Üsteğmen
Üyelik tarihi: Sep 2007
Mesajlar: 473
Tesekkür: 3
139 Mesajinıza toplam 267 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
| YASAMINIZDAKI STRESI TETIKLEYEN OLAYLARI OLCME-ANLAMA TESTI YASAMINIZDAKI STRESI TETIKLEYEN OLAYLARI OLCME-ANLAMA TESTI
SOSYAL ADAPTASYONU OLCME TESTI
DEGISIKLIKLERI KUCAKLARKEN,DENGEYI SAGLAYABILMEK
“Doktorlar bircok hastaligi nasil tamamen tedavi edip yok edebileceklerini bilemiyorlar…cunku butunden haberleri yok. Eger insan vucudunun tamami- BUTUNU iyi olmazsa, bazi yerleri-parcalari asla iyi olamaz.” PLATO
Son yillarda saglik dunyasinda Plato’nun bu gorusunu kabullenen, insanin mental yani beyin,ruh durumu ile fiziksel sagliginin birbirinden ayri ve bagimsiz olmadigini, tam aksine insanin butununde birbirleri ile hayati baglantilari oldugu gorusu hakimdir artik.Saglik denince insanin bircok parcasinin dengede olmasi olarak anlasilmaktadir; fiziksel ve cevre faktorleri, duygusal ve psikolojik faktorler, beslenme aliskanliklari ve egzersiz-spor yapma duzenliligi-rutini. Iste bu dengelerin bir parcasi olarak da, stresin de bircok hastaligin sebebi oldugu artik gunumuzde bilinmektedir.
Mesela kalp hastaliklarinda ,en az yuksek tansiyon, sigara icmek, kolestrol seviyelerinin yuksek olmasi,obesite ve diyabet kadar artik stresin,duygusal stresin cok onemli faktor oldugu bilinmektedir.
Stres hem de yuksek tansiyonda, ulserlerde, kolitlerde, astimda, migren ve bas ,sirt agrilarinda da, cilt hastaliklarinda, uykusuzlukta, ve bircok psikolojik hastaliklarda da cok cok onemli bir faktordur.Bircok standart tip kitaplari tum hastaliklarin % 50-80 nini stresle ilgili kaynaklara baglamaktadirlar. Stresin azaltilmasi kanser dahil,bircok hastalikta iyilesmeyi ,yasam kalitesini arttirir.
Ama unutmayin ki stres beyin-akil-ruh sagligimizin sadece bir faktorudur ve sizin iyi olup olmamanizi etkiler; ancak kotu beslenme aliskanliklari, zararli maddelere , kanserojen ,yani insanda kanser yapan maddelere-cevreye-yiyeceklere-havaya –zehirlere, radyasyona vs maruz kalmak da , genetik ozelliklerimiz de,radyasyon da oteki onemli faktorlerdir.
Stres beynimizi-ruhumuzu akla getirir genellikle-oysa yapilan arastirmalara gore vucudumuzun her tarafini etkiledigi anlasilmaktadir.
Stresi tetikleyen bircok faktor vardir gunluk yasamda; sehir yasami, kalabaliklar, gurultu, kirli hava, yasamin artan hizi ve yogunlugu, olumler, yaralanmalar, kazalar, medyada ozensiz, kuralsiz sunumlar, ekonomik krizler, issizlik, evlerde, yollarda siddet, toplumda curumusluk vs hep etrafimizdadir.
Etrafimizdaki dunyada stres cok fazla artinca, eger stres surekli birikir ve icimizde sise gibi dolar-tasarsa ve disa saglikli sekilde akitilmazsa, onlem alinmazsa, kendimizi kollayamazsak, savunma yontemlerini bilmezsek;problemlerimize acil ve kisa,akilli,pratik cozumler bulup,yasamimizi kolaylastirmazsak eger, gittikce artan siddette kronik strese dogru yol aliriz. Icimizde gittikce artan bir duduklu tencere basinci yasanmaktadir artik. Iste bu sagliksiz birikim bizde bircok hastaliklara yol acacaktir. Arastirmacilara gore, kronik stres vucudumuzun savunma mekanizmasini yok etmektedir ve de imun= bagisiklik sistemimizin cevap verme, savunma kabiliyetini de asagilara cekmektedir! Iste o zaman da kanser dahil tum hastaliklara karsi acik ve savunmasiz hale geliyoruz.
Bircok arastirmaci yasamdaki hangi stres seviyelerinin ,olaylarinin bizi hasta ettigini arastirdi.Drs Thomas Holmes ve Richard Rahe iste asagidaki sirasiyla 43 adet hayatimizda sikca rastlanan stresli olayi siraladilar. Puaniniz ne kadar yuksekse, hasta olma riskiniz o ladar yuksektir. Gecen sene icinde hayatinizda yasadiklarinizi isaretleyerek, iki defa ayni olayi yasamissaniz 2 defa ayni puani vererek, siz de kendi toplam rakaminizi bulacaksiniz.Bu toplam puan da sizin icinde bulundugunuz hassasiyetinizi,stresden etkilenme riskinizi gosterecek.
Bu teste gore DEGISIKLIKLER NEGATIF DE OLSA,POZITIF DE OLSA, BIZIM UYUM SAGLAMA, ADAPTE OLUP OLAMAYACAGIMIZI TEST EDERLER. Puan ne kadar yuksekse,kisinin hasta olma riski o kadar yuksektir. 300 ve ustunde puaniniz varsa bu mutlaka % 100 hasta olacaginiz anlamina gelmez ama hasta olma riskinizin yuksek oldugunu gosterir.
Mesela bir arastirmada, en yuksek puani alanlarin % 30 zu, en dusuk puanlar alanlarin % 30 na gore, % 90 daha fazla hastalandilar.
Baska bir calismada da,
* 300 den fazla puan alan yuksek risk grubundan % 49 zu hastalandilar;
* 200-299 arasinda puanlari olan orta risk grubundaki insanlarin % 25 si hastalandi;
* 150-199 puanli dusuk risk grubundakilerinse sadece % 9 zu hastalandilar.
Bu testte verilen yasam orneklerinin –degisikliklerin hicbiri hayati tehlike yaratan ornekler degildirler.Bir baska calismada da yuksek risk grubundakilerin % 51 ri hastalanmadilar.
Zor ve bizi– sagligimizi tehdit eden olaylar oldugunda, bizim bu olayi nasil algiladigimiz ve nasil degerlendirdigimiz ve cevap verdigimiz stresin yogunluk derecesine sebeptir.
Yani olaylara bakis acimiz, tepkilerimizdir; problemlerimize, canimizi sikan, bizde stres yaratan olay ve insanlara , kendimiz icin ,sagligimiz icin, acilen akilli ve kolay cozumler bulabilmekteki becerilerimizdir muhim olan. Hayata , olaylara, insanlara bakis acimiz, tepkilerimiz, cozumlerimiz cok cok onemlidir.Bu nedenle hicbir problemden kacmamak,ustune giderek cozmek ve hayatimizi basitlestirip, kolaylastirmak, stresden de uzak kalmak amacimiz olmalidir. Suruklenip giden problemler, cozum bulmadigimiz kactigimiz stres yaratan seyler, bizi kronik strese ve depresyona surukler. Savasmak,ustune gidip cozum bulmak daha akillicadir sagligimiz icin, kolay ve mutlu, keyifli basit bir yasam icin.Kendimize omur boyu nasil yardim edebilecegimizi, stres, ofke, siddeti kendi kontrolumuz altina almayi, hakim olmayi mutlaka ogrenmeliyiz. Ancak o zaman benligimizdeki, evlerimizdeki, hatta toplumdaki kronik stresimizle, ofkemizle, siddetimizle basa cikmayi becerebilecegiz hep birlikte.
Asagidaki test kaynagi; Holmes ,T.H. ve R.H. Rahe “ The Social readjustmen Scale “ Journal of Psychosomatic Research II (1967) 213-18 (Bu test buyuk sirketler tarafindan vs de calisanlarin stres durumunu belirlemek icin kullanilmaktadir)
Yasam surekli streslidir. Pozitif olmak ve icimizde biriktirmek yerine, akitmak, kendimizi korumak zorundayiz. Yasamimizin bir noktasinda hepimiz gercekten stresten tukenmislik yasar ve zor bir donemden geceriz. Iste asagida stresi tetikleyen , sirasiyla , onem derecesine gore tam 43 yasam olayi siralanmistir uzmanlar tarafindan. Bunlar hepimizin hayatinda bir sekilde, bir gun yasadiklarimizdir.
Son BIR yilda yasadiklarinizi goz onune alin; eger bu sure icinde ayni olayi 2 defa yasamissaniz, ayni puani 2 defa yazin o haneye. Sonra tum puanlarinizi toplayin.
STRESI TETIKLEYEN OLAYLARI OLCME TESTI
SOSYAL ADAPTASYONU OLCME TESTI
DEGISIKLIKLERI KUCAKLARKEN, DENGEYI SAGLAYABILMEK
150-199 ---------à
200-299 ---------à
300 ve ustunde -à
HAFIF
ORTA
AGIR YASAM KRIZI
SIRASI
YASAMDAKI STRESI TETIKLEYEN OLAY
STRES SEVIYESI PUANI
SIZIN KENDI PUANLARINIZI YAZIN ALT ALTA
1
Esin olumu
100
2
Bosanmak
73
3
Evlilikte ayri yasamak
65
4
Hapis cezasi almak
63
5
Yakin aile uyesinin olumu
63
6
Sizin Yaralanmaniz veya hasta olmaniz
53
7
Evlenmek
50
8
Isten atildiniz
47
9
Evlilikteki problemleri anlasip cozdunuz
45
10
Emekli oldunuz
45
11
Ailenizde birinin sagliginda degisiklikler oldu
44
12
Hamilelik
40
13
Seks problemleri
39
14
Ailenize yeni birisi katildi
39
15
Isinizde degisiklikler yapildi
39
16
Maddi-finans durumunda degisiklikler
38
17
Yakin bir arkadasin olumu
37
18
Baska bir is alanina gectiniz
36
19
Esinizle kavga-munakasalarda degisiklikler oldu
35
20
15-30 senede faizle odenecek vs 150.000 $ ustunde ev borcunuz-mortgage var
31
21
Aldiginiz borc veya ev borcu-mortgage yuzunden ,odeyemediginiz icin arabaniza,eve vs el kondu banka tarafindan
30
22
Isinizdeki sorumluluklarinizda degisiklikler oldu
29
23
Kiziniz-oglunuz evden ayriliyor
29
24
Kayinvalide-esi ile problemler
29
25
Kisisel muhtesem bir basari
28
26
Esiniz ise basladi veya isini birakti
26
27
Okula basladiniz veya biraktiniz
26
28
Yasam sartlarinizda degisiklik oldu
25
29
Kisisel aliskanliklarinizda degisiklikler yapmak zorunda kaldiniz
24
30
Patronla basiniz dertte, problem var
22
31
Is saatlerinizde ve sartlarinizda degisiklik var
20
32
Evinizi degistirdiniz; tasindiniz
20
33
Okulunuzu degistirdiniz
20
34
Yasaminizdaki Spor ve bos zaman gecirdiginiz cevrenizi degistirmek zorunda kaldiniz
20
35
Kilise-dini aktivitelerinizde degisiklikler
19
36
Sosyal aktivitelerinizde degisiklikler
19
37
10.000 $ dan daha az ev-mortgage borcu veya alinmis baska amacli borc
18
38
Uyuma aliskanliklarinizda degisiklik
17
39
Ailenizin gitme gelme, aile ici gorusmelerinde degisiklik
16
40
Yeme aliskanliklarinizda degisiklikler
15
41
Tatil
15
42
Noel, Hanukkah, bayram
13
43
Kanuna karsi islenmis kucuk suclar
12
TOPLAM PUANINIZà
Puaniniz, risk grubunuz yuksekse, yavaslayin; derin nefes alin; daha cok gulmeyi becermek icin, gevsemek icin, yasaminizi mutlaka kolaylastirmak ve basitlestirmek icin neler yapmaniz gerektigini hemen dusunmege baslayin.
YASAMINIZDAKI COK DEGERLI ONCELIKLERINIZI TEKRAR GOZDEN GECIRIN. HATTA BU ARADA MUMKUNSE AILE DOKTORUNUZLA GORUSUN; BELKI DE BIR CEK APA GIRIN YASINIZI-CINSIYETINIZI-AILENIZDEN GELEN GENETIK YUKSEK RISK FAKTORLERINIZI+ VARSA KRONIK HASTALIKLARINIZI DA GOZ ONUNE ALARAK SAGLIK DURUMUNUZ HAKKINDA BILGILENIN VE DOKTORUNUZLA ISBIRLIGI YAPIN; HAYATINIZIN YONETIMINE EL KOYUN.
YASAMINIZDA POZITIF DEGISIKLIKLER YAPMAK ICIN BUGUN BIRINCI GUNUNUZ OLSUN.
KISA VE UZUN VADELI YASAM PLANINIZI YENIDEN YAPIN.SU ANDAKI YASAMINIZIN MUHASEBESINI YAPIN; KONTROLU ELINIZE ALIN; DEGISTIREBILECEKLERINIZI DEGISTIRIN; KOLAY VE BASIT YASAMLAR SECIN. YASAMINIZ BASITLESTIKCE, STRESINIZ DE AZALACAKTIR. DUNYAYA NEDEN GELDIGINIZI VE AMACINIZIN NE OLDUGUNU DUSUNUN VE CEVABINI BULMAYA CALISIN. YASAMA GECIRIN BU GERCEGI. RUKI Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz.
__________________ Erkek penguen 4 ay boyunca kuluckaya yatar 4ay ac durur ama asla yumurtayi birakip avlanmaya gitmez, 4 ay sonra buzlar cozlunce disi penguen gelir ve esini cocgunu zorlukcekmeden bulur.Penguenler yavrularını soğuktan korumak için onları ayaklarının üzerine oturtup haftalarca ısıtırlar. Bir yandan da yavruya yemek taşırlar. Bahar geldiğinde buzul erimeye başlamış ve buz tabakası üzerinde denizin ortaya çıktığı delikler belirmiştir. Artık anne ve baba bu deliklerden balık avlayarak beslenecek, yavrularını da aynı yiyecekle besleyeceklerdir. <br /><br />Yavruya bakmak oldukça zahmetli bir iştir; onun beslenmesi için ebeveynler bazen uzun süre hiçbir şey yemezler. Ayrıca her yerin buzlarla kaplı olduğu ortamda yuva yapma olanağı da yoktur. Anne ile babanın, yavruyu buzun soğuğundan korumak için yapabilecekleri tek şey, yavruyu ayaklarının üstüne koyup, karınlarıyla ısıtmaktır. |