Şiddet Göstermeye Neden Olan Duyguları Anlamak ve Fark Etmek

[demetcool]

Şiddet Göstermeye Neden Olan Duyguları Anlamak ve Fark Etmek

Aile içindeki çatışmalar bize bir şeylerin istediğimiz gibi olmadığını anlatır. Böyle durumlarda da kızgınlık, nefret gibi duygular yaşayabiliriz.

Duygular hakkında bilgi edinmek ve duyguları fark ve ifade etmek bizi rahatlatır. Örneğin şiddet davranışına neden olan duygumuzu anlar (kıskançlık, hiçe sayılma gibi) ve fark edersek davranışımızı kontrol etmek daha kolay olacaktır.

Duyguların özellikleri:
• "Duygular normaldir; herkes her duyguyu yaşar
• "Duygular kişiyi iyi ya da kötü hissettirir ama iyi ya da kötü insan yapmaz
• "Duygular birden oluşur ve nedeni yoktur.
• "Duygular, dakikadan dakikaya, kişiden kişiye, yerden yere değişir. Her an aynı duygular içinde olmayız
• "Duygular görülmez ve duyulmaz; içimizdedir.
• "Duygularımız vücudumuzdadır. Kafamızda değil. Örneğin korkunca titreriz, kalbimiz çarpar, karnımız ağrır.
• "Düşünceler duygularla aynı değildir. Düşünceler bilgiyle, olaylarla ilgilidir. Duygular ise gerçeklere bağlı değildir, kimse yaşanan duyguların yanlış olduğunu tartışamaz, ispat edemez.

Duyguları ifade etmek

Duygularınızı kızgınlığa, öfkeye dönüşmeden önce ifade edin. Bunu yaparken olumsuz duyguların yanında yeri geldikçe olumluları da söyleyin.

Karşınızdaki kişinin davranışının size olumlu ya da olumsuz hangi duyguları yaşattığını anlamaya çalışın. Sonra bu duyguyu size bu duyguyu yaşatan davranışla birlikte iletmeyi deneyin.

Örnekler:

Eve geldiğimde benimle suçlayıcı konuşman (Davranış)
beni sinirlendiriyor. (Duygu)

Ben bir şey anlatmaya çalıştığımda sözümü kesip bağırmaya (Davranış)
başladığında çok kırılıyorum. (Duygu)

Bununu yanında olumlu duygularınızı da iletmeniz yararlı olur.

Ben geldiğimde hatırımı sorman beni mutlu ediyor gibi.

Ya da

Senin kimlerle olduğunu merak ediyorum. Ben yokken ne yaptığını bilince huzurlu oluyorum .

Ya da

Bir sorunun olduğu zaman bunu benimle paylaşman hoşuma gidiyor.

Benimle bağırmadan konuştuğunda seni daha iyi anlıyorum ve daha huzurlu oluyorum

Duygularınızı aktarırken eşinizin sizi rahatsız eden davranışını söylerken suçlayıcı olmayın.
"Senin sorumsuz davranışın………" demek yerine

"Eve geleceğin saati söylemediğinde …………" deyin.