[comte]

Bu bilgiler sigarayı bırakmak isteyenler için. En önemlisi istemek önce. İstemeyen hiç bir yöntemle zaten bırakamaz. Bırakma yollarında da yine en önemli ve başarı oranı yüksek olanı 5. maddede. Yani Bilinçaltına işlemeyle gerçekleşiyor. Buradaki direkt bilinçaltına hitap eden, telkinli mp3 ler de zaten bunun için. Yani en önemli olanı, bu mp3 leri dinlemeyi de ben 11. madde olarak ekliyorum...




Sigara artık her yerde yasak! Dolayısıyla bırakmak şart oldu. İradenizi kullanarak bırakamıyorsanız 10 etkili yolu var sigaradan kurtulmanın... Prof. Dr. Tevfik Özlü şu yolları gösteriyor;




1-Enfrerujlı Makina: Enfreruj ışınları veren alet, 3 gün boyunca 20 dakika uygulanıyor. Bu yöntemle pek çok kişinin sigarayı bıraktığı biliniyor.





2-Nikotin sakızları: Nikotin bantları ya da sakızları değişik dozlarda kullanılarak sigaradan kurtulmak mümkün. Bu bant ve sakızlar, nikotin krizine girmenize engel. Başarı oranı yüzde 8-16 arası...





3-Terapi: Grup terapileri son derece yararlı. İçilen sigara miktarı her gün biraz daha azalıyor. 4-6 hafta sonunda sigara bırakılıyor.





4-Anti nikotin hapı: Bu hap içindeki bupropion maddesi sayesinde beyindeki bağımlılık merkezinde uyanan sigara içme isteğini bastırıyor. Bu hapın başarı oranı yüzde 30...





5-Hipnoz: Bu yöntemle önce sigara içme nedenleri analiz ediliyor. Bilinç altına sigara içmeme mesajı yerleştiriliyor. Başarı oranı yüzde 80...




6-Akupunktur: Bu yöntem tiryakinin sigaraya duyduğu isteği azaltıyor. Kulaktaki bağımlılık noktalarına iğneler batırılıyor. Başarı oranı yüzde 50...





7-Burun spreyleri: Nikotin burun spreyleri burun deliklerini püskürtülüyor. Saatte 1-2 doz alınıyor. En hızlı etki gösteren nikotin formu. Ama çeşitli yan etkilere yolaçabilir.





8-Nikotin replasman tedavisi: En çok kullanılan yöntem. Sigara bırakmayı 2 kat artırıyor. Nikotin içeren bantların cilde yapıştırılması ile vücuda nikotin salınıyor. Deri rahatsızlığı olanlar kullanamaz.





9-Elektronik sigara Ancak etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış değil. Uzmanlar tarafından pek önerilmiyor.





10-İRADE: En karlı ve en etkili yöntem. Bırakmaya karar verin ve bunda da kararlı olun. Elbette zor ve sıkıntılı olacak ama onun için küçük ve etkili tüyolar var. Size onları da sıralayalım;





-İlk gün mümkün olduğu kadar sigara içmenin yasak olduğu yerlerde vakit geçirin. Sigara içmeyi hatırlatan zevk ve mekanlardan uzak durun...





-Alkol, kahve ve çay gibi sigara isteğini körükleyen içecekleri kullanmayın. Onların yerine su veya meyva suyunu tercih edin...





-Ağzınızı oyalamak için kürdan ya da bitkisel çubuklar temin edin. Elinize de kalem ya da top gibi şeyler alın. Bunlar dudak ve el alışkanlığınızı frenler.





-Dişlerinizi sık sık fırçalayın. Kısa süreli beden eğitim ve jimnastik hareketleri yapın. Sık sık ama az yemek yiyin.





-Kriziniz tutarsa elma, üzüm, şeker ve sakız gibi şeyleri yakınınızda bulundurun o anlarda birer tane atın. Gevşemeye çalışın ve keyif veren bir hayal kurun.





-Kriz anında 10 derin nefes alın ve sonuncusunu içinizde tutarken bir kibrit yakın. Sonra üfleyerek söndürün. Ardından da kibriti bir sigara söndürür gibi kül tablasına koyun.





-En önemlisi asla "bir taneden bir şey olmaz" deyip sigara yakmayın. Bu sigarayı bırakma sürecinde yapılacak en kötü harekettir. Kendinizi kandırmayın...