Cevap: Hedef belirleme üzerine !
- Erken kalkmaktan kast ettiğin nedir tam olarak, sabahları saat kaçta uyanmak sana erken kalkmış hissettirir ve düzenli sabah çalışmalarına vakit ayırmanı sağlar?
- Erken kalkmanı engelleyen şeyler nelerdir? Lütfen 10 madde olarak yazarmısın?
- Sabahları yataktan zıplayarak erkenden kalktığın dönem ne zamandı?
- Ve erkenden kalkmanı sağlayan nedenler nelerdi?
- Ne yapmak için erken kalksan hiç dert etmezdin?
- Yaparken sana şarkı söyleten eylemler nelerdir?
- Erken kalkman sana ne sağlar?
- Ertesi sabah erken kalkman gerektiğinde - örneğin tatil için yola çıkacağın sabah öncesi - neler yaparsın yada yapardın?
- Ne olsa erken kalkarsın?
- Erken kalktığını varsayarak örnek bir sabah programı yazarmısın lütfen? ( 07:00 Kalkış 07:20 Yoga 07:50 Kahvaltı v.b işe gidene kadar)
"Sağlıklı ve sıvı ağırlıklı beslenmek istiyorum."
Sağlıklı beslenmek ne demek tam olarak?
Diyetinde bulunması gereken besin türleri nelerdir?
Sıvı gıdalardan hangilerini severek tercih edersin?
Günlük beslenme alışkanlığın saatleriyle birlikte nasıldır?
Nasıl bir diyet seni sağlıklı ve hafif kılar?
Yememen gerekirken yediğini düşündüğün neler var listelermisin?
Seni rahatsız ve ağır,şişkin hissettiren gıdalar nelerdir listelermisin?
Ne zaman olsa yerim diyebileceğin ve sana göre sağlıklı olan gıdalar nelerdir listelermisin?
Nasıl bir diyet programı seni sağlıklı ve hafif kılardı, lütfen bir günlük örnek beslenme listesi hazırlarmısın?
Hadi bakalım, top sende şimdi
Sevgiler Mert.
Eveeeet top ben deee
1.Erken kalkmaktan kastım 6-7 gibi uyanabilmek.İlk yarım saat ya da kırkbeş dakkada olumlamalar ve yoga yapsam, daha sonra dışarı çıkmak için hazırlanıp kahvaltımı yapıp yeni güne taptaze başlamış olurum.Dışarda işim,dersim olmadığında da sabah çalışabilirm derslerime.
2.Erken kalkmamı engelleyen şeyler;
-Hayata duyduğum isteksizlik,
-Yine aynı şeyleri yaşayacağım,derslere girip gereksiz şeyler dinleyeceğim, yapmak zorunda kalacağım sıkıntısı
-Bazen yapmam gerekipte yapmadığım şeylerin verdiği sıkıntı, yani mesela o gün için herhangi birşey hazırlamam gerekiyordu ve ben yapmadım, bunun sorumluluğundan o gün için yaratacağı sıkıntılardan kaçma isteği,
-Hava kötüyse hayatta kalkmak istemem,
-Uykumu almadıysam ki çoğunlukla ne kadar uyursam uyuyayım, dinç,uykusunu almış,tzelenmiş hissederek uyanamıyorum en büyük etken bu sanırsam,
-Depresif hissettiğim zamanlarda insanlardan,hayattan,sorumluluklardan kaçmak için iyice uykuya veririrm kendimi,
-Sabah uykunun herşeyden tatlı gelmesi, 5 dakika fazla uyku için o gün kazanacağım bi çok şeyden vazgeçebilirim sanırım
Akşam hayalini kurarak yattığım o yoga seanslarım,yürüyüşe gidip kendini iyi hissederek dönmeler,güzel bir duşun getireceği tazelik hissi, herşey herşey uykunun kurbanı oluyor.O an ki bahanem de hep hazırdır
''Ama uykumu alamazsam sersem gibi olurum,ruh gibi olurum,onları yaparken tat alamam zaten,uykuya da ihtiyacım varr..''
-
3.Hiç öyle zıplayıp kalktığım dönemlerim olmamıştır.Daha doğrusu oldu ama şöyle; ortaokul,lise dönemlerinde sabah annem uyandırırdı ''tamam 5 dakkaya geliyorum'' der geri uyurdum.Sonra her nasılsa o uykuda annemin hızla odama yaklaştığını hisseder,kızacağını bildiğimden yataktan şak diye fırlar formamı giymeyi yarılardım.Annem her geri gelişinde 'Niye ses vermiyorsun uyudun kaldın zannettim' derdi
Mecbur olduğum için hergün 7 ila 7.30 gibi kalmak zorundaydım.Ama haftasonları 11-12 gibi ancak kalkardım.
4.Dediğim gibi o zamanlar annem sayesinde kalkabiliyordum.Ama hep isteksizce.Birşey yapmaya mecbursam eğer, biryere gitmek için birine söz vermişsem ve erteleyecek durumum yoksa,okul günlerinde zorla da olsa kalkarım.
Mesela, bazen güzel bir sabah kahvaltısı bana çok cazip geliyor.Sevdiğim şeylerle donatılmış bir masa,sevdiğim bir yiyeceğin kokusu burnuma geldiğinde, kalkıp direk kokuya giderim
O gün sınavım vb. varsa eğer heyecandan uyanır yatağın içinde dönmeye başlarım.Daha sonra baktım yeniden uyuyamıyorum heyecandan kalkıp hazırlanmaya başlarım erken vakitte.
Sabah yolculuğu yapacaksam yine heyecanlanır erken kalkarım.
Şimdi farkettim, iyi ya da kötü olarak heyecanlandıran birşey yoksa yataktan beni çekip almak zor.
Yine de bazen yapmak istediğim çalışmalar için kalkabildiğim gözlenmiştir.Ama bu tek günlüktür bilinir
Ya da o kalktığım gün bile yatak beni o kadar güzel çağırır ki, o yüzümü yıkamış açılmış halimle geri döner uyumaya devam ederim.
5.Yapmaktan zevk aldığım şeyleri yapacaksam o gün heyecanla kalkarım.
6.Ben pasta börek yapmayı çok severim.Elim de bayağı yatkındır söylemesi ayıp
Ya da farklı yemek tariflerini deneyip onları insanlara sunmak,güzel sofralar hazırlmak en keyif aldığım şeylerden birtanesi.Bunları yaparken şarkı söylerim.Temizlik yaparken de şarkı söylerim(ama bu keyiften değil,yaptığım şeyin farkına varıp yorulduğumu sıkıldığımı anlamayayım da bir an önce bitireyim düşüncesinden).
7.Erken kalkarsam daha zinde olurum;uyandığımda açılmak için geçen zaman da geçince akşam olmuş olmaz, yani günün her anını tam anlamıyla yaşarım,istediklerimi yapmak için daha çok zaman olur,ayrıca güne yeni başladığımdaki o tazelikle yaptığımdan daha verimli olur.Kendimi işe güce yaramayan,kalkmasını bile beceremeyen bir tembel olarak görmekten vazegeçerim ve bunu başarabildiğim için kendime güvenim bile artar.Daha sağlıklı olacağım, en azından böyle düşüneceğim de cabası.
8.Hazırlıklarımı geceden yaparım ya da önceki gün.Gece yattığımda herşeyi gözden geçirirm.Almam gerekenleri aldım mı almadım mı, yapmam gerekenlerin hangisini yaptım,sabah kalkınca yapmam gereken neler var tasarlar onları sabah yapacağım sırada bir liste yaparım kafamda.Erken uyumaya özen gösteririm.Ya da uyumasam da nasılsa yolsa uyurum düşüncesiyle sabah yataktan kalkmak zor olmaz.
Başka birşey için erken kalkacaksam, yine küçük hazırlıklar yaparım ama olayın benim açımdan önemli ve heyecan verici olmasına bağlı bu.Eğer ki o tarz birşey değilse herşeyi sabah yapmak üzere olduğu gibi bırakırım.
9.Okul varsa(tabi ders erken bir saatteyse, ki o zaman da zaten ancak derse yetişecek kadar erken uyanabilirim, başka birşey yapmaya hiç zamanım olmaz),ya da erken kalkmamı sağlayan diğer olağanüstü haller
Tabi onlarda da bağlayıcı birşey olmalı.Mesela hastaneye gitmek için sabah erken kalkmam gerekiyorsa, hastaneye gitmeyip hastalığımla yaşamayı tercih ediyorum,çünkü gidip gitmememin sonucu sadece beni ilgilendiriyor.Bunun sonucunda benden başka etkilenecek kimse olmadığından gönül rahatlığıyla ertelerim.
10.okul günleri için
7.00 kalkış
7.10 yoga
7.50 ayna egzersizi ve olumlama çalışmaları
8.00 kahvaltı
8.15 dışarı çıkmak için hazırlanma
gibi..
Geldik sağlıklı beslenme konusuna..
Ben sulu yiyeceklere çorba,sulu yemekler vs. çok düşkün değilim.Fastfood tarzı denilen ayaküstü,bol yağlı,kalorili,zararlı yiyecekler birçok nedenle tercihim oluyor genelde.Hem daha çok seviyorum malesef ki
hem de bunları elde etmek çok daha kolay pratik..Malesef ki sebze yemeklerinden de çok hoşlanmıyorum illa ki etli,ağır şeyler olacak
Bunları neyapıp edip azaltsam, taze sebze meyve tüketsem, yeşillikli salatalar..Izgara et et yersem eğer ki..Ve kendimi hafif hissedersem sağlıklı beslendiğimi düşünebilirm
Meyve,yiyebileceğim tarzda sebze,hafif etler,balık..
Bazı çorbaları seviyorum sadece.
Çok düzensiz bir besleniyorum gerçekten.Vücuduma fazlasıyla zarar verdiğimi düşünüyorum.Belirsiz saatler,sürekli katı yiyecekler ve çoğunlukla hazır,yediğim yemeklerin içindekiler nerden alınmış,hijyenik mi,hangi yağ kullanılmış hiç mi hiç bilmiyorum.Tabiki seçim yaparken temiz olmasına dikkat ediyorum gittiğim yerlerin.Ama yine de içinizde bir kuşku oluyor ister istemez.Ve ben sürekli böyle besleniyorum.Evime gittiğim zamanlarda da ne gariptir ki iştahım kapanır annemin yemeklerinden yiyemem fazla.İlla sağlıksız olmalı yiyeceğim şeyler
Yani özetle, belirli saatlerim yok,işim dersim ne zaman biterse, ne zaman aç hissedersem, bazen yemek yemem hiç, çok değişken.
Üstte söylediğim tarzdaki yiyeceklerle düzenli saatlerde yiyebilsem fazla ekmek tüketmeden kendimi gerçekten hafif hissederim diye düşünüyorum.
Yememem gerekirken yediğim yiyeceklerin listesi.(baya kalabalık olacağını düşünüyorum
)
-bol miktarda hamur işi ve ekmek
-aşırı miktarda tavuk(tavuk hastasıyım)
-dürüm ve kebap çeşitleri
-çok sık olmamakla beraber abur cubur genelde bisküvi
-pizza
-pasta,tatlı
Ve benzer türden yiyecekleri sürekli tüketiyorum.Böyle yazınca da kendimi çok obur gibi hissettim
Neyseki aşırı kilo almıyorum
Yukardaki liste beni gerçekten ağırlaştırıyor.
Ton balığı yiyebilirim, ton balıklı salata yiyebilirim,tavuk ızgara yiyebilirim,sevdiğim çorbaları..
Gerçekten çok dengesiz besleniyorum.Ama mesela düzenli olarak tüketmeye çalıştığım sağlıklı şeyleri de üç beş gün düzenli olarak tüketiyorum sonra unutuveriyorum.Bu seneye kadar hiç düzenli süt tüketme alışkanlığım yoktu mesela.Bu sene geçen dönem düzenli olarak içtim ama şimdi yine düzenim değişti ve yine yapamıyorum
Geçekten evde yaşamamak büyük bir kayıp bazı yönlerden.Yurtta her istediğinizi yapamıyorsunuz, kendinize ait bir mutfak dolap olmadığından istediğiniz gibi beslenemiyorsunuz bir de sağlıksız beslenmeye zaten yatkınsanız her an vücudunuza eziyet etme halindesiniz.Yine de üç öğün yukardaki saydıklarımdan yemem.Midem kaldırmıyor neyseki.Tek öğünde yerim diğerlerinde çok az yerim.Bu nasıl bi düzense artık böyle dengelemeye çalışıyorum.Yine de hantal hissetmekten kurtulamıyorum sürekli sağlıksız beslenince.
Ayrıca bu zamana kadar alamadığım hala alamadığım mineral,vitaminleri takviye olarakmı alsam acaba diye düşünmeye başladım.Çünkü gerçekten tek yönlü besleniyorum.Hala tadını bilmediğim sebzeler vardır.Keşke küçükken sağlıklı bir yeme içme düzeni oturtabilseymişim her şeyi yemeye alışsaymışım.
Liste konusunda karamsar kaldım açıkçası
Yazdığım sağlıklı yemekleri bulmak biraz zor olacak çünkü.Ya da onları yiyebilmek için sürekli seyahat halinde olmam lazım.Bulunduğum şartlarda bir listeye uymak gerçekten zor olacak.Ama dışardan sürekli alıp(kolaylıkla bulabilip) tüketebileceğim sağlıklı yiyecekleri yazıp fikir verirseniz ona göre bir liste oluşturabilirm.
Görüşmek üzere
