|
ByBrq Uzama Günlüğü Bugün itibari ile uzama ile yaptıgım calısmaları bu günlüğe kaydedecegim belki ben uzadıktan sonra bu siteyi kesfedip bu yazıyı okuyanlar olur onlara faydam dokunsun öncelikle yapacaklarımı sıralayım 1)İmgeleme:kendi kendime telkinler verip uzadıgımı hayal etme (her gece 20dk-30dk arası) 2)Egzersiz:Dr.Lauranın esneme hareketleri tekme atma + zıplama + ip atlama + asılı kalma vs 3)Düzenli spor:Spor salonunda bisiklet kosu bandı gibi agırlık kaldırmadan düzenli spor 4)Dengeli Beslenme ve Uyku:3öğün mutlaka kalsiyum protein agırlıklı beslenme ve gunde en az 8saat uyku(6saat uyuyabiliyorum ama 8en iyisi) 5)Telkin Cd:gece uyurkende telkin cdsini dinleyecegim Ben 17yaşındayım (93 mart dogumlu) boyum 1.67 (1.63tüm bu dediklerimle oldum bundan sonrasını günlüğe kaydedecegim) kg 60 erkegim =) her ay ölçüm yapacagım her gün yaptıklarımı yada yapamadıklarımı buraya yazıcam pazar gunleri tatil olacak egzersiz + spor için bu günlüğü 4ay boyunca 12.sınıfın başlangıcına kadar güncel tutmaya calısacagım hedefim 7CM 4ayda 7cm uzayabilirmiyim uzayamazmıyım hep birlikte görecegiz ilk ölçümü haziran 1 den sonraki ilk fırsatta yapacagım herkeze bol uzamalı günler 4ay sonra bu yazıyı gülerek keyifle ve 1.74 olarak okumak dilegiyle yarın başlıyorum calısmalara terli345 |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Hadi bakalım kolay gelsin (: unutma herşey düşüncede bitiyor :) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü evet bu arada senin nasıl gidiyor görüsemedik ne zamndır |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü zaten uzayabılecek yaştasın,,bence gerek bile yok;)ama yınede sen bılırsın.birde erkeksin :p oooo işin dahada kolay.erkekler bir anda;ve kızlara göre cok daha fazla uzuyorlar.''benım 10 yaşındakı kardesım benım boyumda yaa:( '' |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü evet biliyorum benim yaşlarımda akrabam benden kısaydı askere gitti geldi öyle bir degiştiki boyu yüzü herşeyi + kemik yaşımda 1.5 yıl geriden geliyor =) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü hayırlı olsun =) takipçinim=)) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
|
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü günlüğün hayırlı olsun paylaşımlarınızı bekliyoruzy789 |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
|
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü arkadaşım bende senden 1 ay büyükmüşüm :D yaptığın bu çalışmayı takip edeceğim bak benim programımda seninkilerin telkinn ve beslenme harici hiç bişi yoktu . ama şunuda ekleyeyim pilates bizm yaş grubumuzda süpper bir uzama sağlıyor herhalde telkinle birlikte pilates yapsak baya bir uzun oluruz :D şahsen ben denemeye başlıcam yarından itibaren ebru şallı her salı boy uzama pilatesi yaptırıyor tv 8 de haberin olsun :) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
hiç yapmadım pilates izlemedimde nasıl birşey bilmiyorum duydum ama hiç görmedim y789 kacta oluyor gerçi salı sabah 7de ckıyom aksamm 11degeliyorum ne ara izliyecem tuh788 |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü hmm 10 ,.30 da başlıyor ama internetin sınırsızsa netten de seyredebilirsin |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
Alıntı:
İLK Günkü calısma bitmiştir uzamaya devam derty (1/30) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 2/30 =) uzamaya devam |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 3/30 egzersiz ve imgeleme yapamadım :( |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Günlüğün hep güzelliklerle dolup taşsın sanada faydası olsun ve bol bol uza:) Ben 155im eskisi kadar takmıyorum. |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Bu arada yaşım 30 ama zaman kavramına inanmadığımdam istersem 13teki halimi gözümün önüne getirip geçmişte yemediğim şeyleri yerim ve içmediğim tüm sütleri içerim ve dahada geçmişe gidip kim bana sen kısa olacaksın dediyse o anı bulup değiştiririm:)))) Bence geçmişte minyon olmayı seçmişim ondan böyleyim yoksa abimlerin ikiside 180le 190 arası üstelik annem bile uzun benden. |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Bunun anne karnındayken bile etkisinde kalmış olablirim. Annem beni istememiş düşeyim diye ip atlamış babama kızıp. Çok stresli günler yaşamış. Son anda masadan dönmüşüm doktor belki buda kız olur almayalım demişte öyle doğmuşum. Babam okadar yoğunmuşki ben doğduğumda amcam yanımdaymış:( sanırım anne karnında yaşamı reddedenlerden olabilirim. Boyun ondan kısa ve ben o yüzden bunca zaman çekinik ve stresli gergindim. Şimdi bunu farkedip kendim düzeltiyorum. Herşey değişir. |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü teşekkür ederim umarım herşey gönlünce olur 4/30 daha 4.günden uzamışım gibi hissediyorum 1.68 olduguma o kadar cok inanıyorumki ama ölçmeyecegim 26gün sonra ölcecegim cok güzel gidiyor uzama =) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 5/30 egzersiz yapamadım bugünde imgelemede yapamayacagım ama uzamaya devam =) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 8/30 kaldı 22gün ölçüme |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 11/30 okullar kapanana kadar imgeleme ve egzersiz bölümünü cıkardım :( |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 13/30 günler ne cabuk geçiyor 2 hafta olacak gerci egzersiz ve imgeleme yapamıyorum ama olsun yinede uzadıgımdan eminim yazın günde 3 4 saatimi boyum için ayıracagım^^ |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü hiçbişey yapamasan da düşüncen değişmiyor bu çok güzel ve bende yok malesef takdir ediyorum =) kutluyorum olucak inş =)) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
|
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü gerçekten istiyorsun uzamayı..İnşAllah uzarsın hepimiz uzarız.Seni takdir ediyorum:) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 15/30 evet yarısı bitti 15gün sonra ölçüm yapıcam 1.68 olduguma cok eminim umarım yanılmam hedefim 1.69 cıkmak ölçüldüğümde=) @senarist tesekkürler inş istedigimiz hedeflere ulasırız |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 22/30 8gün kaldı bugün size bahsettigim egzersizi anlatmak istiyorum şimdi bu siteden bulmustum ama kimden ve nereden oldugunu hatırlamıyorum türkçe halini paylasacagım biraz uzun olabilir=) Kobra Yfrog Image : yfrog.com/0gcobrakuj yere yüzükoyun yatın ellerinizi omuz hizasında yere dayayın. Başınızı geriye atarak omurganızı iyice geriye doğru esnetin ve bu konumda 5 ila 30 saniye kalın. Hareketi en az 3kez tekrarlayın SuperKobra http://yfrog.com/2ssuperkobraj Kollarınız yere dik şınav posizyonunda fakat omurunuz geriye esnetilmiş biçimde durun. Yavaş yavaş kalçanızı yukarı kaldırarak ters V şeklini alın ve vücudunuzun üst kısmını bacaklarınıza doğru esnetin. Çenenizi de göğsünüze değdirerek iyice esneyin . Her tekrarda 10 ila 20 saniye bu pozisyonda kalın Kedi http://yfrog.com/0kkedizj Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun ve kollarınızı omuz hizasında yere dayayın. Nefes alırken başınızı göğüsünüze yaklaştırıp sırtınızı iyice kamburlaştırın. Nefes verirken başınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı dikleştirin. Her tekrarda 3 ila 8 saniye boyunca bu posizyonda kalın Bacak Esnetme http://img21.imageshack.us/img21/493/bacakesnetme.jpg Bacaklarınızı V şeklinde acarak oturun. Mümkün oldugunca dizlerinizi kırmadan ayak parmaklarınızı tutun ve bacagınız boyunca esneyin. Hareketi her iki bacagınızada uygulayın. Sırtınızı kamburlaştırmayın, belinizden bükülün. Bu esneme hareketi hem omurga hem de bacaklarınızı için idealdir. Her tekrarda 6 ila 15saniye boyunca kalın Köprü http://img714.imageshack.us/img714/6712/kpr.jpg Sırtüstü yatın ayaklarınızı kalçanıza kadar çekin ayak bileklerinizi kavrayın kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve omurganızı iyice esnetin Olabildiğince yukarı doğru kalkmaya çalışın sonra tekrar yere çökün. Eğer ayak bileklerinizi kavrayamıyorsanız ellerinizi ayaklarınızın yanına koyun vücudunuzu bu şekilde kaldırın Her tekrar 3 ila 10saniye Masa http://img297.imageshack.us/img297/2936/masai.jpg Bacaklarınz dik ve kapalı konumda oturun.Göğsünüzü dik tutun ellerinizi kalçanızı sağ ve sol yanına yere koyun. Önce çenenizi göğsünüze değdirin sonra da başınızı olabildiğince geriye atın. Bu esnada dizlerinizi kırarak vücudunuzu yukarı kaldırın.Gövdeniz ve bacaklarınızın üst kısmı yere paralel, kollarınız ve dizden aşagınız yere dik olacak biçimde tıpkı bir masa gibi durun Bu da bazılarınızı zorlayabilecek hareketlerdendir. Başlangıçta hareketi tam olarak yapamasanızda zaman içinde kolaylıkla yapabileceksiniz.her tekrarda 8 ila 20saniye Öne Esneme http://img97.imageshack.us/img97/9672/neesneme.jpg Ellerinizi belinize koyun. Öne eğilebildiğiniz kadar eğilin. Sırtınızı bükmeyin dizleriniz kıpırdamadan başınızı dik tutarak(Çeneniz göğsünüze yapıştırmayın)belinizden eğilin.Her tekrarda 4ila 8saniye Geriye Esneme http://img694.imageshack.us/img694/2827/geriye.jpg Ayakta durarak ellerinizi ensenizde kavuşturun ve olabildiğince geriye doğru esneyin her tekrarda bu posizyonda 5 ila 10saniye kalın Süper Esneme http://img691.imageshack.us/img691/1037/speresneme.jpg Ayakta durun ve kollarınızı uzanabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu esnada hafifçe geriye doğru esnediğinizi hissedeceksiniz. Süper esneme hareketi ayakta ve sırt üstü yatarakta yapılabilir. Bu kolay ve rahat bir hareket olduğundan sadece program dahilinde değl istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir harekettir. Her tekrarda 4 ila 7saniye kalın Eller Ensede Öne Esneme http://img35.imageshack.us/img35/7789/elleronde.jpg Ayakta durun ellerinizi ensede kavuşturun ve mümkün oldugunca öne eğilin cenenizi göğsünüze değdirin dizlerinizi kırmayın her tekrarda 4 ila 8 saniye kalın Duvara Sırtı Dönük Esneme http://img41.imageshack.us/img41/1336/duvara.jpg Duvara sırtınızı yaslayın parmak ucunuzda yükselerek kollarınızı yetişebildiğiniz kadar yükseğe kaldırın her tekrarda 4ila 6 saniye kalın Belden Üstü Çevirme Bunun resmini bulamadım acıklamasını yazacagım sadece Ayakta durun ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın kalça ve bacaklarınızı cevirmeden omuzun üst kısmını sağa ve sola çevirin her bir yöne dönüşte 4 ila 6saniye bu pozisyonda kalın Duvara Yüzü Dönük Esneme Bununda resmini bulamadım =( Yüzünüzü duvara dönük duvara 10cm mesafede parmak uçlarınızda yükselerek kollarınızı yetişebildğiniz kadar yukarı kaldırın her tekrarda 3ila 5saniye kalın Tek Bacak Kaldırma http://img693.imageshack.us/img693/3271/tekbacak.jpg Yüzüstü yere yatın ellerinizi ensenizde kavuşturun ve bacağınızın birini kaldırabildiginiz kadar yukarı kaldırın ve tutun. Sonra diğer bacakla hareketi tekrarlayın bacaklarınızı düz tutun her tekrarda 3 ila 5 saniye kalın Sopa Çevirme http://img198.imageshack.us/img198/9271/sopaf.jpg En az omuz genişliğinizde bir sopayı başınızın üzerinde tutun ve sağa sola dönüş hareketi yapın her dönüşte o yöne kendinizi fazla zorlamadan iyice esneyin her takrarda 3 ila 4saniye kalın Yüz Üstü 2 Bacagı Kaldırma http://img411.imageshack.us/img411/1968/2bacak.jpg Yüzüstü yatın ellerinizi vücudunuzun yanına avuç içleri yere bakacak biçimde koyun. Her iki bacağınızı dizlerinizden kırarak kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın . Ayaklarınızı bitişik tutun her tekrarda 3 saniye kalın 3 4 Hareket daha var resimlerini bulamadım resimsizde anlayamassınız paylasmıyorum Bu Hareketlerden 5tane seçin kendinize haftada 6gün yapın 1 hafta sonra 2tanesini değiştirin ve 6hafta boyunca uygulayın. Bu hareketlerin yanı sıra Barfiks sopasında asılma günlük programlara ayırın haftada en az 30dk asılı kalın ben 20-30saniye arası durup 15tekrar yapıyorum sizde kafanıza göre ayarlayın Yüzme özellikle kurbağa yüzüşü Tekme atma 2 şekilde var birincisi futbol topuna vurur gibi bacagınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldıracagınız her bir tekme max2sn 10sağ bacakla 10sol bacakla yapın dinlenin 3 set yapın en az 2.şekil dizinizden hızla kısa bir tekme atıcaksınız ayagınız yerden 60cm kadar havalanacak her tekme 1sn sürmeli her bacaklada 20tekme 3er set yeterli Zıplama buda 2 çeşit Diz yüksekliğinde bir yere zıplayıp yere geri atlamak bunuda 10kere yapın 1sn sürmeli her zıplayış 3er set yeterli 2.si zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın 10*3 yeterli buda İp Atlama bence cok önemli yağda yakıyorsmil56 Her iki bacagınızla aynı anda zıplayın her defada en fazla 500kere yapın ne kadar yapabilirseniz yapın artık^^ Kısa mesafede hızlı koşu Ani deparlar büyüme hormonu salgılamasını sağlar bu da büyümeyi^^ deparlara dinlenmeden devam ederseniz kaval kemiklerinizde sorun oluşabilir 35-60 metre depar yeterli 4 ila 6 kez tekrarlayın Umarım Yardımcı Olmuşumdur Forumlardan Falan Alıntı Değil Kendim Yazım Ne Zamandır Yazmayı Düşünüyordum Ama Üşeniyordum Bugün Pazar Yarından Başlayabilirsiniz^^ |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 28/30 2gün kaldı ölçüme =) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü evet bugün 1ay oldu 20gün sonrada yeni calısmalara baslayacagım okullar kapanınca boyumu ölçüp yazacagım bugün spor salonunda ölçtürecegim |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 1.68 olmusum tam 1ayda 1 cm bunada sükürler olsun =) |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü 2/20 20gün daha aynı sekil devam edecegim okullar kapanınca yeni program hazırlayacam |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
|
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü tesekkür ediyorum artık hedefim 178 di 175e düşürdüm 175de yeterli kaldı 7 cm^^ |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
|
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü gunlugunu okudum .. sni tebrik ediyorum ne kadar pozitifsin :) bende denicem .. basaracagima eminim! boyum 164 .. rhtsz degilim aslnda gayet seviyorum bu seklimde kendmi (: ama daha da mutlu olabilmek adina bende calismalara baslyorummmmmmmmm !! yasim 18 bu arada sevincli |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü tesekkür ediyorum hepinize bu arada sunu belirteyim ilk sayfada yazdıklarımın hepsini okullar kapanınca baslayacagım suan sadece telkin dinleyip beslenmeme dikkat ediyorum ve spor salonuna gidiyordum 3 gun once bıraktım dershanem baslayacak okullar kapanınca tekrar düzenleyecem ilk sayfayı 50gun ne calıstım daha sonra ne calısacam tek tek gösterecem |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü ertelendikce erteleniyor ama neyse artık temmuzda baslayacagım sıkı calısmalara bu ayda egzersizsiz bakalım uzayabilecekmiyim 10gun gecti uzamısım gibi bir his var =) 10/30 |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü ben sana inaniyorum (: |
Cevap: ByBrq Uzama Günlüğü Alıntı:
|
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 04:17 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.