 HEDEF BÖLGE: KOLLAR
DAMBILLA ALTERNATİF KOL ÇALIŞMASI
Bacaklarınız omuz hizasında açık, dizler hafif kırık bir şekilde ayakta durun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambılları tutun ve kollarınızı yanlara hareket ettirmeden, vücudunuza yakın bir şekilde tutarak dirsekten yukarı aşağı bükerek önce bir dambılı, sonra diğerini göğüs hizasında kaldırıp indirin. Bir kol bitmeden diğer kola başlamayın.
Tekrar sayısı: Her iki kol için 3 x 15 (yavaş tempoda)
|