[Bluesky24]

Kalbiniz ne kadar formda?Bu sorunun yanıtını öğrenmek için 30 cm. yüksekliğinde bir step tahtası veya bir basamak kullanabilirsiniz. Bir de kronometre gerekiyor. Bu test, aerobik hareketleri sonrasındaki kalp atış hızınızı ölçecek. Düşük bir skor, daha formda bir kalp demektir ve daha uzun süreli egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.

3 dakika boyunca basamakta aşağı - yukarı ayaklarınızı değiştirerek zıplayın. Temponuz dakikada 24 set olmalı (bir set, yukarı- yukarı ve aşağı- aşağı'dır). 3 dakika sonra hemen egzersizi bırakıp oturun ve kalp atışınızı ölçmeye başlayın. Orta ve işaret parmaklarınızı boynunuzun sağ tarafındaki nabız noktasına hafifçe bastırın ve bir dakika boyunca sayın.

Geliştirmek için: En az 20 dakikalık seansların haftada 3 - 5 kez tekrarlanması gerekiyor. Eğer amaç kilo kaybı ise, her seans en az 35- 40 dakika sürmeli. Dayanıklılık kazanmak istiyorsanız, egzersiz seanslarının süresini yavaş yavaş artırmaya başlayın. Eğer mükemmel kategorisinde yer alıyorsanız, artık çalışmalarınızı kaslarınız üzerine yoğunlaştırabilirsiniz demektir.

Kardiyo-form derecesi Kalp atış hızı

mükemmel97'den az

iyi97 - 127 arası

orta128 - 142 arası

zayıf 143 - 171 arası

çok zayıf172 ve üzeri

Eğer kalp atışınız 143 veya üzeriyse, sadece başlangıç egzersizlerini uygulayın ve egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.