ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ Burundan yapılan bir nefes çalışmasını burada aktaracağım. Enerjinizi arttırmak, yorgunluğu geçirmek için kullanılabildiği gibi ayrıca nefesin verdiği genel bir rahatlık sağlar ve daha önce de dediğim gibi yan etki olarak auranızı genişletir ve parlatır sizi dikkat çekici bir hale sokabilir, etraftaki insanların gözü size takılabilir. Evet bu kısa açıklamadan sonra çalışmamıza geçelim. Çalışmanın süresi 10 dakikadır, her gün yapmanızı tavsiye ederim. Zorlanırsanız zorlandığınız yerde bırakın. Diyaframımız (karnımız) geri çekilmiş halde çalışmaya başlıyoruz ve burnumuzdan bütün diyaframı dolduracak şekilde çok derin bir nefes alıyoruz yavaşça, hızlı değil. Diyafram son noktasına kadar dolacak. Diyafram geri çekilmiş halde başlamamızın nedeni, daha çok havayı diyaframa doldurabilmek için, çünkü diyaframınız(karnınız) ileri doğru itilmişken havayı içinize yeterince çekemezsiniz. İsterseniz deneyin, diyaframınızı ileri itin ve burnunuzdan derin nefes almaya çalışın, başarılı olamayacaksınız. Neyse diyafram içeri çekili halde başlayıp burundan derin nefes alarak tamamen doldurduktan sonra. Yine sadece burnumuzu kullanarak, hızlı bir şekilde nefes verip (çünkü diyafram şu anda hava dolu olduğu için ilk hamlemiz nefesi vermek olacaktır) almaya başlayacağız. Burnumuzdan nefesi verince diyafram hafifçe içeri doğru gidecek, alırken yine ileri doğru gidecek.. 1 saniye içinde 1 nefes verip almanız gerekir, hızınızı buna göre ayarlayın. 10 kere bu şekilde hızlıca burundan nefes verip aldıktan sonra, yine burnunuzla bütün diyafram dolacak şekilde uzun bir nefes çekin ve bu sefer bu diyaframa dolan nefesi ağzınızdan mümkün olan en uzun sürede üfleyerek dışarıya verin. Sanki bir ateşi kuvvetle üflüyormuşsunuz gibi. Böylece bu çalışmanın içeriği olan 1 Nefes döngüsünü yapmış oldunuz. Bu döngüyü 10 dakika boyunca tekrarlayın. Nefesi ağızdan uzun sürede verebilmenin yöntemlerinden bir tanesi dudakları "u" harfini söylüyormuş gibi büzerek üflemektir. |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ Teşekkürler.Denedim ve başım döndü dusun2. |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ ''dikkat çekici bir hale sokabilir '' derken nasıl yani dusun2 |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ Alıntı:
Çevren tarafından bu enerjik duruşun fark edilebilir demek istiyor. |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ hmmmm ben de dedim acaba yüzümüz felan mı parlayacak y789 teşekkür ederim |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ Konuyla ilgili bilgiye sahip olmadığım için soru sormak isterim; Nefes çalışmaları otururken, yapılabilir mi?..yada yukarıda anlatılan egzersiz yatar pozisyonda mı yapılmalı? karın içeride derken, sürekli mi o halde kalacak..pilates yaptığım için karnımızı çekebildiğimiz kadar içeriye çekip o şekilde egzersiz yapıyor ve nefes alıp veriyoruz, tabiki zor oluyor ama zamanla alışıyor insan.. bilgilendirebilirseniz sevinirim. |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ Alıntı:
Solunumun en önemli kası olan diyafragmayı kuvvetlendiren bir egzersizdir.Düzenli yapılan egzersizler bu kasın etkinliğini artırır. Rahat bir şekilde sırtüstü yatarak,baş ve dizler altına yastık konur. Sağ el üst karın bölgesine,sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir. 1-2 sayıncaya kadar burun yoluyla nefes alırken,sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir. 1-2-3-4 sayıncaya kadar dudakları büzerek yavaşça nefes verilir.Bu esnada karın bölgesinin aşağıya doğru hareketi hissedilmelidir. Sol el altındaki üst göğüs bölgesinin hareketi minimal olmalıdır. Günde birkaç kez,yavaş yavaş bu süre beş dakika üzerine çıkmalıdır.(yemeklerden ve yatmadan önce) Alıntıdır |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ enerji arttırıcı nefes tekniği yazısı size mi ait?..bu çalışmayı siz mi yapıyorsunuz? konu ile bana verdiğiniz yanıt arasında fark var. |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ |
Cevap: ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ Alıntı:
Nefes çalışmaları otururken, yapılabilir mi? Rahat bir şekilde sırtüstü yatarak,baş ve dizler altına yastık konur. karın içeride derken, sürekli mi o halde kalacak? Karın nefes alma durumunda iken içeride olmalı.Çünkü nefes egzersizlerinin amacı diyagramı daha iyi çalıştırmak.Diyaframın nefes almadaki etkinliğini düzenlemek. Konu yazısı bana ait değil.Alıntıdır.Yazmayı unutmuşum özür dilerim. Biraz bilmeme karşın.Bende çok fazla bir bilgiye sahip değilim bu konuda. |
WEZ Format +3. Şuan Saat: 03:20 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.