Tibet Yogası

[asya26]

Arkadaslar
Egzersizlerin işe yaraması için hareketleri uygularken doğru nefes alıp vermeyi kesinlikle unutmamak gerektiğini okudum bir sitede, ayrıca nefes alıp vermeler doğru yapılıyorsa hareketleri yapmakta o kadar kolaylasıyormus.

Vücut ham olunca ağrılar ve kasılmalar oluyor maalesef, hareketleri yaptıkca vücudunuz alısacak ve esniyecektir.
s456

 

[TR-ance]

Bu Hareketleri Yaptıktan Sonra Ağrıyan Yerlerime Kuantum Dokunuşu Uyguluyorum Ve Hiçbirşeyim Kalmıyor.. ( İki Nokta , Reconnection Tekniklerini Henüz Bu Ağrılarıma Denemedim.. ) Bu Sayede Biraz Daha Uzun Uyguluyorum Bu Yoga Tekniğini.. Ama Tabiki Ayarında OLmak Lazım Genede..


Sevgiyle KaLın..

 

[keops]

Bende 5 hareketi her sabah yapıyorum 9a sabitledim 21 keze hemen çıkmak niyetinde değilim.
Önemli olan hareketlerin devamlılığıdır. Bİ yapıp bi bırakmak fayda sağlamaz.
Az yapa yapa başlayın sonra hareketler kolaylaştıkça adım adım dozajı arttırırsınız..
ve 21 harekete ulaşmak isterse bir sene sürsün devam etmek lazım.ve bu hareketleri ömür boyu gücümüz yettiğince yapmak gerekiyor..
benim şu an ikinci ayıma girdi... Faydaları görmek için acele etmeyede gerek yok ama hareketlerden sonra zaten yaşadığınız keyif duygusu bile mükemmel bir fayda diye düşünüyorum
bu 5 tibet hareketini yapan herkese bol sağlık ve zindelik dileklerimle

 

[serpil22]

sevgili keops çok haklısın.bende bir dönem yaptım ve çok faydasını gördüm fakat devamlı aksatmadan yapmak gerekiyor(21 e çıkamadım ama)dl78

 

[sincered]

arkadaşlar ben önce bu paylaşım için teşekkür ederim. herhangi bir spora başladığınızda bile ilk günler vücudunuz ham olduğu için ağrılar yaşanır. önerilen bu ağrılara rağmen devam etmektir. ağrılar bedeninizin çalıştığının işaretidir. ayrıca doğru nefes almak çok önemli, bu hem kasların daha iyi çalışmasını hem de haha az zorlanmasını sağlıyor. düzenli nefesle birlikte egzersiz yapıldığında kaslarınız %20 ila %50 arasında daha iyi bir performansla çalışır.

hepinize bedensel ve ruhsal sağlık dilerim.
sevgiler.

 

[sincered]

bir şey daha eklemek istiyorum. yoga sonrasında ağrı oluştuğunda eğer katlanabilecek düzeyde( yani hafif şiddette) ise kas gevşetici kullanılmaması önerilir. çünkü egzersizde amaç kasları çalışmaya alıştırmak ve sıkılaştırmaktır. kas gevşeticiler yaptığınız egzersizin büyük bir ölçüsünü etkisiz kılar.
ancak probleminiz çok büyükse doktora ve ilaçlara başvurmanızı öneririm.
ayrıca biraz bedeninizi ısıtıp öyle başlarsanız istenmeyen kazalara da sebep olmamış olursunuz.
Not: ben spor hocassı değilim ancak uzun yıllar egzersiz yaptım, çalıştırıcılarımın ve doktorlarımın tavsiyeleridir bunlar.
sevgiler.

 

[TR-ance]

Selam..


Bu Yoga Hareketleri ( Ve Tüm Diğer Yoga Hareketleri.. ) Temelde Vücudun Esnekliğine Ve Çevikliğine Dayanıyor.. Genelde Vücudu Ham OLanlar Zorlanabiliyorlar.. ( Biraz Hamım ) Neyse BunLa Alakalı 2 Nokta Tekniğini Uyguladım.. Olan OLdu Tabi.. Çok Daha Rahat Esneyebiliyorum Artık.. Sanırsam Bu da Hareketlerin Yararını Arttırıyor.. Çevikliğimde Gayet İyi OLdu.. İyiki Bu Tarz Yöntemleri Biliyoruz Da Kullanabiliyoruz..



Sevgiyle KaLın..

 

[sibel80]

allahım ne kadar cahilim iki nokta tekniği nedir bize öğretirmisin.bu sitede hergün yeni birşey duyuyuorum

 

[ismira]

Sevgili arkadaşlar,

Başka bir sitede okuduğum deneyimlerden ilgi duyup kitabın birincisini aldım ve hemen egzersizlere başladım. Sabah erken saatlerde yapıyorum. İkinci haftadayım. İlk hafta 3'er tekrarla başladım, bu hafta beşer tekrara geçtim. Sadece üçüncü gün akşam üstü dizimde müthiş bir sancı oldu ve gece boyunca kıvrandım, sabaha geçti. Ben çok büyük keyifle ve hevesle yapmaktayım. Şimdilik hareketlerde zorlanmıyorum. Kendimi çok iyi hissediyorum ve çevremden de bu yönde tepkiler almaya başladım

Doğru nefesle birlikte ve spor yapar gibi değil de belli bir ritmle huşu içinde yapıldığında fiziksel ve psikolojik sağlığın yanı sıra spiritüel açılımların da gerçekleştiğine dair yazılar okudum.

Benim aklıma takılan bir soru var:
Bu hareketlerin tekrar sayıları var ya, ilk hafta üç, sonra beş...21'e kadar. Bu tekrarların nasıl olması gerek? Her hareketi sırayla üç, beş ya da dokuz kere tekrarlayıp mı sonraki harekete geçmeli, yoksa beş hareketi sırasıyla yapıp, aynı sırayla baştan mı tekrarlanmalı? Mustafa Kartal'ın sitesinde ikincisi tarif edilmiş. Bendeki kitapta ve başka yerde henüz açıklık bulamadım.

Cevaplayan birileri olabilirse çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler...

 

[ismira]

Altıncı Ayin Hakkında Önemli Uyarı!

Arkadaşlar kitabı okumadan buradaki alıntılarla yetinmek sakıncalı olabilir. Örneğin altıncı ayin konusu önemli. Buraya eklenmiş olması bile sakıncalı bence.

Çünkü kitapta belirtildiği üzere, "diğer beş ayinden yararlı sonuçlar elde etmedikçe bu ayinin hiç bir yararı olmayacaktır" biir...

Altıncı ayinden yararlanmak için son derece güç, kişisel bir kısıtlamayı, cinsel perhizi kabul etmek gereklidir ve bu çok önemli bir karardır, ikii...

6.sı

Altıncı Ayin
1. Ayakta dururken akciğerlerinizdeki havayı iyice boşaltın.
2. Öne doğru eğilirken avuçlarınızı dizlerinize koyun. Akciğerlerinizde kalan havanın son kırıntısını da dışarıya atın.
3. Yeniden dik pozisyonda durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve aşağıya doğru basarak omuzlarınızın yukarıya kalkmasını sağlayın. Karnınızı içeri¬ye çekin ve göğsünüzü kaldırın. Mümkün olduğunca uzun bir süre bu şekil¬de kalın.
4. Burnunuzdan derin bir soluk alın. Kollarınızı gevşetirken ağzınızdansoluk verin. Bir kaç kez soluk alıp vererek dinlenin.
"Altıncı ayin, bu dünyada uygulanması en kolay şeylerden bir tanesidir. Yalnızca aşırı cinsel enerji hissettiğinizde uygulamalısı¬nız. Bu enerji kendini doğal bir arzu olarak açığa vurur. Bu ayin o kadar basittir ki, onu her yerde ve her zaman, bu arzuyu duyduğu¬nuzda uygulayabilirsiniz. Şimdi size bu ayini nasıl uygulayacağını¬zı anlatayım:
"Dik bir şekilde ayakta durun ve ciğerlerinizdeki havayı yavaş¬ça boşaltın. Bunu yaparken öne eğilin ve ellerinizi dizlerinize ko¬yun. Son hava kırıntısını da ciğerlerinizden atın ve ardından ciğer¬leriniz boş olarak yeniden doğrulun. Ellerinizi kalçalarınıza daya¬yın ve aşağı doğru iyice bastırın. Bu hareket, omuzlarınızın yukan kalkmasını sağlayacaktır. Bunu yaparken karnınızı mümkün oldu¬ğunca içeri çekin ve aynı zamanda göğsünüzü yükseltin.
"Şimdi, bu durumunuzu mümkün olduğunca uzunca bir süre bo¬yunca koruyun. Sonunda, ciğerlerinizi havayla doldurma gereksini¬mi duyduğunuzda, bırakın hava burun deliklerinizden ciğerlerinize girsin. Ciğerleriniz tümüyle dolduğunda burnunuzdan soluk verin. Soluk verirken kollarınızı gevşetin ve bedeninizin iki yanında sark¬malarına izin verin. Ardından ağzınızdan ya da burnunuzdan peş peşe birkaç derin soluk alın. Böylece altıncı ayini bir kez tekrarla¬mış olursunuz. İnsanların çoğunun cinsel enerjiyi dönüştürmeleri ve bu büyük gücü yukarı yönlendirmeleri üç tekrarı gerektirir.
"Sağlıklı ve canlı bir insanla üstün insan arasında yalnızca tek fark vardır: İlki, yaşamsal enerjiyi cinsel enerjiye kanalize ederken, ikincisi yedi enerji girdabında denge ve uyum yaratmak için bu gü¬cü yukarı yükseltir. İşte bu nedenle üstün insan an be an, gün be gün daha da gençleşir.

 

[01nisan]

İsmira, her hareketi istediğin tekrarda yapıp - diyelim 5 kez- sonra diğer harekete geçmelisin. Yani kitapta anlatıldığı gibi. Ayrıca regl dönemlerinde 2. hareket yapılmamalı.
Kitapta anlatılan etkiler, yan etkiler de dikkate alınmalı..

 

[ismira]

Benim aklıma takılan bir soru var:
Bu hareketlerin tekrar sayıları var ya, ilk hafta üç, sonra beş...21'e kadar. Bu tekrarların nasıl olması gerek? Her hareketi sırayla üç, beş ya da dokuz kere tekrarlayıp mı sonraki harekete geçmeli, yoksa beş hareketi sırasıyla yapıp, aynı sırayla baştan mı tekrarlanmalı?
Cevaplayan birileri olabilirse çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler...

Sorunun cevabını kitapta buldumy789

Her hareketi tekrar sayısı kadar yapıp, bir sonrakine geçiyormuşuz...

 

[ismira]

İsmira, her hareketi istediğin tekrarda yapıp - diyelim 5 kez- sonra diğer harekete geçmelisin. Yani kitapta anlatıldığı gibi. Ayrıca regl dönemlerinde 2. hareket yapılmamalı.
Kitapta anlatılan etkiler, yan etkiler de dikkate alınmalı..

İlgin için çok teşekkür ederim 01nisan,

Aynı anda yazmışız buraya... evet boşa kafamı karıştırmışım, doğru yaparkeny789
Kitaptaki etkilerle ilgili uyarında da haklısın.sapkal89

 

[bkysn]

Tibet Yogası 6 hareketten oluşur.


Birincisi :Kollarınızı iki yana açıp, avuçiçlerinizi aşağıya bakacak şekilde döndürerek, saat yönünde dönün.

"Yapman gereken tek şey ayakta durup kollarını yere paralel olacak biçimde iki yana açmaktır. Şimdi, biraz başın dönünceye dek kendi çevrende dönmelisin. Önemli olan bir şey var: Bu ayin¬de daima soldan sağa doğru dönmelisin

İkincisi:
1. Sırtüstü yatarak elleri¬nizi bedeninizin yanlarına koyun.
2. Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
3. Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırırken dizlerinizi düz tutun


"Önce sırtüstü yere yat. Ellerin bedeninin yanında uzansın ve avuçların yere değsin. Parmaklarını birbirine birleştir. Ardından, başını yerden kaldırarak çeneni göğsüne daya. Bu sırada dizlerini kırmadan yatay bir şekilde bacaklarını yerden kaldır. Eğer müm¬künse bacaklarını bedeninin üzerinden geriye, başına doğru esnet ama dizlerinin kırılmasına izin verme.
"Ardından dizlerini düz tutarak başını ve bacaklarını yavaşça yere indir. Tüm kaslarının gevşemesine izin ver ve sonra ayini tek¬rarla.
"Tekrar sırasında belli bir solunum ritmine uy. Bacaklarını ve başını kaldırırken derin bir soluk al, indirirken ciğerlerini tümüyle boşalt. Tekrarlar arasında, kasların gevşerken aynı ritimde soluma¬ya devam et. Ne kadar derin soluk alırsan o kadar iyidir.

Üçüncüsü:
1.Bedeninizi dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın.
2.Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
3.Başın.zı yavaşça, gidebildiği kadar geriye doğru eğerken, sırt.nız. arka-
ya doğru kavislendirin.

"Üçüncü ayin, ikincisinin hemen ardından uygulanmalıdır. Bu ayin de son derece kolaydır. Yapman gereken tek şey, yerde, dizle¬rinin üzerinde dik bir şekilde durmaktır. Ellerini bacaklarının arka¬sındaki kaslara dayamalısın.
"Şimdi başını ve boynunu eğip çeneni göğsüne daya. Ardından başını ve boynunu mümkün olduğunca geriye yatır ve aynı zaman¬da omuzlarını kavislendirip geriye doğru kaykıl. Omurganı geriye doğru kavislendirirken, ellerini ve kollarını destek almak için but¬larına daya. Bedenini geriye kavislendirdikten sonra yeniden ilk baştaki duruşuna geri dön ve ayini en başından tekrarla.
"İkinci ayinde olduğu gibi bu ayinde de ritmik bir şekilde solu-malısın. Geriye kaykılırken derin bir soluk al ve başlangıç duruşu¬na dönerken tümüyle soluk ver. En yararlı olanı derin soluktur. Bu nedenle ciğerlerini mümkün olduğunca fazla havayla doldur.
"Bu ayini ikiyüzden fazla lamanın bir arada uyguladıklarını gör¬düm. Dikkatlerini içlerine döndürmek için gözlerini kapıyorlardı. Bu şekilde dikkatlerinin dağılmasını önlüyor ve kendi içlerine yoğunlaşabiliyorlardı.

3. harekette kadını zıplıyor gibi görmüştüm ilk.sevincli:zpzp::zpzp: