[Bluesky24]

Tatil öncesi fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin aç kalmadan dört günde üç kilo vermesi mümkün. Bikinisi veya mayosu içinde daha ince görünmeyi hayal edenler; gaz ve şişkinlik yapan muz ve kuru baklagillerden uzak durun.

Tatil öncesi kilo verme telaşı başlıyor. Fazla kilodan şikayet edenlerin zayıflamak için bahar aylarında harekete geçtiğine dikkat çeken JFK Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sedef Süsoy, "Kışın fazla kiloları giysilerle kapatıyorlar, yazın ise bikini giyme telaşı oluyor. Tatil planları yaparken kilo vermek de istiyorlar. Düğün için hazırlık yapan gelin adayları da kısa sürede kilo vermek istiyor. Bizim tavsiyemiz iki ay öncesinden diyetisyenlere gitmeleri. Kimileri biraz hafiflemek, kimileri de ciddi bir şekilde birkaç beden küçülmek istiyor. Sağlıklı beslenmeyi öğrendiklerinde ise fazla kilo sorunları kalmıyor" diyor.











Süsoy, kısa sürede tatil için hazırlık yapanların yediklerine dikkat etmesi gerektiğini anlattı: "Vücutta su tutmayacak meyve ve sebzeleri tercih etmeliler. Muz, kabızlık ve şişkinlik yapacağından dolayı, tatile gitmeden önce incelmeyi hedefleyenler muz yemekten kaçınmalı. Kurubaklagiller sağlıklı beslenme programında mutlaka olmalı ancak gaz ve şişkinlik yapacağı için tatil öncesi tercih etmesinler. Mevsim meyve ve sebzelerini tüketsinler, sebzeleri haşlasınlar." Zayıflamak isteyenlerin aç karnına maydanoz ve limon suyu içtiklerini hatırlatınca Süsoy, bunun bilimsel bir dayanağı olmadığını hatırlattı: "Maydanoz suyunun diüretik olduğu biliniyor. İnsanlar, idrar çıkışı olduğunda şişkinlikleri azaldığı için zayıfladıklarına inanırlar. Limonun ise bağırsakları çalıştırıcı etkisi var ama zayıflatıcı özelliği yok. Bu arada şunu da belirteyim, sıcak ve soğuk suyun zayıflatıcı bir özelliği yok."

4 günde 2-3 kilo verin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sedef Süsoy, tatile ince girmek isteyenler için dört günde 2-3 kilo vermeyi sağlayan bir diyet hazırladı. Süsoy, bu diyeti tansiyon, kalp, şeker ve böbrek hastalarının yapamayacağına dikkat çekti. Bu diyetten sonra kilo vermek isteyenler normal diyetlerine devam etmeliler.

BİRİNCİ GÜN

Sabah: 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 2 adet kepekli grissini, 1 orta boy kivi, yeşil çay (şekersiz)

Ara öğün: 3 adet kuru kayısı

Öğle: Bol salata (yağsız), 1 kase yoğurt (200 ml)

Ara öğün: 1 su bardağı ayran

Akşam: 100 gr tavuk ızgara, bol salata (yağsız)

Ara öğün: 1 küçük boy elma

İKİNCİ GÜN

Sabah: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 2 tam ceviz

Ara öğün: 10 adet küçük boy çilek

Öğle: 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase cacık

Ara öğün: 2 adet grissini, 1 yemek kaşığı lor peyniri

Akşam: 150 gr. balık ızgara, bol salata (yağsız)

Ara öğün: 1 çay bardağı süt (şekersiz)

ÜÇÜNCÜ GÜN

Sabah: 1 kase yoğurt, 1 küçük boy armut

Ara öğün: 2 adet kepekli kraker, 1 su bardağı ayran

Öğle: 1 kepçe domates çorbası, 100 gr. ızgara köfte

Ara öğün: 2 adet orta boy havuç, 1 adet orta boy salatalık

Akşam: 4 yemek kaşığı haşlanmış ıspanak, 1 su bardağı ayran

Ara öğün: 1 orta boy elma

DÖRDÜNCÜ GÜN

Sabah: Gevrek simit, 'light' krem peynir, domates

Ara öğün: 5-6 adet orta boy yeşil erik

Öğle: 100 gr biftek, bol salata (yağsız)

Ara öğün: 1 su bardağı süt (şekersiz)

Akşam: Karışık haşlama sebze, 1 kase yoğurt

Ara öğün: 5-6 adet fındık, 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Bunları mutlaka yapın!

Sedef Süsoy, diyeti uygularken yapılması gerekenleri sıraladı:

Günde 2.5-3 litre su için

Şekersiz bitki çayları içebilirsiniz

Kahve, neskafe, soda ve asitli içeceklerden uzak durun

Her sabah 50 dakika hızlı tempoda yürüyün

Artık bikininizi cesurca giyebililirsiniz (2)



Tatil öncesi fazla kilolarından kurtulmak için dört günde üç kilo vermeniz mümkün. Ama eğer bazı hususlara dikkat etmezseniz verdiğiniz kiloları hızla geri alabilirsiniz.



Tatilde açık büfe yemek ve az hareket etmeye bağlı kilo alma riskinin arttığını belirten JFK Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sedef Süsoy, kilo almayı önlemek için yapılması gerekenleri anlattı:

"Kahvaltıda bol sebze olmalı. Öğlenleri etli ya da az zeytinyağlı sebze yemekleri tercih edilmeli. Ekmekten vazgeçmemeli, günde 5-6 dilim ekmek yenebilir. Alkol alımının artması da fazla kilo riskini artırıyor. Şarabı masum görüp fazla tüketenler hata yapıyor. Çünkü şarap fazla kalori içeren alkollü içeceklerden biri. Alkol alımında kendilerine sınır koysunlar. İçecek olarak tatilde şekersiz limonata ve ayran ideal seçim. Taze sıkılmış olsa bile meyve sularını tavsiye etmiyorum. Çünkü meyvenin sadece suyu tüketildiğinde posası alınmıyor. Posa özellikle bağırsak faaliyetleri için çok önemli. Meyve suyu içerken fark etmeden, çok fazla meyve tüketildiği için kalori alımı da artıyor."

- Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakın

- Yemekler için küçük, salatalar için büyük tabak kullanın.

- Yemeğe başlamadan önce iki bardak su için.

- Lokmalarınızı iyi çiğneyin, her lokmadan sonra çatalınızı tabağa bırakın.

- Yemeğe birkaç dakika ara vererek yanınızdakilerle konuşun.

- Masadan kalkmak için tam olarak doymayı beklemeyin. Açlığınız geçince yemeği bırakın.

- Çorbada bir kepçeyi aşma

- Öğle ve akşam öğünlerinde mutlaka çorba ve salataya yer verin. Fakat çorbanın miktarına dikkat edin. Unutmayın ki bir büyük kepçe çorba, bir ince dilim ekmeğe eşdeğerdir.

- Canınız tatlı istediğinde çok sık olmamak kaydıyla sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Ama bu haftada biri aşmasın.

- Pilav ve makarna yerken çok yağlı olmamasına dikkat edin. İki yemek kaşığı pilav ya da makarnanın bir ince dilim ekmeğe eşdeğer olduğunu dikkate alın.

- Yoğurt ve sütü asla ihmal etmeyin. Günde iki su bardağı yoğurt veya sütün altına düşmeyin.

- Şeker, şekerli yiyecekler, hamur işleri, kuruyemişler, meşrubatlar, yağlı yiyecekler ve içeriğini bilmediğiniz tüm hazır gıdalardan uzak durun.

- Bol bol su tüketin. Özellikle öğünlerden hemen önce aldığınız sular sizi şişirecek ve öğüne biraz daha doygun girmenizi sağlayacaktır.

- Meyve yerken biraz daha dikkatli olmalısınız. Meyvenin de bir kalorisi var, 'Meyve bir şey yapmaz yiyelim' diye düşünmeyin. Miktarını artırdığınız an meyve de kilo aldırabilir.

- Bol posalı besinler tüketmeye gayret edin. Yani kepek, çavdar ekmekler, meyve (kabuklu yenilebilenlerini iyice yıkadıktan sonra kabuklu olarak), sebze gibi.

- Kepekli ekmek ile beyaz ekmek arasında kalori açısından bir fark yoktur. Sadece kepek ekmeği ile kendinizi doygun hissedersiniz ama beyaz ekmek tokluk hissi yaratmaz.