[GMA]

4.
"ilk önce, ayakların, öne uzatarak yere otur. İki ayağının arasın¬da 30 cm. kadar aralık olsun. Bedeninin üst kısmını dik tutarak avuçlarını kalçalarının yanma, yere koy. Ardından başını öne eğip çeneni göğsüne değdir.
"Şimdi başım, gidebildiği kadar geriye yatır. Aynı anda dizleri¬ni kırık, kollarını ise düz tutarak bedenini yerden kaldır. Bedeninin ust kısmı bacaklarının üst kısmı ile bir çizgide ve yere paralel ola¬caktır; kollarının ve bacaklann.n dizlerden aşağı kısmı ise yere dik olacaktır. Ardından bedenindeki tüm adaleleri kas. Sonunda tüm kaslarını gevşeterek dik pozisyonuna dön.


Dördüncü
1. Bacaklarınızı ileriye uzatarak yere oturun. Ayaklarınız hafifçe aralık olsun ve ellerinizi yere koyun.
2.Çenenizi göğsünüze doğru indirin
4.Başınızı mümkün olduğu kadar arkaya doğru eğin.
5.Kollarınızı düz tutup ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi kırın ve gövdenizi yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın adalelerinizi bir süreliğine kasın ve ardından gevşeyin.


Beşincisi

Shot at 2007-08-08

1 Kollarınızı dik ve bedeninizi aşağıya sarkm.ş bir şekilde tutun. Avuçları¬nızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye
2. Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve be¬deninizle ters bir V oluşturun. Çenenizi göğsünüze yaklaştırın

Uygulamaya kolların yere dik, bedenin geriye kavislenmiş, yani yere doğru çökmüş bir pozisyonda başla. Şimdi başını mümkün ol¬duğunca geriye at. Ardından bedenini kalçalanndan bükerek ters bir ' V* oluştur. Aynı zamanda çeneni itip göğsüne daya. Bu ayinin tümü bundan ibaret. Başlangıç pozisyonuna geri dön ve baştan başla.
"Bir haftalık çalışmanın ardından sıradan bir insan, uygulaması en kolay ayinin bu olduğunu görür. Bir kez bu ayinde ustalaştın mı. bırak bedenin yukarı kalkmış pozisyondan neredeyse yere değecek kadar alçak bir noktaya kendiliğinden düşsün. Hem en yüksek hem de en alçak noktada adalelerini bir süre kas