[Bluesky24]

SABAH:



1 paket Ülker Mavi-Yeşil Light Çubuk Kraker (1.5 orta dilim ekmeğin kalorisine eşit =123 Kcal)

2 Kibrit kutusu büyüklüğünde Ülker Mavi-Yeşil Light Beyaz Peynir veya Kaşar Peynir (110-155 Kcal)

1 domates (14 Kcal) ve salatalık (18 Kcal)

2-3 Tatlı kaşığı Ülker Mavi-Yeşil Light Reçel (30-40 Kcal)

Şekersiz açık çay

ARA ÖĞÜN:



1 porsiyon meyve (48-100 Kcal)

ÖĞLEN:



100 gram et (kırmızı veya beyaz) , yağsız ızgara veya haşlama (150-240 Kcal)

1 Porsiyon (4 yemek kaşığı) etsiz, yağsız sebze yemeği (50-60 Kcal)

1 Kase light yoğurt (70-80 Kcal)

1 Porsiyon yağsız salata (50 Kcal)

1 Dilim light ekmek (55-60 Kcal)

ARA ÖĞÜN:



1 Adet Ülker Mavi-Yeşil Light Kakaolu Kepekli Kek (86 Kcal) ya da Vanilyalı Kepekli Kek (89 Kcal)

1 Su bardağı light sekersiz süt (70-80 Kcal)

1 Porsiyon meyve

AKŞAM:



1 Kase çorba (et veya tavuk haşlanır, suyu buzluğa konur. Üstte kalan jöle kıvamındaki yağ atılır, geri kalan suyun içine mantar, karışık sebzeler - havuç, kabak, patlıcan, kuru soğan, maydanoz, domates, nane vs.- doğranır, baharatlar eklenir ve pişirilir.) (70 Kcal)

1 Porsiyon etli sebze yemeği (haşlanmış sebzeler, önceden pişirilmiş etle karıştırılır. Bu karışımın üzerine Ülker Mavi-Yeşil Light Kaşar Peynir eklenerek fırına verilir. (150-170 Kcal)

1 Kase light yoğurt (70-80 Kcal)

1 Porsiyon yağsız salata (50 Kcal)

1 Dilim light ekmek (56 Kcal)

ARA ÖĞÜN:



2 Porsiyon meyve (96-200 Kcal)



Kaynak: Kaynak:Maviyesil