[minnettar]

4. Vitamin A için yardımcıdır.
En çok bulunan kaynaklar: Süt ürünleri, balık yağı, balıketi ve gün ışığı.
Kullanım dozu: (Günde 400 ile 1000 IU)
E Vitamini (Tokoferol)
Ne işe yarar:
1. Daha yüksek direnç için vücuda oksijen sağlar.
2. Cinsel güç için gereklidir.
3. Kan pıhtılarını önleme ve yok etmeye yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Buğday ruşeymi, yumurta, yapraklı yeşillikler, soya fasulyesi, ıspanak, kepekli un ve brokoli.
Kullanım dozu: (Günde 200 ile 1000 IU arası)
Not: Klorlu içme suyuna bağlı olarak, popülasyonun büyük bir kısmında yüksek oranda E vitamini ihtiyacı görülebilir.
F Vitamini (Linoleik ve Araşidonik Doymamış Yağ Asitleri)
Ne işe yarar:
1. Gelişime yardımcı olur.
2. Kalp hastalıklarının engellenmesine yardımcı olur.
3. Atardamarlarda kolesterol birikimini engellemeye yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Bitkisel yağlar, ceviz, fındık ve badem, soya fasulyesi, keten tohumu ve ayçiçek yağı.
Kullanım dozu: (100 ile 150 mg arası)
Not: En iyi emilim için E vitamini ile birlikte alınız. Karbonhidrat tüketiminiz aşırı miktarda ise daha fazla F vitaminine ihtiyaç duyabilirsiniz.
K Vitamini (Menadion)
Ne işe yarar:
1. Kanın düzgün bir şekilde pıhtılaşmasına yardımcı olur.
2. İç kanama ve kanamayı engellemeye yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Yumurta sarısı, yoğurt, balık yağı, soya fasulyesi, yeşil sebzeler ve yosun. 9
Kullanım dozu: (Yaklaşık 300 mcg yeterlidir)
Not: Doğal K vitamininin bol miktarda olması nedeniyle, takviyesi genelde gerekli değildir. Takviye almadan önce doktora danışınız.
Önemli: Vitaminlerin uygun görülen miktarları bireysel özellikler ve beslenme şekillerine göre farklılık gösterir. Belirlenen dozlar tüm bireyler için uygun olmayabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Vitaminleri takviye olarak kullanırken bir doktora danışınız. Bu bölümde yer alan tüm vitaminler gerekli görülmeyebilir, yine de bütün yönleriyle dengelenmiş bir beslenme düzeninde sağladıkları faydalar nedeniyle önemli sayılmaktadırlar.
MİNERALLER
Mineraller yeryüzünde doğal olarak bulunan organik maddelerdir. Vücudumuzda bulunan kemiklerin ve dişlerimizin büyük bir bölümünü oluşturmalarının yanısıra diğer vücut fonksiyonlarımızı da düzenlemeye yardımcı olurlar. İşte özel dikkat göstermeniz gereken minerallerin bazıları şunlardır:
KALSİYUM
Ne işe yarar:
1. Yumuşak kemikler ve dişlerin güçlendirilmesine yardımcıdır.
2. Düzenli kalp ritminin devamlılığına yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Süt ve süt ürünleri, sardalye, soya fasulyesi, kuru fasulye, yeşil sebzeler.
Kullanım dozu: (Günde 600 ile 1500 mg arası)
KROM
Ne işe yarar:
1. Gelişim sürecine yardımcı olur.
2. Yüksek tansiyonu engellemeye ve düşürmeye yardımcıdır.
En çok bulunan kaynaklar: Et, bira mayası, istiridye, tavuk, kabuklu deniz ürünleri.
Kullanım dozu: (Yetişkinler için günde ortalama 90 mcg)