Gebelikte Beslenme

[Bluesky24]

Sık sık ama azar azar yemelisiniz.



Genellikle hamile kaldığınız zaman insanlar sizin üzerinize gelebilir iki canlısın artık iki kişilik yemen gerekir diye…



Bu kesinlikle yanlış bir düşüncedir. Ancak gebelikte beslenme çok önemli bir konudur. Gebelik öncesi beslenmenizle gebelik sonrası beslenmeniz farklı olmalıdır. Bebeğiniz için daha vitaminli gıdalar almalısınız. İlk aylarda kilo alamayan gebeler acaba bebeğimi besleyemiyorum mu diye endişeye kapılabilirsiniz. İlk aylarda iştahsızlık ve bulantılar olacağı için kilo almamış olmanız çoğu zaman normal bir durumdur. Beslenme konusunda en önemli ayrıntı dengeli beslenmenizdir. Gebelik süresince alacağınız kilo 11 kilo civarında olmalıdır.



* Şekerli, unlu besinler çok tüketilmemelidir.



* Tuz çok az tüketilmeli bu da mümkünse iyotlu tuz olmalıdır.



* Düzenli öğünler ile beslenmeli, sık sık ancak azar azar yenmelidir.



* Kızartmalar ve ağır yemekler yenmemelidir.



* Yemeklerden 2 saat sonra 1 bardak çay çok açık içilebilir.



* Gebelikte bol sebze ve meyve yemelisiniz.



* Uygun hava şartları varsa güneşe çıkmalısınız.



* Yiyeceğiniz gıdaların doğal olmasına ve katkı maddesi içermemesine dikkat etmelisiniz.



* Gebelikte suyu asla içmemezlik yapmayın En az 8-10 bardak su içmeliniz.



* Gebelikte çok kahve ve çay içilmesi kansızlığa yol açar.



* Gebelikte alkol alınmamalıdır.



* Gebelikte sigaranın bebek üzerinde çok kötü etkileri vardır.



* Genelde sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılarda bir dilim peynir, bir iki grissini rahatlık sağlayabilir.



* Bebeğinize zararlı olan fast food gıdalardan uzak durmalısınız.



* Özel bir sağlık sorunu olmadığı sürece asla diyet yapmamalısınız.



Vitaminler:



Gebelikte özel durumlar hariç düzenli besleniyorsanız vitamin almanıza gerek yoktur. Vitaminleri doğadan almanız daha önemlidir.



Kalsiyum:



Bebeğinizin kemik ve diş oluşumu için çok gerekli minarellerdir. Kalsiyum zengin olarak içeren gıdalar ise peynir, süt, yoğurt v yeşil yapraklı sebzelerdir. Hamilelik döneminde hızlı kilo alışı yaşayacağınız için süt, peynir ve yoğurdu yağı alınmış tercih ederseniz daha iyi olacaktır.



Proteinler:



Protein ihtiyacınızı karşılayacağınız gıdalar; Süt ve süt ürünleri, Kırmızı ve beyaz et, Kuru baklagiller, balık, yumurta gibidir. Bebeğinizin zeka gelişimi açından balığın içerdiği omega 3 ve omega 6 yağ asitleri çok önemlidir. Bo bol iyi pişmiş balık tüketmelisiniz.



Demir:



Bebeğiniz 4. ayına geldikten sonra demir ilacı ve folik asit kullanmalısınız. Ancak demir ilaçları bulantıyı daha çok arttıracağı için bulantılar sona erdiğinde de verilebilir. Gebelik dönemindeki demir eksikliğinin yaratacağı kansızlık, gebede halsizlik, sürekli uyuma hali ve çarpıntı yapabilir. Vücuttaki demir eksikliğinin bebek açısından da önemli sonuçları vardır. Bunlar anne karnında bebek ölümü, düşük ve bebek gelişim geriliği gibidir. Demir eksikliğini vücutta olmasını engellemeye çalışmak için aldığınız ilaçlar dışında sizde katkıda bulunmalısınız. Bunun için pekmez, üzüm, kırmızı et, yumurta ve kuru baklagiller tüketmelisiniz.



C Vitamini:



C Vitamini plasenta için çok yararlıdır. Vücudunuzun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün yenmelidir. C vitamini içeren gıdalar beklediklerinde vitaminlerinin büyük bir kısmını kaybederler. Lahana, greyfurt, portakal, domates, patates, karnabahar, çilek ve biber çeşitlerinde C vitamini zengindir




Kaynak: obebek