[elccy]

yağ yakmak
Yağ yakmanın yolları Yağlarınızı olabildiğince çabuk ve sağlıklı bir şekilde yakmak mı istiyorsunuz? İşte yolları... Bir an önce forma girmek istiyorsanızvereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabiliristediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın

Ne kadar çok kasınız çalışırsayaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektirsadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksaen çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldırkalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin

Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Gücünüzü arttırın

Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanızyokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Isının ve gevşeyin

En istekli insanlar bile işegzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biribu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.

Doğru yöntemi kullanın

Yaptığınız egzersiz ne olursa olsuniyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğinkardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsabu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durupparmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir
Duş öncesi egzersiz yapın

Tuvaletin önünde durupbir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturupkalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştiriphareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketiiki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

Periyodik olarak yürüyün

Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanızhızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Günde sekiz saat yürürsenizekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.

İkişer ikişer çıkın

Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanızyüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Farklı egzersizler deneyin

Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizdenormalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıpgüç gerektiren egzersize geçebilirlerdaha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın

Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüptemizlik yapabilirsiniz. Toz almakyerleri silmeksüpürmekyatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Günde iki kısa egzersiz yapın

Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanızmetabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.

Susuz kalmayın

Su ihtiyacını karşılamakdaha uzun süre egzersiz yapmanızıdolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1’i oranında su kaybedersenizdaha çabuk yoruluppes edersiniz.

Aktiflikten vazgeçmeyin

Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzdasize ne yapmak istediğinizi sorarsadans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmekbowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin

Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanızen çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.

• Kardiyo kick boks (saatte yaklaşık 700 kalori)
• Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori)
• İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori)
• Karate (saatte yaklaşık 590 kalori)
• Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori