Öncelikle herkese merhaba;
Uzun süredir uyku problemi yaşıyordum daha doğrusu uyku düzensizliği diyelim çün ki ciddi travmatik durumlar yoksa kımse oyle kolay kolay uyku problemı yaşayamaz,burada birinci olarak uyku düzensizliği ile uyku problemini ayırt etmekle işe başlayalım.
...ben genelde geceleri uyuyamadıgımdan şikayet ederdim ama gündüzleri uyudugumu hep atlayarak.Muhtemelen uyku problemı yasayan bır cok kısının temel problemı uyku zamanlamasını ayarlamda yasadıgı sıkıntı dıye dusunuyorum.Ben uyku hapı da dahıl olmak üzer bır cok yol denedım ama saat gece 3-4 olmadan uyuyamamam kronik hale gelmişti.Uyku düzensizliği insanın yaşam kalitesini muazzam derecede olumsuz etkıledıgını,bu problemı yasayanların zihinlerinin her daim yorgun oldugunu,iştah-istahsızlık gibi problemler yarattıgını vs vs sıralayabılırım cekenler bilir...
Çözüm:bir hafta boyunca gece hıc uyumadım (bu arada işe de devam edıyordum) aksam ustu saat 4-5 gibi bittigimi hissediyorudum aksam eve gelir gelmez yemekten sonra dayanamayıp uyuyordum ama gece saat 12 de uyanıyordum ve gece yine uykusuz .....bu kez aksam ustu eve geldıgımde ne yapı edıp kendımı uyumamak için zorladım .Kaca kadar dayanabıldım saat 8 kadar ...bu kez gece saat 1 de kalkkıyordum....velhasıl kelam bır gunluk uykusuztan sonra kendımı aksam saat 10-11 kadar tutabıldıkten sonra geclerı 4-5 gibi kalakmaya basladım...bunu rutın halıne getırdım 5 de kalkıyor kahvaltımı hazılıyor netten gazete okuyor sabah olması beklıyordum.
Bu rutin den sonra biyolojik yapınız artık dengeye ulasmaya calıyor ve sızın ıcın en yeter uyku saatını o ayarlıyor ...........Sİmdiki uyku durumum ayne söyle=Aksam 10-11 gıbı uykum gelır sabah 6 da muthıs dınlenmıs olarak kalkıyorum,Yaşam kalitemi nasıl etkiledi burda iki sayfa yazmam gerekir heral de......(haftada bır ıkı kez 6 degılde 4-5 arası kalkkıyorum bundandan mıuthıs keyıf alıyorum)
Uzun süredir uyku problemi yaşıyordum daha doğrusu uyku düzensizliği diyelim çün ki ciddi travmatik durumlar yoksa kımse oyle kolay kolay uyku problemı yaşayamaz,burada birinci olarak uyku düzensizliği ile uyku problemini ayırt etmekle işe başlayalım.
...ben genelde geceleri uyuyamadıgımdan şikayet ederdim ama gündüzleri uyudugumu hep atlayarak.Muhtemelen uyku problemı yasayan bır cok kısının temel problemı uyku zamanlamasını ayarlamda yasadıgı sıkıntı dıye dusunuyorum.Ben uyku hapı da dahıl olmak üzer bır cok yol denedım ama saat gece 3-4 olmadan uyuyamamam kronik hale gelmişti.Uyku düzensizliği insanın yaşam kalitesini muazzam derecede olumsuz etkıledıgını,bu problemı yasayanların zihinlerinin her daim yorgun oldugunu,iştah-istahsızlık gibi problemler yarattıgını vs vs sıralayabılırım cekenler bilir...
Çözüm:bir hafta boyunca gece hıc uyumadım (bu arada işe de devam edıyordum) aksam ustu saat 4-5 gibi bittigimi hissediyorudum aksam eve gelir gelmez yemekten sonra dayanamayıp uyuyordum ama gece saat 12 de uyanıyordum ve gece yine uykusuz .....bu kez aksam ustu eve geldıgımde ne yapı edıp kendımı uyumamak için zorladım .Kaca kadar dayanabıldım saat 8 kadar ...bu kez gece saat 1 de kalkkıyordum....velhasıl kelam bır gunluk uykusuztan sonra kendımı aksam saat 10-11 kadar tutabıldıkten sonra geclerı 4-5 gibi kalakmaya basladım...bunu rutın halıne getırdım 5 de kalkıyor kahvaltımı hazılıyor netten gazete okuyor sabah olması beklıyordum.
Bu rutin den sonra biyolojik yapınız artık dengeye ulasmaya calıyor ve sızın ıcın en yeter uyku saatını o ayarlıyor ...........Sİmdiki uyku durumum ayne söyle=Aksam 10-11 gıbı uykum gelır sabah 6 da muthıs dınlenmıs olarak kalkıyorum,Yaşam kalitemi nasıl etkiledi burda iki sayfa yazmam gerekir heral de......(haftada bır ıkı kez 6 degılde 4-5 arası kalkkıyorum bundandan mıuthıs keyıf alıyorum)
