diyaframın dogru kullanımı
ciğerlerimizde üç kas kümesi vardır, bunlar;
mideyi ciğerlerden ayıran diyafram kası,
kaburgaların arasını ayıran göğüs kasları ve
köprücük kemiği ve omuz başları ile ilintili olan klavikuler kaslardır.
solunum her iki burun deliğinden gerçekleşir ve gerekliyse ağzımızı da solunum esnasında kullanırız.
nefes alıp vermemiz sırasında, iç organlarımızı ikiye ayıran diyafram kasının çalışması şöyle olur.
nefes alırken içine giren hava ile dolan akciğerler, diyaframı aşağıya doğru bastırır.
diyafram kasının altında kalan mide, bağırsaklar, karaciğer, dalak ve diğer organlar bir çeşit masaj benzeri, aşağı doğru itilir.
karın kasları bu sırada kullanılmalı, karın balon gibi şişmemeli, bağırsaklar ve midenin öne doğru sarkması engellenmelidir.
bu şekilde dıyafram ile sıkıştırılan organlardaki pis kan atılmaya zorlanır.
nefes verirken diyafram akcigerleri yukarı doğru iterek, kirlenen havanın tamamen ciğerleri terk etmesini sağlar.
nefes alış verişleri ile, piston gibi bir aşağı bir yukarı çalışan diyafram toplardamarlardaki kanı, yukarısında bulunan kalbe doğru iter.
diyaframın bu hareketleri, kalbin çalışmasına cok fazla katkıda ve yardımda bulunur.
sağlıklı olmak için, özellikle iç organlar dengeli olarak çalışmalı, ve enerjileri korunmalıdır.
akciğerleri bilinçli olarak kullanmak, sağlıklı bir hayatın başlangıcı kabul edilebilir.
çünkü kapasitesi artan ciğerler, bedene daha çok yaşam enerjisi taşıyabilir.
insanların çoğu nefes alış verişlerinde, ciğerlerinin ancak 1/4 luk kısmını kullanır.
buna neden genellikle acelemiz vardır ve nefesimiz de bu düzene uyum sağlar.
sinirlilik, endişe, stres gibi negatif duygular nefesin hızlanarak sığlaşmasına sebep olur.
daha çok kapalı alanlarda çalışıyor ve kirli hava soluyoruz.
vücut otomatik olarak daha az nefes alarak kendini korumaya çalışırken,
yanlış nefes almamız bir alışkanlık haline geliyor.
bu durumda ciğerlerimizin kullanılmayan kısımları, yavaş yavaş havası kaçmış bir balon gibi büzülür.
bu tip insanlar, yani çoğumuz derin nefes almaya başlayınca, bu büzülmüş kısımlar hava ile karşılaşır
ve ilk etki başımız döner, sarhoş gibi oluruz.
ancak çalışmalara devam edersek, ciğerimizin tümü oksijene alışır ve baş dönmesi bir süre sonra ortadan kalkar.
karnınızı ve göğsünüzü hareket ettirmeden, köprücük kemiklerinizi hareket ettirerek, ciğerler yukarı doğru genişletmeye çalışmak,
ciğerlerin yanlıca üst kısmını kullanmamıza sebep olur.
bu, göğüs ve akciğerlerin üst tarafında oluşan ve göğüs kafesi, omuz ve ensenin kalkmasıyla oluşan solunumdur.
astımlı kişiler, fazla sıkı kemer takmış olanlar, midesi fazla dolu olanlar veya çabuk nefes nefese kalanlar, çoklukla
bu solunum türünü kullanır.
bu nefes alma şekli sığdır ve alınan nefesin çoğu gerekli yerlere ulaşamaz.
akciğerlerin sadece az kapasitesi olan üst lobları kullanıldığından bu solunum en istenmeyen solunum şeklidir.
dar giysiler kullanan hanımlar arasında ve sindirim problemi olan kişilerde, bu solunum türü yaygın olarak görülür.
bedenin yukarı kısmında çok fazla yer olmadığından, nefes alış verişler oldukça sığdır.
elimizi göğsümüzün üzerine koyup, nefesimizi sadece göğsümüzü şişirerek alıp verirsek sadece göğsümüz şişer.
bu ciğerlerin orta kısmından nefes almakdır. bu çeşit nefes alış verişlerde, ciğerler ileri doğru genişleyerek havayla dolar.
ama kaburgalardan dolayı, ciğerlerin genişleme kapasitesi sınırlıdır.
diyafram nefesinde ise, ciğerler bedenin alt taraflarına doğru genişler.
karın boşluğunda, ciğerler için genişleyebilecek alan oldukça geniştir.
bunun için bir sandelyenin kenarına düşecekmiş gibi oturun,
bacaklarınızı açın.
bacaklarınızın arasından bütün vucudunuzu mümkün olduğunca eğin.
göğsünüzün iki kenarı bacaklarınıza değsin.
bu duruş şeklinde aldığımız nefesler diyafram nefesidir.
duruşun özelliğinden dolayı göğsümüz yukarıda genişleyecek yer bulamayacak ve ciğerler sadece göbek hizasında genişleyebilecektir.
diyafram nefesi için bir başka pozisyonda,
sizi sıkmayacak kıyafetler ile, yere sırt üstü yatın,
ellerinizi karnını za koyun.
kendinizi rahat bırakın,
nefesinizi ya da karnınızı sıkmadan derin nefes alıp vermeye başlayın.
doğal olarak göbeğinizin şişip indiğini göreceksiniz.
bu da diyafram nefesidir.
bazı islam alimleri gibi, yoga ustaları yogiler de, hayatlarının uzunluğunu yıllarla değil ama nefes sayıları ile ölçerler,
çünkü nefes alıp vermek yaşamın kendisidir.
hayata geldiğimiz zaman, o yaşamımız boyunca kaç kez nefes almaya izinli olduğumuz, onlara göre baştan bellidir.
çabuk nefes alanların hayatları daha çabuk sonlanır, ve dünyayı daha çabuk terkederler. dusun
nefes çalışmalarını içeren öğretiye hintliler pranayı kontrol etme anlamına gelen, pranayama derler.
pranayama kelimesi 2 sözcükten meydana gelmiştir,
prana yaşam enerjisi,
yama ise kontrol demektir,
pranayama evrensel yaşam enerjisinin kontroludur.
prana, solunum faaliyetini üreten ve kontrol eden solunum kaslarının ardındaki güçtür.
solunum oranlarını yavaşlatarak aslında prana'yı kontrol ederiz, nefes sadece sonuçsaldır.
pranayama'nın amacı, içimizdeki prana'yı yavaşlatmaktır.
içimizde olan her tür faaliyetten prana sorumludur.
başka bir deyişle, farklı faaliyetler aynı prana'nın görme, duyma, konuşma ve düşünme vs gibi değişik merkezler üzerinden tezahürüdür.
bir merkezdeki pranik faaliyetin yavaşlatılması, otomatik olarak diğer tüm merkezlere aynı tohumu eker, böylece sakinleşiriz.
bu doğal yollardan da deneyimlenebilir.
bir kişi panik içindeyse ve rahatsız olmuşsa, yavaşlama ve derin nefes alıp verme, onun bu panik durumundan çıkmasına yardımcı olacaktır.
solunum merkezinde yavaşlamış prana, diğer tüm merkezlerdeki prana'nın da yavaşlamasına neden olur.
dünya'nın her tarafında kadim öğretiler nefes ve ruh arasında bağkurmuştur.
psisik ve psikoloji sözlerin yunanca kökü "psi" harfindangelir, o da nefesin sesidir.
aynı şekilde arapça'da "nefes" ve ruhun bir unsuru olan "nefs" aynı köktendir,
tam aynı anlama gelen ibranice'de "nephesh"tir.
nefs aslında eterik ve alt astral bedene tekabül eder.
pranayama akılsal kontrole ulaşmanın endirekt yollarından biridir ve kisi nefes hakimiyeti ile önce zihinsel faaliyetini yavaşlatır,
sonra evrensel enerji prana'nın daha fazla toplanmasın ı sağlar.
pranayama yapan kişinin önce nefesi, sonra aklı sakinleşir, sonra da düşünceleri yavaşlar, huzur bulur.
yarar sağlamak için bütün solunum tekniklerini sürekli olarak uygulamak zorunda degiliz. yanlızca bize en uygun gelenleri yapmamız
bile yeterli olabilir. zamanım yok gibi bir bahaneyle ertelemeyi düşünmeyin, zamanınızın yettiği kadarını yapmanın bile inanılmaz
yararları vardır.
iyi havalanmış bir ortamda, pencere önünde, temiz havada nefes çalışmaları çok etkilidir.
petek kitamuranın kaleminden..
sevgiler..