[diksiyon]

PANİK DOLU DÜŞÜNCELER VE AKILCI ALTERNATİFLER
1. Panik dolu düşünce : “Ben her zaman....da paniğe kapılırım.”
Akılcı alternatif : “Ben olasılıkları düşündüğümde paniğe kapılmam.”
2. Panik dolu düşünce : “Ya bayılırsam”
Akılcı alternatif : “ Daha önce paniğe kapıldığım için hiç bayılmadım.”
3. Panik dolu düşünce : “ Kalp krizi geçireceğime eminim.”
Akılcı alternatif : “Panikten oluşan bedensel tepkiler tehlikeli değildir. Vücudum yalnızca korkumu yansıtıyor.”
4. Panik dolu düşünce : “Ölebilirim.”
Akılcı alternatif : “ Şimdiye kadar kimse panikten ölmedi.”
NE YAPMALI ?
Endişeye kapıldığınız bir durumda , endişenizin çoğalarak panik atağa dönüşeceğine mi inanıyorsunuz? Yapmanız gereken birkaç önemli ipucu :
• Düşüncelerinize meydan okuyun
• Başarıya ulaşmak için pratik yapın
• Kendinizle konuşun
• Gerçekten ne hissettiğinizi ayırt edin
• Problemlerinizi tek tek çözmeye çalışın
• Başarılarınızı hatırlayın
• Kendinizi cesaretlendirin
• Arkadaşlarınızda , ailenizden ve/veya bir terapistten destek alın.

alıntı