Sahne Korkusunu Yenmek



Sahne korkusunun insanoğlunun tarih öncesi savunma sistemlerinden geldiğine inanılır. Sahne korkusu normaldir.

Sahne korkusu vücudunuzu hazırlamanız için sizi uyarma yoludur. Durumun sizin için önemi ne kadar artarsa, sahne korkunuz da o ölçüde artar.Sahnedeyken, sahne korkusunun belirtileri, özellikle üstlerine çok düştüğünüz zaman iyice artar. Sahne korkusunun belirtilerinin çok az bir bölümü dinleyici tarafından farkedilir.

O da sandığınız kadar önemli değildir. Seyirci sizi anlayışla karşılayacaktır. Sahne korkusu kurtulmaya çalıştıkça artacaktır. En iyisi mi siz, konuşmaya olumlu ve girişken bir tutum takınarak başlayın. Sunuş yapmanız istendiği an “Gurur duyarım” diyerek karşılık verin.



Korktuğunuz zaman korkunuzun varlığını kabul edin. Ona karşı koymaya çalışmayın.
Farklı birşeyler yapın korkunuzun esiri olmayın. Mesela Akılcı Dürtü Kuramı’nı kullanabilirsiniz. Yani sahnede olabilecek en kötü şey nedir? Bu olduğu zaman sonuçlar neler olur? Bunlar gerçekten olabilir mi? Pekala korkunuz bu olabileceklere mani olabilecek mi? Hayır... O halde kokunun ecele faydası yoktur. Siz bunun üzerinde durmayın ve en güzel şekliyle sunuşunuza hazırlanın.

- Konuşma yapılacak yere gelmeden önce, ses tonunuzu ayarlayın.
- Eee ve Iıı. Seslerini kullanmamaya çalışın.
- Unuttuğunuzu kabul edin. “Bu konu bir süre için hatırımdan çıktı” diyerek devam edin. “Ancak diğer nedenlere göz atabiliriz.”
- Özetle son konuyu tekrarlayıp, ana düşünceyi vurgulayın, kişisel bir örnek verin. Bunlar nerede kaldığınızı size hatırlatmak için zaman kazandıracaktır.
- Sorular sorarak dikkati dağıtın.
- Mümkün olduğu kadar göze çarptırmadan notlarınıza bakın.
- Çok hızlı konuştuğunuzu fark ettiğinizde hızınızın denetimini sağlamak için bir süre durun. Sayfanızın kenarına “YAVAŞLA” gibi uyarıcılar kullanmayı deneyin.
- Muhtemel size rahatsızlık verecek sıkıntılar, Nefes darlığı, Aşırı terleme, Ağız kuruluğu, Kalp çarpıntısı, Sesin çatallanması olacaktır. Önceden sunuş yapılacak yerin kontrolü ve bir bardak su sizi rahatlatacaktır.

[designwish]

bu sahne heyecanı nedir bilmem ?
Birçok yöntem denedim ama her seferinde , heyecan sesime yansıdı direkt.
Konuşma yapmak bir nebze daha kolay bu sebeple, çünkü durabilir, bir bardak su içip, devam edebilirsniz ama şarkı söylüyorsanız aynı şey söz konusu değil .

Heyecan sayesinde, doğal bir titrek sesiniz oluyor. Normalde uğraşsanız ,Özellikle yapsanız olmaz :)

Tavsiyeler için teşekkürler

[Stroncow]

Terlemeyle başa çıkamıyorum sahnede : ( Hareketlerim takılıp kalıyor bazen hareket edemiyorum heyecan dan ama yenicem inş. :D

[starstruck]

Sahne korkusu olan icin söylüyorum, sahneye ciktiginizda pek cok insan karsisinda oldugunuzu unutup yapacaginiz seyi ne kadar sevdiginizi hatirlayin.Mesela sarki mi söylüyorsunuz, o zaman evde aynanin karsinda tek basiniza sarki söyleyen sizi hatirlayin ve sahnenizin stari olun.Sahsen ben de tanimadigim insanlar arasinda oldugumda ve konusmam gerektiginde kendimi cok huzursuz ve heyecanli hissederdim.Ama sarki söylemeyi seviyorum ve sahne aldigimda o yeni tanistigi insanlar arasinda cekinerek,huzursuzca ve heyecanla konusan ben gitmis yerine kendine güvenen ve sevdigi isi yapan biri gelmis gibi hissediyorum ve pek cok arkadasimda benim sahneden bambaska biri gibi göründügümü söylüyor.Yani demek istedigim bir deneyin,denemek ile bir sey kaybetmessiniz her sey inanc,konsantrasyon ve telkin meselesi ;)

[tozluantika]

Ben de bir karaoke gecesine katılacağım bu hafta sonu.ama şarkı söyleyip söylememe konusunda kararsızım.Eğer söylersem gecenin tamamının benim için daha eğlenceli geçeceğini düşünüyorum ve aynı zamanda kendime olan güvenim biraz daha artacak.Toplulukta konuşmaya ya da şarkı söylemeye alışık değilim ama sırf korkularımı azaltmak için bunun üzerine gitmeyi düşünüyorum. umarım o gün tekrar caymam.O gün orada heyecanımı azaltmak için ne yapabilirim?

[hayatimdegisti]

tozluantika Nickli Üyeden Alıntı

Ben de bir karaoke gecesine katılacağım bu hafta sonu.ama şarkı söyleyip söylememe konusunda kararsızım.Eğer söylersem gecenin tamamının benim için daha eğlenceli geçeceğini düşünüyorum ve aynı zamanda kendime olan güvenim biraz daha artacak.Toplulukta konuşmaya ya da şarkı söylemeye alışık değilim ama sırf korkularımı azaltmak için bunun üzerine gitmeyi düşünüyorum. umarım o gün tekrar caymam.O gün orada heyecanımı azaltmak için ne yapabilirim?

Topluluk konusma telkini içeriğine bakınız.Bu telkin oldukça etkili olacaktır.
Çıkmadan önce 4-5 kez dinlemeniz yeterlidir.

[YESHAPPY]

starstruck Nickli Üyeden Alıntı

Sahne korkusu olan icin söylüyorum, sahneye ciktiginizda pek cok insan karsisinda oldugunuzu unutup yapacaginiz seyi ne kadar sevdiginizi hatirlayin.Mesela sarki mi söylüyorsunuz, o zaman evde aynanin karsinda tek basiniza sarki söyleyen sizi hatirlayin ve sahnenizin stari olun.Sahsen ben de tanimadigim insanlar arasinda oldugumda ve konusmam gerektiginde kendimi cok huzursuz ve heyecanli hissederdim.Ama sarki söylemeyi seviyorum ve sahne aldigimda o yeni tanistigi insanlar arasinda cekinerek,huzursuzca ve heyecanla konusan ben gitmis yerine kendine güvenen ve sevdigi isi yapan biri gelmis gibi hissediyorum ve pek cok arkadasimda benim sahneden bambaska biri gibi göründügümü söylüyor.Yani demek istedigim bir deneyin,denemek ile bir sey kaybetmessiniz her sey inanc,konsantrasyon ve telkin meselesi ;)

Ben sahneye çıkmadım;ama şarkı söylerken gerçekten keyif alıyorum. İnşallah dediğin gibi bende sahnede şarkı söylerken şarkıya ve sahneye hakim olurum.
Bütün şarkı söyleyenlerde böyle midir acaba? Bunu bir sanatçıdan daha duymuştum.
Tam olarak şarkıyı söylemeye başladığında nasıl değişimler gözlüyorsun sen kendinde? Ya da arkadaşların?..

[YESHAPPY]

Tiyatrodayken zerre sahne korkusu olmadı bende, kendimden çok emindim ve rahattım. Çıktım oynadım . Ne öncesinde ne de oynarken hiç heyecanlamadım. Dinlediğim tiyatro telkininin içeriğini Atakan Bey'e sorduğumda cevap alamadım. Sanıyorum tiyatro telkini bu yönde işime yaradı.