- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Bitkisel proteinleri, karbonhidratları (meyve ve/veya sebzeler), zeytinyağından veya taze, tuzsuz kabuklu yemişlerden gelen esansiyel yağ asitlerini her öğünde yemelisiniz.
Haftada 3 kez 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve bir yemek kaşığı zeytinyağı tüketin. Yoğurdu kahvaltıda veya yemek aralarında ara öğünlerde yiyebilirsiniz.
Kadınlar her gün 10 köfte kadar yağsız protein, 2 porsiyon meyve (1 elma veya armut, 1,5 su bardağı çilek veya 1 su bardağı doğranmış meyve) ve en az 4 porsiyon sebze tüketmelidirler. Erkekler aynı miktarda sebze ve meyve tüketmelidirler fakat günlük yağsız protein tüketimini biraz daha arttırmalıdırlar (12-14 köfte kadar).
Her gün 8-10 bardak su için. Su yerine yeşil çay (günde 2-3 fincan), kuşburnu çayı da içebilirsiniz.
Kahveyi günde 1-2 fincanla sınırlayın. Kafeinsiz kahve tercih edin.
Tavsiye edilen vitamin, mineral ve besinsel destekleri önerilen dozlarda alın.
Kaloriler yağsız proteinlerden ve karbonhidratlardan alınmalı, yağ azaltılmalı, toplam kalori tüketimi sınırlanmalı ve güne yayılarak tüketilmelidir.
Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için bir şey yemeden 3-4 saatten fazla aç durmayın.
Yemeklerinizi pişirirken gereksiz yağ ilave etmeyin. Margarin ve hayvansal yağ kullanmayın.
Aşırı kalori tüketmeyin. Kilo alıp vermeyin. Beslenme yanlışlarının, kalçalarınızdan önce cildinizden anlaşıldığını unutmayın.
Haftada 3 kez 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve bir yemek kaşığı zeytinyağı tüketin. Yoğurdu kahvaltıda veya yemek aralarında ara öğünlerde yiyebilirsiniz.
Kadınlar her gün 10 köfte kadar yağsız protein, 2 porsiyon meyve (1 elma veya armut, 1,5 su bardağı çilek veya 1 su bardağı doğranmış meyve) ve en az 4 porsiyon sebze tüketmelidirler. Erkekler aynı miktarda sebze ve meyve tüketmelidirler fakat günlük yağsız protein tüketimini biraz daha arttırmalıdırlar (12-14 köfte kadar).
Her gün 8-10 bardak su için. Su yerine yeşil çay (günde 2-3 fincan), kuşburnu çayı da içebilirsiniz.
Kahveyi günde 1-2 fincanla sınırlayın. Kafeinsiz kahve tercih edin.
Tavsiye edilen vitamin, mineral ve besinsel destekleri önerilen dozlarda alın.
Kaloriler yağsız proteinlerden ve karbonhidratlardan alınmalı, yağ azaltılmalı, toplam kalori tüketimi sınırlanmalı ve güne yayılarak tüketilmelidir.
Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için bir şey yemeden 3-4 saatten fazla aç durmayın.
Yemeklerinizi pişirirken gereksiz yağ ilave etmeyin. Margarin ve hayvansal yağ kullanmayın.
Aşırı kalori tüketmeyin. Kilo alıp vermeyin. Beslenme yanlışlarının, kalçalarınızdan önce cildinizden anlaşıldığını unutmayın.