[Bluesky24]

Eklem ağrıları için ısıtın

Kireçlenme, eklem ağrılarınız olsun olmasın ufak ısınma hareketleriyle başlayın. Birden egzersiz yapmaya başlarsanız kaslarınız soğuk olduğu için ağrı hissedebilirsiniz. Bu nedenle egzersiz öncesi sıcak bir banyo, ısıtılabilen sıvı dolu paketleri uygulayabilirsiniz. Hareket etmek kasların ısıtabilir. Egzersiz öncesinde yürüyüş yada yüzme kaslarınızın ısınmasını sağlayabilir. Ayak parmaklarınıza doğru uzanmaya çalışmak gibi (parmaklarınızı tutmaya çalışmayın) egzersizler sıkılaşmanıza yardımcı olur.



Yana doğru kıvrılın: Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun. Gözdenizi sağa doğru kıvırmaya çalışın. Aynı hareketi sol tarafınızda da tekrarlayın.



Omuzlarınızı silkin: Bir omuzunuzu ya da her iki omuzunuzu kulaklarınıza doğru kaldırıp indirin. Hareketi daha yavaş olarak tekrarlayın.



Kollarınızı çevirin: Kollarınızı iki tarafa uzatın. İlk önce öne ve sonra arkaya doğru halka şeklinde çevirmeye çalışın.



Gövdenizi döndürün: Ayakta durup bacaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız dışa dönük şekilde açın. Bu şekilde gözdenizi ilk önce sola, sonra sala doğru döndürmeye çalışın.



Eklemlerinizi sıkılaştıran ve güçlendiren egzersizler

Ağırlık kaldırmak, esnek bir boruyla hareket ya da bir litrelik su şişesini kaldırmak kasları sıkılaştırabilir. İyi bir forma sahip olmak isterseniz 12-15 kez ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz. Dumbell'ı ilk önce sağ elinizle sonra sol elinizle omuzunuzdan yukarı kaldırın. Bu kaslarınız ve omuzunuz için oldukça yararlı olacaktır.



MYNET

Kaynak: Alıntıdır