Sigarayi Birakmanin 20 yolu

**hayatimdegisti** · 07-03-2007, 10:28 PM

Araştırmalar sigara içenlerin yüzde 90'ının sigarayı bırakmak istediklerini fakat bunu başaramadıklarını göstermektedir. Çoğu tiryaki aksini söylese de sigarayı bırakmak mümkündür.

Uyandıktan hemen sonra sigara içenlerin, hastayken sigara içenlerin, sigaradan uzak duramayanların, sabahları daha fazla sigara içenlerin ciddi derecede bağımlılığı vardır ve bu kişiler sigarayı bırakmakta zorlanırlar. Sigarayı bırakanların yüzde 70'i ilk ayda tekrar kullanmaya başlarlar.

Sigarayı bırakmış olanların dörtte birinden azı, ilk girişiminde bunu başarmıştır. Sigarayı kalıcı olarak bırakanların çoğu bunu başarmadan önce 3-4 kez bırakmayı deneyip yeniden başlamışlardır. Güzel haber şu ki, sigarayı bırakmaya çalışıp bırakamamak her şeyin sonu değildir. Neden başarısız kalındığından ders alarak bunu başarıncaya kadar tekrar tekrar gayret etmek gerekir. Araştırmaların verdiği başka iyi bir haberde de, Amerika'da sigara içen kişilerin yaklaşık %45'inin sonunda sigarayı bırakabilmesidir.

Sigarayı bırakmak için 20 öneri

1- Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.

2- Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın: Örnek: Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak... Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.

3- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını; ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.

4- Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.

5- Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirisiniz.

6- Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.

7- Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizi sırasında daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.

8- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.

9- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin.

10- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş ırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin.

11- Sigarayı bırakmayı isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.

12- Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.

13- Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.

14- Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.

15- Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün; canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince mi? Sigara içmek yerine hoşunuza giden bir şey yapın.

16- Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun. Örneğin, su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin.

17- Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.

18- Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kâğıda ‘sigarayı bırakacağıma söz veriyorum’ diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.

19- Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.

20- Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.

Kaynak: Zaman

aysekim · 07-03-2007, 10:38 PM

güzel öneriler ama ben 4.maddeyi onaylamıyorum sigarayı bırakmak için gün belirlemek mantıklı gelmedi onun yerine o an bırakılmalıdır bence.

**hayatimdegisti** · 07-03-2007, 11:16 PM

Vallla bizim gibi içmeyenlere kolay geliyor tabii ki :)

Birakanlara sormak lazim.

murat · 07-03-2007, 11:30 PM

Sigara o an bırakılırmı yaa sigaraya öyle küfreder gibi.Olmaz önce oturup konuşçaksın,fikrini sorcaksın,düşüncen,taşıncan,karar vercen ve işi tatlıya bağlayıp son kez öpüşüp ayrılcan.Neden nefret etmiçeksin çünkü nefret aşkı körüklermiş.HD pardon MÇ

aysekim · 08-03-2007, 12:18 AM

murat çok kızdın bana galiba ama sana bir örnek vereyim.babamda 26 yıl sigara içti.bir gün gelmiş eve ve anneme ben sigarayı bırakıyorum demiş.ister inan ister inanma ogünden sonra bir daha içmedi.gercekten insan bırakmak isteyince hemen bırakabilir.tabi kolay olur demiyorum eminimki zor oluyordur.ama yinede yanındayım sen bırak sigarayı hep yanındayım

yakamoz · 08-03-2007, 03:17 AM

Dışardan birden karar verilmiş gibi algılanıyor ama "ben sigarayı bırakıyorum veya bıraktım" demek için insan kafasında bir süre hummalı bir muhasebe yapıyor. Bırakma günüde bu düşüncelerin arasında yer oluyor. Ancak ondan sonra başkalarına söyleyebiliyorsun bu kararı.

jaunty · 26-12-2007, 09:16 PM

Sigara bıraktırma kürü için "Leontice leontopetalum" bitkisinin doğru türünün saplarını önermekteyim. Bu kür kibrit çöpü uzunluğunda kesilmiş 50 adet bitki saplarıdır. Canınız her sigara istediğinde, bitki çöplerinden bir tanesi ağıza alınarak ucundan 2-3 kırılarak çiğnenir. Çiğnemeye başladıktan sonra sigaraya olan içme isteği yok olur. Çiğnediğiniz 2-3 cm uzunluğundaki çöpü tükürebilir veya yutabilirsiniz. Her sigara içme isteği geldiğinde aynı şekilde çöpten 2-3 cm çiğnenerek küre devam edilir.
kaynak: Prof Dr i.Adnan Saraçoğlu
http://www.saracoglu.at

akik · 26-12-2007, 09:23 PM

benim bırakmak gibi bir niyetim yok. keyif için içiyorum ben.
ama bu müzikleri dinlemeye başladığımdan beri pek içemiyorum. yani canım istiyor, yakıyorum ama bitiremiyorum. var mı bi alakası?

**shamanic** · 27-12-2007, 10:13 AM

bilinçaltında sigarayı bırakma isteğin varsa eğer ertelenmiş duygularımızı hayata geçirmemize yardımcı olduğu için telkinlerin etkisi vardır diyebilirim..

jaunty · 27-12-2007, 10:51 AM

sigarayı birakmadim..
ben biraz mükemmeliyetçi düşünüyorum bu konuda..
sigara öyle dalga geçer gibi bırakılmaz diyorum..sonra gün gelir patdadanak başlarsın..
sigara birakmak hayat tarzını yenilemektir değişmektir,ruhunu tazelemektir bedenini terbiye etmektir..
yani ben sigarayı birakırken hem spor yapıp hem psikolojimi ve altta yatan sebeplerimi çözüp hep sosyal hayatimi alışkanlıklarımı değiştirerek bırakmak isterim..
bırakırsam birdaha başlamayı düşünmeden ebediyen bırakmalıyım..
babam annem arkadaşlarımdan bazıları uzun sureler bırakıp yeniden başladılar..
niye?
enflasyon arttı diyemi?
galatasaray yenildi diyemi?
nikotini çok az sigara varmış onun zararı yok içiyorsun sayilmaz diyemi?
akrabalardan birini kaybettik diyemi?
çok önemli bir kararı alırken yanliş bişey yaptık diyemi?

bunları çözmez isen olacağı budur..
fizyolojik olarak kendini sigaradan esirgemek psikolojik olarak bırakmaktan çok daha kolaydır diye düşünüyorum..
bana göre hepsi bir arada olmalı tüm sebepler bombardımana tutulmalı..