* başkalarının düşüncelerini önemsememe

birkaç gün bunları dinleyerek gerçekten kendimi eski halimden çok daha iyi hissettim ve eskisi kadar yoğun korkular yaşamıyorum..ancak yeterli olmadığının farkıdnayım o yüzden beynim bu telkinlere alıştıkça başkalarını da ekleyeceğim çünkü neredeyse bütün konular açısından eksik hissediyorum kendimi..

eklemek istediklerim

* mutluluk
* erteleme
* sınav heyecanı
* koruma kalkanı
* sosyallik arttırıcı
* belki belki kilo verme telkini..

[imported_Angel]

merhaba sevgili günlük
daha önce kendimi daha mutlu hissedebilmek adına bir liste çıkarmıştım
ve bu mutluluk listem aynı zamanda daha iyileştirmek istediğim hayatımın farklı alanları olmuş oluyor..yani hayatımın şu farklı alanlarını daha iyi hale getirirsem mutlu olacağına inanıyorum..listeyi çıkarmışım ancak düzenli uygulama yapmamışım..şimdi düzenli ve istikrarlı olarak uygulamaya kararlıyım..

mutluluk listemin anabaşlıkları (hayatımda iyileştirmek istediğim şeyler) şunlar ;

* Sağlık ve fiziksel rahatlık
* kişisel bakım
* Rahat ettiğim ve yakışan kıyafetlerden ve uygun aksesuarlardan oluşan bir gardrop
* rahat ettiğim ve bana yakışan bir saç rengi ve saç modeli
* iyi bir psikoloji ve yeterli motivasyon

tabi ki burada sıraladıklarım sadece anabaşlıklar..bu başlıkların altında da bu alanları iyileştirmek için yapabileceğim eylemlerin de ayrıca bir listesi var ancak onları da buraya yazmak hem uzun olacak..hem de bazı detaylar özele girdiği için paylaşmayı uygun görmüyorum...ancak örnek vermem gerekirse sağlık ve fiziksel rahatlık başlığı altındaki eylem listemdeki maddeler arasında bol su içmek ve spor da yeralıyor diyerek örneklendirmiş olayım...
veya iyi bir psikoloji ve yeterli motivasyon başlığı altındaki eylem listemde telkin dinlemenin de varolduğunu söyleyebilirim...

şu anki hedefim bütün anabaşlıkların altındaki bütün eylemleri aynı anda aynı günde gerçekleştiremesem bile her anabaşlık altından birer eylemi en azından bir gün içinde gerçekleştirebilmek bile benim için başarı sayılacak ve bunu da kabul edicem...ve tabi bunu hergün yapmak...
şu andan itibaren uygulamaya başlıyorum..hadi bakalım hayırlısı

[imported_Angel]

Günaydın sevgili günlüğüm
dün bahsettiğim gibi hayatımın (şimdilik) 5 farklı alanında değişim yapmak istiyorum..aslında 6. olarak eğitim hayatı da gelebilir ama şu an sadece kendimi daha iyi hissetme kısmına odaklıyım..o yüzden şimdilik onu listeme katmadım..
şunu bilmelisin ki bu listem tabi ki eğilmez bükülmez sabit bir liste değil...anabaşlıklar uzun süre değişmese de altında yeralan eylem maddelerinden bazılarına zamanla yenileri eklenebilir veya çıkarılabilir..hatta yeni anabaşlıklar bile eklenebilir..bu sadece başlangıç ve temel için..

dünden itibaren söz verdiğim gibi, bir gün içinde her ana başlıktan (en az) bir eylem maddesini gerçekleştirmeye karar vermiştim..böylelikle iyileşmesini istediğim her alan için aynı anda birşeyler yapmış olacağımı düşünüyorum..ve her alanda eşit miktarda ilerleme olacağını düşünüyorum..

ve şimdi dün itibariyle bu verdiğim sözü ne kadar yerine getirdiğimi anlamak için kendimi kontrol ediyim şimdi...

dün 8 ocakta neler yapmışım :

*Sağlık ve fiziksel rahatlık konusunda 4 tane eylem maddesini gerçekleştirmişim

* kişisel bakım konusunda : 5 tane eylem maddesini gerçekleştirmişim

* kıyafet ve gardrop çalışmalarımda : 1 eylem maddesi gerçekleştirmişim

* Saç rengi ve modeliyle ilgili : 1 eylem maddesi gerçekleştirmişim

* psikoloji ve motivasyonla ilgili : 4 eylem maddesi gerçekleştirmişim

başlangıç için hiç de fena görünmüyor..dikkatimi çeken şeylerden birisi de bazı gerçekleştirdiğim şeylerin aslında çok kolay ve küçük işler olduğunu ve aslında onların zaten günlük hayatımın içinde bir parça olduğunu farkettim..tek farkı bunu yaptığımın farkına vararak yapmaktı..yani düşünerek yapmak...tabi ki beni zorlayan maddeler de olmadı değil

gerçekleştirdiğim eylem sayısını değerlendirecek olursam..saç ve kıyafet konusu üzerinde daha fazla eylem ve çalışma yapmam gerektiğini görüyorum.. hangi alanda kaç eylem yapmışım bunu hergün yazıcam günlükcüm..

[imported_Angel]

tekrar merhaba sevgili günlük
bugün alışverişe çıkıp eksiklerimi alacağım..

bugüne kadar dinlediğim telkinler
* ego
* kendine güven
* suçluluk
* depresyon
* sosyal fobi
* topluluk önünde konuşma
* başkalarının düşüncelerini önemsememe
* mutluluk idi...

bi aksilik çıkmazsa bugün akşam bu telkinlere yenilerini eklemek istiyorum..

eklemek istediğim telkinler
* erteleme
* sosyallik arttırıcı

bugün farkettiğim şeyler ve aldığım kararlar şunlar ;

- eskiden telefonla eve su isterken veya başka bir yabancıyla konuşurken karşıdakinin söylediğini doğrulamak için "evet" demek yerine çocuklar gibi "hı-hı" diyordum.. bugün bilinçli olarak tam yine "hı-hı" diyeceğime son anda "evet" dedim...konuşma tarzımda beğenmediğim bir detayı değiştirmiş oldum

- toz deterjan kullanmak yerine sıvı deterjana geçmeye karar verdim..ve bugün alışverişe çıktığımda sıvı deterjan almaya karar verdim...böylece hem evde daha az yer kaplayacak ve tozları etrafa saçılmayacak hem de çamaşır makinesinde kalıntı ve tortu bırakmayacak hem de çevreyi daha çok korumuş olacağım

- kullandığım dişmacununu da değiştirmeye karar verdim...itiraf etmeliyim ki son 1 sene öncesine kadar pek düzenli diş fırçalayan birisi değildim ve geçen sene bu ihmalimin yarattığı açığı kapamak adına dişmacunları arasından en fazla temizleyici özelliği olan bir macunu alıp kullanmaya başlamıştım ve bugüne kadar kullandım...ancak dişlerimdeki hassasiyetin arttığını bugün farkettim ve bugün hassas macunlardan alıp kullanmaya karar verdim...aşırı temizleyen maddelerin aşındırma yapıp hassasiyeti arttırabileceğini hesaba katmamışım...bu ufak değişiklikle hem dişlerim temizlenmekten geri kalmayacak hem hassasiyeti azalıcak inşallah...herşeyin fazlası zarar tabi...

[imported_Angel]

Günaydın günlüğüm

Dün hayatımın 5 alanını iyileştirmek konusunda ne kadar iş yapmışım..kendimi kontrol etmeye geldim..

Sağlık konusunda : 6 eylem
Kişisel bakım konusunda 8 eylem
kıyafet ve gardrop konusunda 1 eylem
saçlarım konusunda 1 eylem
psikoloji konusunda 4 eylem yapmışım

düz sözettiğim gibi alışverişe çıktım ve bulabildiğim kadarıyla eksiklerimi aldım..sıvı deterjan ve yeni dişmacunu da aldım..artık kişisel bakımımı aksatmak için hiçbir bahanem kalmadı..eksiğim var diyemem..

hergün her alanda kaç eylem yaptığımı düzenli olarak kontrol edip buraya yazmaya karar vermiştim ya günlük...
işte o uygulamaya yeni birşey daha katmak istiyorum...mesela diyelim ki sağlık için o gün içinde 4 eylem yapmış olayım..ama eğer aynı gün içinde sağlığa zararı olan bir eylem de yapmışsam bunu 4 - 1 eylem olarak yazıcam ve her yaptığım zararlı eylem için yaptığım faydalı eylemler sayısından 1 puan düşeceğim...ve sonuç olarak geriye 3 eylem puanı kalmış olacak..
diyelim sağlığıma yararı olan 4 tane faydalı şey yaptım ancak yemeğime fazla tuz ektiysem yada şekerli gıda yediysem bunu -1 olarak değerlendireceğim...belki böylece zararlı şeylerden de vazgeçebilirim...

[imported_Angel]

bugün kendimi biraz sıkıntlı hissetmeye başladım...oysaki son 2 gündür mutluluk listemi başarıyla tamamlamama rağmen...ve aslında mutluydum da..kendimi daha güzel daha temiz ve daha bakımlı hissediyorum.. ama şu an hem mutluluk hem sıkıntı ve kaygıyı aynı anda yaşıyorum...

neyse bunun sebebinin dinlediğim telkinler arasında yeralan depresyon telkininden kaynaklanabileceğini düşünerek şimdi depresyon telkinini çıkardım..
nitekim depresyon telkinini daha önceleri de dinlediğimde en fazla 1,5-2 hafta kadar dinlediğimde faydalı oluyordu ondan fazlası zararlı olmaya ve sıkıntı vermeye başlıyordu..demekki beynim depresyon telkinine doymuş olmalı...(zaten süresi de oldukça uzun bir telkin) onu listemden çıkardım ve şu anki listem şöyle

* ego
* suçluluk
* kendine güven
* sosyal fobi
* topluluk önünde konuşma
* başkalarının düşüncelerini önemsememe
* mutluluk

ama tekrar iş depresyon aşamasına gelmesin diye onu önlemek için depresyon telkinini haftada 1 gün dinlemeye karar verdim..tamamen de koparmak istemiyorum kendimi bu telkinden...

[imported_Angel]

Günaydın sevgili günlük
birkaç gün öncesine kadar yatma kalkma saatlerim düzensizdi..yani aynı saatte de yatsam bazen erken bile uyansam tekrar uyuyup güne geç saatte başlardım...mesela alarmim 7.20 ye kurulu olmasına rağmen onu susturur ve 9 a kadar uyur birşey yapmazdım...bazen 7.20 de de kalktığım olsa bile vakit yine yetmezdi bana...çünkü uyanık bile olsam yatakta yatıp anlamsız şeyler düşünerek yine saat 9 u falan bulurdum ve zihnim çok karmakarışık olurdu..

ama dün verdiğim ani bir kararla zamanı boşa harcamakla biryere varılmayacağını anladım ve saatimi 7.00 ye kurdum ve alarm çaldığında ne kadar uykulu olursam olayım kesinlikle kalkacağıma kendime söz verdim ve bu sabah öyle de yaptım...dolayısıyla şu an güne başlamak için yapmam gereken bütün işleri bitirmiş bulunuyorum ve şu an bunun rahatlığıyla oturup bu satırları yazıyorum...erken kalkmak bana gerçekten iyi geliyor..şehrin gürültüsü başlamadan ve evde benden başka kimse uyanık olmadan kendimle başbaşa kalma fırsatı bulmuş oluyorum...

dün başıma gelen ilginç bir olayı anlatmak istiyorum günlük...
hani hayatımı iyileştirme başlıklarım altında kıyafet ve gardrop konusu da yeralıyordu ya hani...evet dün değil evelsi gün neyle neyin yakıştığını anlamak amaçlı odamda bir kıyafet denemesi yapmıştım ve denediğim şey açık renkli bir kabandı ve rengini modelini sevdiğim bir kabandı...onu deneyip aynaya baktıktan sonra şöyle bir düşünce aklımdan geçmişti " bu renkte olan başka montum yada kabanım yok keşke daha fazla olsaydı" diye düşündüm....bu düşüncemin ertesi günü (yani bugüne göre dün oluyor) babam tek başına dışarı çıktı alışveriş için...ben de evde kalıp ev işlerini yaptım...ve evde tek başınayken birden aklıma şöyle bir düşünce geliverdi..."eyvah babam şimdi giyim reyonundan üzerime tam olmayan birşeyleri beğenip de alıverir ve şunu aldım bi giy bakıyım derse ve alınan şey üzerime olmazsa yandım" diye düşündüm....oysa babam yiyecek alışverişine çıkmıştı ama bu endişeli düşüncem neden kaynaklandı bilmiyorum...derken babam eve döndü torbaları açıp malları yerleştirdim dikkatimden kaçan son bir torba kalmış onu açmamı ve bakmamı söyledi bir de ne göreyim...babam o gün evde denediğim kabanla aynı renkte başka bir kaban alıp gelivermiş ve tam de korktuğum gibi..bunu yanından geçerken görüverdim de alıyım dedim dedi..ve bi giy bakalım göreyim dedi..ben de içimden eyvah dedim kilolarım yüzünden önü kapanmayacak bunun dedim neyse zorlayarak kapadım da rezil olmadım neyse ki bundan sonra aklımdan geçen düşüncelere daha çok dikkat etmem gerektiğini anladım ve korktum...evet istediğim renkte bir kabanım oldu ancak bu kaban benim olmasını istemediğim şekilde markasız basit ucuz ve şu anki kiloma göre bana dar gelen bir kabandı..tek güzel yönü renginin tutması...

ve gelelim dün mutluluk listeme ne kadar uyabilmişim..

Sağlık : 3
kişisel bakım : 7
kıyafet : 1
saç : 1
psikoloji 2