[cosay]

Uğraştığımız şeylerin çoğunu otohipnoz ile sağlayabiliriz. otohipnoz için sadece siz, başlangıçta sessiz ve rahat bir ortam lazım. Başka bir malzmeye ihtiyacınız yok.
En basit teknik önce rahat bir yere oturun yada uzanın; uykuya dalmayacağınız saatleri tercih ederseniz o kadar gevşemişken uyuyup gitmezsiniz. Ama uyursanızda problenm değil dinlenmiş olursunuz uyumayim diye kendinizi kasmayın.
derin nesef alın (gerçektn derim nefes diyaframla alınır. sonra bunu içinizden yavaşça 6 saniyede bırakın( yavaşça altıya kadar sayarak nefes verin). Nefes verirken tüm ciğerlerinizin boşlmasına dikkat edin bunu yaparken karın kaslarınız içeri gömülecek kadar nefes vermekten bahsediyorum.
Nefesi veriken sadece vucudunuzun bütün olarak gevşediğini hayal edin. Bunu 10 kez yapın.
Daha sonra Derin nefes alıp vermeye devam ederek vucudunuzu dolu bir şişe gibi hayal edin. en alttaki musluktan gerginliğinizin aktığını ve rahatladığınızı hayal edin. yavaş yavaş akıp gitsin sonra birdaha sonra birdaha. her boşalmada gerginliğinizin aktığını hayal edin. Sanki şişeyi duruluyorsunuz dolduruyorsunuz bulaşıklı suyu boşaltıyorsunuz tekrar dolduruyorsunuz. her seferinde boşalan su daha berraklaşıyor.
Bu uygulamanın sayısı yok kendinizi tüy gibi hissedene kadar yapabilirsiniz.
İnanın kendinizi tüy kadar hafifi hissedeceksiniz. Bazen su gibi aktığınız bazen balon gibi şiştiğinizi vs hissedeceksiniz.
sonra telkin yapim falan diye büyüyü kaçırmayın tadını çıkarın.
Yaptıkça bu işte ustalaşacaksınız.
ustalaşınca telkinlere başlayabilirsiniz çünkü o zaman kopmadan telkin yapabilirsiniz.
Bu kadar basit.
Eğer birlikte çalışabileceğiniz bir arkadaşınız varsa gevşeme seanslarında o da yardımcı olabilir.