|
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR DAMBILLA SQUAT Ayaklarınızı omuz hizasında açın, her iki elinize de birer dambıl alın. Dizlerinizi bükerek ve ağırlığı topuklarınıza vererek sanki bir sandalyeye oturuyormuşcasına çömelin. Dizlerinizin parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Başlangıç pozisyonuna gelip egzersizi tekrarlayın. Tekrar sayısı: 2 x 20 http://img816.imageshack.us/img816/2416/bacak8.jpg |
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI BANK POZİSYONUNDA BACAK YANA AÇIŞ Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde bank pozisyonunda durun. Bir bacağınız 90 derecelik bir açıyla dizden bükülüyken, diğer bacağınızı dizinizi bükmeden açık bir şekilde tam yanınıza doğru uzatın. Tekrar sayısı: Her iki bacakla 3 x 10 http://img204.imageshack.us/img204/2038/kala1.jpg |
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI BANK POZİSYONUNDA KALÇA EGZERSİZİ Elleriniz ve 90 derece açıyla kırdığınız dizleriniz üzerinde yerde pozisyon alın. Bir dizinizi yerden oynatmadan ve bacaklarınızın açısını bozmadan diğer bacağınızı yana kaldırın. Tekrar sayısı: Her iki bacakla 3 x 10 http://img502.imageshack.us/img502/9895/kala2u.jpg |
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI GERİYE TEKME Dirseklerinizi ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Dizinizin açısını bozmadan bir bacağınızı yukarı doğru uzatıp geriye tekme atın. Tekrar sayısı: Her iki bacakla 3 x 15 http://img225.imageshack.us/img225/3905/kala3.jpg |
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI GERİYE BACAK İTME Egzersiz bandını bağlayıp ellerinizle tutun ve ayağınızdan geçirin. Bir diziniz yerde, bandın bulunduğu bacağı geriye doğru itin. Bacağınız kalçanız ve sırtınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzasın. Dizinizi büküp bacağı öne çekin, sonra tekrar geriye doğru itin. Tekrar sayısı: Her iki bacakla 2 x 15 http://img222.imageshack.us/img222/142/kala4.jpg |
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI YATARAK YUKARI BACAK İTME Yere sırtüstü uzanıp ellerinizi belinizin altına doğru uzatın. Ayaklarınızdan biri yerde; diğerini havaya kaldırırken vücudunuzu da yukarı doğru itin. Bu arada omuzlarınızı yerden kaldırmamaya dikkat edin. Tekrar sayısı: Her iki bacakla 2 x 15 http://img593.imageshack.us/img593/8476/kala5.jpg |
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI BİR BACAK HAVADA OMUZ KÖPRÜSÜ Ayaklar yerde, kollar yanlarda sırtüstü uzanın. Karın ve kalça kaslarınızı kasarak gövdenizi yerden kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan itibaren dizlerinize kadar düz bir çizgi çizmeli. Bir bacağınızı vücut hizasında havaya kaldırın. Bacağınızı indirip diğer bacağınızla egzersizi tekrarlayın. Tekrar sayısı: Her iki bacakla 2 x 15 http://img822.imageshack.us/img822/9854/kala6.jpg |
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI YATARAK KALÇA KALDIRMA Ayak tabanlarınız yerde, kollar yanlarda, sırtüstü uzanın. Nefes verirken vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak kaldırın. Karın ve kalça kasları sıkı olmalı ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi çizmeli. Nefes alın, verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin. Tekrar sayısı: 2 x 20 http://img824.imageshack.us/img824/3252/kala7.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL DAĞ TIRMANIŞI Ellerinizin ve ayak uçlarınızın üzerinde durun. Sırtınızın düz bir çizgide olmasına dikkat ederek bacaklarınızdan birini öne alın, sonra o bacağı arkaya alıp diğerini öne çekin. Duruş sürelerini kademeli olarak arttırın. Tekrar sayısı: 3 x 15 ya da 3 x 20 saniye http://img442.imageshack.us/img442/6127/karnbel1.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL ÖNE PLANK Yüzüstü yere uzanın. Dirseklerinizi omuz hizasında yere koyun. Ayaklar birbirine bitişik. Dirsekler yerde sabitken parmak uçlarında karın ve kalça kaslarını sıkarak yukarı yükselin. Hareket esnasında derin nefes alıp verin. Tekrar sayısı: 3 x 20 (aralarda 10 saniye dinlenin) http://img810.imageshack.us/img810/9043/karnbel2.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL YANA PLANK Yanlamasına uzanın, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla bükün. Dirsekle omuz aynı hizada olacak şekilde dirseğinizin üzerinde durun. Dirsekten güç alarak gözdenizi yukarı doğru kaldırın. Tekrar sayısı: 3 x 20 (aralarda 10 saniye dinlenin) http://img152.imageshack.us/img152/6968/karnbel3.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL AYAKTA ÇAPRAZ CRUNCH Ayaklarınızı kalça hizasında açıp ayakta dik bir şekilde durun. Ellerinizi ensede birleştirin, dirsekler dışarı baksın. Çaprazlamasına dirseğinizle dizinizi birbirine değdirmeğe çalışın. Tekrar sayısı: Her iki tarafla da 3 x 15 http://img801.imageshack.us/img801/7863/karnbel4.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL CRUNCH Yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla büküp ayaklarınızı üst üste atın. Kalça kaslarınızı sıkarak omzunuzu yerden kaldırın ve kollarınızı ileri doğru uzatın. Yukarı doğru uzanıldığında nefes verin, yatarken nefes alın. Tekrar sayısı: 3 x 12 http://img816.imageshack.us/img816/7285/karnbel5.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL ALTERNATİF CRUNCH Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Bir bacağınızı düz bir şekilde ileri uzatırken diğerini dizden bükerek kendinize doğru çekin. Tekrar sayısı: 3 x 15 http://img714.imageshack.us/img714/5296/karnbel6.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL KOL VE BACAK DESTEKLİ YAN CRUNCH Yanlamasına uzanın, alt tarafta kalan kolun parmak uçları karşıya bakmalı. Altta kalan bacağı hafifçe bükerek dengeli bir duruş sağlayın. Üstteki bacak ile kolu yavaşça yukarı doğru kaldırın. Bu esnada omurilik hattının düz durmasını sağlayın. Tekrar sayısı: 3 x 15 http://img339.imageshack.us/img339/7027/karnbel7.jpg |
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL DAMBIL CRUNCH Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bir adet dambılı iki elinizle başınızın arkasında kavrayın. Karın kaslarını sıkarak omuzlardan kalkıp dambılı dizlerinize yaklaştırın. Tekrar sayısı: 3 x 15 http://img841.imageshack.us/img841/9118/karnbel8.jpg |
KARTLARI KULLANMADAN ÖNCE BU MESAJI OKUMAK YARARINIZA OLACAKTIR http://www.hayatimdegisti.com/forum/...EEIQiEEIQiE//Zhttp://www.recepgungor.k12.tr/cimage/spor.gif sonuncu kartımızla birlikte 52 Fitness Kartımız yüklenmiş bulunmaktadır. http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...10zh93AaU1y7Q7 her daim sağlıklı, sevgi dolu ve huzurlu, ışıkla kalmanız dileğimle. sevgilerimle. Alıntı:
|
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri çok ama çok ama çok ama çok kocaman teşekkürler.. : ) eline gözüne mouseına klavyene sağllııııkk : ) |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri merhaba,egzersiz kartları açılmıyor....birşeyleri yanlış mı yapıyorum...teşekkür ederim.... |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Ben sorunsuz bir şekilde görebiliyorum kartları. Mesela bu sayfada tam 6 kart var. Forumdaki mesajlarda eklenen diğer resimleri görüyorsanız bunları da görmeniz gerekir. Tarayıcınızı değiştirip deneyebilirsiniz belki tarayıcınızın ayarları ile ilgili de olabilir. |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Çok harika egzersizler aralarında pilates ezgersizlerine benzeyenler de var. Spor yapanlar insanlar için ilham verici hareketler. Ayrıca esneme hareketleri güne iyi bir başlangıç yapmak için ideal hareketler. Ben en çok esneme egzersizlerini seviyorum. Bana müthiş bir enerji ve zindelik veriyor. Yine esneme egzersizleri boy uzatmak isteyenler için de faydalı olacaktır. Sabah güne sporla başlamak insanın o gün için çalışma verimini arttırıyor ve spor bildiniz gibi mutluluk hormonu salgılamamıza da neden oluyor. Bu arada dambıl ile olan hareketleri yapmak isteyenlere tavsiyem 2 adet 500 mL lik su şişelerinin içine kuru baklagil veya boncuk, taş, misket artık elde veya yakında ne varsa konularak çalışılabilir. Başlangıçta su da olur ama biraz daha ağırlaştırmak isteyenler için daha ağır bir şeyle doldurulmalı. Özellikle bilekleri ince ve hassas olanlar dikkatli kullanmalı ve güçlendikten sonra ağırlığı arttırmalı. Sevgili vittoria è nostra hala devam ediyor musun spora? Emeğin için çok teşekkürler. Herkese sağlık ve spor dolu günler dilerim. |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Egzersiz kartları için ben de teşekkür ederim, bizlerle paylaştığınız ve emekleriniz için çok teşekkürler. |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Bilgilendirme için teşekkürler.15 yıllık spor tecrübemi müsait olduğum bir zamanda burada paylaşarak ihtiyacı olan arkadaşlarla paylaşmayı düşünüyorum.Herkes doğuştan fit bir vücuda sahip olma potansiyeline sahiptir.Bizi sadece edinmiş olduğumuz yanlış alışkanlıklar engeller ve sınırlar.Herşeyden önce sahip olmamız gereken şey egzersiz yapmayı sevmektir.Ancak bu şekilde başarılı olabiliriz ve bunu yaşam tarzı haline getirebiliriz. |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Alıntı:
Sevgili fedor 15 yıl az değil gerçekten harika. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi dört gözle bekliyorum. Doğru alışkanlıklar edinmeyi seçebiliriz. Sağlıklı beslenme ve egzersiz hayatımızın değişmeyen parçaları olmalı. |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Alıntı:
|
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Alıntı:
şu an için spor yapmıyorum. ben spor olarak yuruyusu daha çok seviyorum bu kartlarıda yuruyus yapamadıgım zamanlar uyguluyordum. şu sıralar koşturmacadan en az spor yapmış kadar oluyorum. ama kısa zamanda esneme egzersızlerıne tekrar baslamak ıstıyorum. cunku pılates denemek ıstıyorum. pılatese gecıste kolaylık saglar esneme egzersızlerı dıye dusunuyorum. sevgilerimle:) |
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri Alıntı:
15 yıl dile kolay helede insan sağlığı için önemli bir konuda ne mutlu size kutlarım. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi sabırsızlıkla bekliyorum. Sağlıkla ve sevgilerimle. |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 01:52 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.