[Işıldayan Safir]

Alıştırma

1. Eğer bir atağın geldiğini hissediyorsanız veya halihazırda başladıysa bile gözlerinizi kapatın, sizin için en iyi olan yöntemi deneyerek kendinizi rahatlatın.

2. Zihninizde yavaşça 50'ye kadar saymaya başlayın.

3. Her bir sayıdan önce derin bir nefes atın ve yumruklarınızı sıkın.

4. Her bir sayıda "sakin" kelimesini kendinize tekrarlayarak bu nefesi bırakın. Yumruklarınızı, ellerinizi geniş bir şekilde açarak gevşetin. Bunun bronş duvarlarınızdaki kasın giderek daha da gevşemesiyle açılan nefes yolunu ve boğazınızı temsil etmesine izin verin. Bedeninizi mümkün olduğu kadar çok gerginliği mümkün olduğunca salması için cesaretlendirin.

5. Telkinlerinizi ve seçtiğiniz tasavvuru işe dahil edin. Sözgelimi:

- Nefes yolunuzun orta ilerine dikilmiş minyatür bir itfaiyeci hayal edin. Onu, bronş duvarlarınıza su sıkarak, mukoza plakalarını gevşetip temizlerken, atağı sakinleştirirken ve şişkinliği azaltırken hayal edin. Zihninizde bunu gördükçe, göğsünüzün giderek genişlediğini hissedin.

- Olimpik bir koşucuyu bir yarışta hayal edin. Nefesiniz, o bitiş çizgisine doğru koşarken ve yarışı kazanırken, onun nefesine uymaktadır. Rahat bir koşmaya doğru yavaşladıkça ve en sonunda yürüyüş hızına indikçe, bu atletin solumasının nasıl yavaşladığına ve kolaylaştığına dikkat edin. Nefesinizin benzer şekilde yavaşlamasına ve hatta akciğerlerinizin ve göğüs kaslarınızın giderek gevşedikçe aynı hale gelmesine izin verin.

6. Alıştırmayı saymayı tamamladığınızda sona erdirin ve nefes almanız normale dönsün. Açmış olduğunuz nefes yolundan serin, temiz havanın serbestçe aşağıya inişini görselleştirin.

Kendi kendine hipnozun ilaç tedavisi yerine kullanılmak üzere düzenlenmemiş olduğuna dikkat etmek önemlidir. Kendi kendine hipnozun, daha önce de belirtildiği üzere, daha ziyade doktorunuzun reçeteyle yazdığı içe çekilen ilaçları püskürten araçlarla birlikte kullanılması uygundur Zamanla bu içe çekilen ilaçları püskürten araçlara ihtiyacınız azalabilir veya doktorunuz tıbbi tedavinin artık gerekmediğine karar verebilir.