Depresyon İçin Tavsiyeler...

[comte]

Kriz, mutsuzluk ve tükenmişlik hissini de beraberinde getiriyor. Depresyon sürecini de tetikliyor. Depresyondan kurtulmak içinse uzmanlar bunları öneriyor

Spor yapın ya da en azından yürüyün. Arkadaşlarınızla bol bol sohbet edin.

Her krizin aynı zamanda bir fırsat olduğunu unutmayın. Düşünün şimdiye kadar hayatımızda kaç defa kriz gördük, dünya batmıyor. İnsanlar bazen kaybedebilir ama sağlığınız yerinde olduğu sürece her kayıp bir gün tekrar kazanılır.

Önemli kararlar verirken diğer yöneticilerle uzlaşma içinde olun. Kararların alınmasında sorumluluğun paylaşılmasına özen gösterin.

Dürüstlük, ahlak, sevgi, paylaşım sosyal yaşamda ve iş yaşamında önemlidir.

Mesai dışında mesleki konuların dışında işlerle uğraşın. Kendinize bir hobi bulun.

Ofisinizin iklimsel ve fiziki yönden konforuna dikkat edin. İyi olmayan çalışma şartları bireyin iş verimi düşürür. Konforlu bir ortamda çalışmak daha keyiflidir.

Çalışan beyin, dinlenmiş beyindir. Hafta sonlarında 2 gün, en azından 1 gün tatil yapın.

Uykusuzluktan, aşırı alkolden ve gece geç saatlerde kafeinli içeceklerden uzak durun.

Aldığınız gıdalara dikkat edin.

Uyumadan 2-3 saat kadar önce yemek yemeyi kesin. Gece 21.00 veya 22.00’den sonra yemek yemeyin. Uyumadan önce ılık bir süt ya da su için ve ılık duş alın.

Özel dostlarında meslek dışında konuşun.

İşsizlik ruh sağlığını olumsuz etkileyen en büyük risktir. Özellikle genç iseniz ruh sağlığı için düşük ücretli de olsa bir işe girin ve çalışın.

[wirrarika]

ben 5 senedir depresyonla uğraşıyorum.. antidepresanları kullandım ama sonraları devam edemedim.. hap olmadan da düzelirim sandım gerçekten düzeldiğim zamanalrda oldu çok mutlu olduğum.. 1 aydır da geceleri bilgisayarım açık tüm telkinler var (ego güç.,suçluluk ,kendine güven,mutluluk...) ..sanırım dalgalanma hissi dedikleri durumu yaşıyorum ama .. şu an hayattan zevk almya çalışıyorum olmuyo zorlanıyorum bazen tükenmekten tükendim beni ra zorlayan durumlar oluyo beni kimi zaman ..nasıl yaşayacam ömrümün bundan sonrasını diye umutsuzluğa kapılıyorum ..beyinde öten r borazanlarıyla uğraşmakta çok zor..evet çokk kişisel gelişim bilgisi aldım ama ben doğruyu görsem de işte beyin kimyası bozulunca beyin ve alışmış bilinçaltında değiştirme zaman alıcak galiba.. çoğu insan uzun yaşamak ister ben se yaşamaktan korkar hale geldimm o mutlu olan cümleleri okuyorum ama herşey inanın sıradan gözüküyo bir süre sonra hatta çok olumlu bir insanı görünce bile sanki bana çok garip geliyo bazen nasıl öyle oluyo diye ...yeteri kadar karartıcı konuştum sanırım. yaşama tekrar bağlanmam konusunda düşünceler ve çözümlerinize ihtiyacım var.. telkinleri dinliyorum emin olun olumlu da kalmaya çalışıyorum
sevgiyle ...

[pyske]

Merhaba bende uzun süredir depresyonla devam ediyorum yaşamıma.Her ne yaparsam yapayım olumsuz düşünmeyi ve sıkılmayı bırakamıyorum.Hayattan keyif almak benim için şu an yapılabilecek en zor iş.Bu sayede en sevdiklerim yavaş yavaş benden uzaklaştı.kendimi mutsuz ve yalnız hissediyorum.Siteyi yeni keşfettim.Lütfen hangi noktadan başlamam gerektiği konusunda destek verin.Umarım başlayacağım bu telkinler benimde gülümsememe sebeb olur.

Bilmiyorum, telkinlere başlamak istemiyorum neden bilmem ama telkinlerden çekiniyorum ya da elimin altında hazır oldukları için dinleyemiyorum. . Bazı şeyleri paylaşarak çözmek istiyorum, birilerine anlatıyorum. . Bunu yaparken kimseden acımalarını ya da bir çözüm bulmalarını istemiyorum ama tam içimdeki fırtınaları dindirdim, derken biri karşıma çıkıp sana ne dememizi istersin, diyor. . Bu anda saatler gece 12 yi vuruyor ve külkedisi hazin sona uğruyor; ama ne yazık ki ayakkabısını prensin önünde düşürmüyor ve 120 haneli bir köyde değil, 12 milyonluk bir şehirde oturuyor. .

[yeni bir hayat]

pyske Nickli Üyeden Alıntı

Merhaba bende uzun süredir depresyonla devam ediyorum yaşamıma.Her ne yaparsam yapayım olumsuz düşünmeyi ve sıkılmayı bırakamıyorum.Hayattan keyif almak benim için şu an yapılabilecek en zor iş.Bu sayede en sevdiklerim yavaş yavaş benden uzaklaştı.kendimi mutsuz ve yalnız hissediyorum.Siteyi yeni keşfettim.Lütfen hangi noktadan başlamam gerektiği konusunda destek verin.Umarım başlayacağım bu telkinler benimde gülümsememe sebeb olur.

Merhabalar pyske;

Ego güçlendirici ve suçluluk duyguları telkinleri ile artık bir noktadan başlamalısınız..Telkinleri aşağıdaki linkten yükleyebilirsiniz..

http://www.hayatimdegisti.com/forum/...yenilendi.html

ertelememe telkinini ve mutluluk telkinleri de ilk etapta dinlemeniz çok faydalı olacaktır..

http://www.hayatimdegisti.com/forum/...-su-sesli.html

http://www.hayatimdegisti.com/forum/...unur-mp3u.html

En az bir hafta süreyle,toplamda 80 saat bir dinleme süresinden sonra Kendine Güven telkinini de ekleyebilirsiniz..

[mu@z]

depresyondamıyım bilmiyorum.başarısızlık sırtıma yapışmış gömlek gibi bütün girişimlerimde tökezliyorum nerde hata yapıyorum bilmez durumdayım herşey kırık dökük yarım yamalak 1 yıldır çalışmıyorum,evdeyim miskin kediler gibiyim.resim kursuna yazıldım sabah kalkıp gidemiyorum içimden gitmek gelmiyor sonra bütün gün kendimi tüketiyorum halbuki geçen hafta hoca aradı gelmezsen kaydını silecem dedi mecbur olmama rağmen gitmedim o kadar uzun zamandır evdeyim asosyal oldum!kendimle ilgili düşüncelerim çok olumsuzlaştı.bu kısır döngü,dibe vurmuşluk durumdan kurtulmam gerek ama nasıl!



keçiler çitleri kırıp kaçmak üzere:)

[derya88]

yazanların farkına varmasını istegim hep isteklerini olumsuz cümleler kurarak ifade ediyorlar, birde olumlu olarak söyleyebilseler sır orda işte...şunu aklınızdan çıkarmayın, evrende herkese yetecek kadar nimet var isteyin yeter ama samimi ve olumlu cümlelerle, yagacak göreceksiniz sevgiyle ışıkla kalınnnn......

biliyorum
biliyorum depresyonda olduğumu
ama
almak istemiyorum psikolojik destek
kimseden çekinmiyorum
kimseden utanmıyorum
ama
kendim çözmek istiyorum
beceremiyorum
ilerliyorum
ilerliyorum
sonra yine en başa dönüyorum
ama
pes etmiyorum
pes etmeyeceğim

[pyske]

Sanıyorum herkes kısır döngüden bir türlü çımamaktan yakınıyor.Bunda herkesin yaşadığı olumsuzlukların ve bunlara inanmışlıkların payı oldukça çok.İnanmışlıklar (kötü düşünce,ben şöyleyim böyleyim, yapamam edemem vb.) o kısır döngüye girdiğinizde zaten inanmadığınız için tekrar tekrar yüzeye çıkıyor.Aslında farkında olmalıyız ki hepimiz olumlu bir çaba için adım attık.Stepnaz arkadaşım bu özellikle sana bende sürekli herşeyi erteleyen ilaçlı tedaviler sırasında ilaçları bırakan bi mutlu zannedip olumsuzluğa geri dönen biriyim.Ama inan 1 haftadır egoyu dinlemeye başladığımdan beri değişik sonuçlar görüyorum.Yine bir kötü bir iyiyim ama olumlu düşüncelerde yavaş yavaş yerleşmeye başlıyor. özellikle hımmm evet bu sonucun dışında şu da var diyebiliyorum.Ki bu olumlu düşünebilmeye başladığımı gösterir.Süreç benim için şu aşamada oldukça yavaş.Ancak kendini hissettiriyor yavaş yavaş hatta bazen henüz depresyon telkinine başlamadığımdan duygu patlamaları yaşıyorum.felaket rüya görüyorum.İlkokulda çocukça üzüldüğüm beni etkilemiş olaylara kadar rüyalarımda gördüm.Ancak mantığım şunu söylüyorki bilinç altım içindekileri dökmeye ve su yüzüne çıkarmaya başladı onu ikna etmem zaman alacak ama başaracağım.Senide oldukça iyi anlıyorum kendini bir cam fanusta mutsuz bir balık gibi çevrende olan dünyaya dışarıdan imrenerek bakan biri gibi yaşıyor.Mutluluğa özeniyor ama onu elde edebilecek gücü bulamıyorsun üstelik bu aşamada yılmış bitmiş ve tükenmiş gibi hissediyorsun.Hiç bir şeyin seni bundan çıkarmayacağına inancın tamArtık başlayacağım deyip hep yarım bırakıyorsuntamam bu sefer halledicem ha gayret diyorsun ama bu ciddi anlamda seni yoruyor hiç birşeye tam başlayamıyor kendini daha iyiye inandıramıyorsun sadece kandırıyor sonra kendini kandırdığını fark edip offf çözümü yok diyorsun.Ben şunu keşfettim bu inanmak sadece adı bu kendini inandırdığın şeyler yanlış sadece ama bir kere depresyona girince çıkması oldukça zor tekkerrür ediyor çünkü başlama gücü yok dencek noktada olduğundan çözüm üretilemiyor.Mantığın sana şunu desin ve kendine şunu söyle bilinç altındakileri bilmiyorsun neler seni bu noktaya getirdiyse onların yerine yeni veriler kaydetmelisin beynine iançların bu noktada değişmeye başlayacak bunu beynini eğitmek olarakda değerlendirebiliriz aslnda

[pyske]

Eğer bunu yapabilirsen benim geldiğim noktaya gelmen hiç de zor olmayacak.Tüm depresyon sıkıntısı yaşayanlar bunu bilir herhalde zaten.O döngüden çıkmak ve o aşamada herhangi bir şey için adım atmak gerçekten zor.Neden zor ben artık anlayabiliyorum.Çünkü o dönemde tek şeye inanıyoruz bundan çıkış yok.Canım bir şey yapmak istemiyor tek cümlemdi benim mesela :) bir ara banyo yapmaya kadar bırakmıştım.Büyük ve en önemli tavsiyem sana ve okuyan herkese şudur ki kendini inandırıdğın şeyler seni bu hale getiriyor.bu telkinlerden eden umutluyum onuda belirtmek isterim ben çok olumsuzluk yaşadım ve bunlardan zamanında oldukça etkilenmişim şu an anlıyorumki bunlar beni olumsuz düşünmeye alıştırdı.yani aslında ben hayatım olumsuz gide gide hep öyle olacağını sanmaya başladım.Şimdi telkinlerle şunu yaptığıma inanıyorum.Bilinçaltmdaki olumsuz her kayıt ve bilgiyi farklı bir düşünce tekniği ile olumluya çeviriyorum.Örnek olarak kendimi kilolu bulduğuma inandırmışsam hayır sen kilolarınla mutlu olabiirsin yada o kadarda kilolu değilsin gibi olumluları yüklüyorum.Standart cümleler 'mutlu ol' 'mutlu ol' telkinleri ile standartlaştırılıyor bu durum sonra işte kendimde bulduğum olumsuzluk vb. çağrılar bölyle kilo örneği gibi kendine özel çözümler üretecek gibi geliyor.Birde anlıyorum ki en zor aşama başlayamamak çünkü sana göre buda çözüm getirmeyecek tıpkı sigarayı bırakamayıp bırakamayıp vazgeçenler gibi (ben mesela) Çünkü bugüne kadar hiç değişmedi değişimin bir şey yapmadan gelmesini bekleyemessin yani bu durum sana vahiy gibi gelmeyecek bir andan durup dururken çıkmassın u durumdan çünkü bir hastalık demek istemiyorum ben süreci yaşıyorsun.Yine tavsiyem en basit dinleme yolu geceleri doğa versiyonunu kulağına tak.Sesten uyuyamam dersen iyice kısık dinle.Geceleri yattığımda olumsuz düşüncelerden uyuyamayan biri olarak kendimce şunu yaptım seslerle böyle güzel bir yerde olduğumu çevremde çok sevdiğim kişilerin olduğunu ve şu an huzurluyum diyerek iş güç insanlar herşey parasızlık vb. yok şu an sadece huzur var ve yarın ne olacağını bilmek istemiyorum dedim.yaklaşık 3-4 gün çok zorlandım çünkü benim gibi birinin kendini böyle bir hayale kaptırması çok zor.Saniler sonra gene aynı olumsuzluğa geri dönüp kendimi bi sürü şaçma şey düşünürken buldum.takra baştan yaptım sonra ene sonra bi daha fark edip bir daha baştan denedim.Şu an başardım geceleri uyumak artık daha kolay neden biliyormusun huzur buluyorum özellikle doğa müziğiyle en güzel yanıda daha iyiye gitmeye başladığına inanıyorum ve hissediyorum.Sadece bir anda olmayacak biliyorum.Mutlaka geceleri uyuyorsun değil mi sadece kulağına tak ve bırak o gerisini halletsin sen uyurken.Çözümü sen düşünme yani bilinç altın kendini yenilesin.Sana biraz yardımcı olabilirim umarım.Görüşemek üzere ..