- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
DİYET PROGRAMI - 1
Kahvaltı :
Çay (şekersiz)
1 Kibrit kutusu peynir (30gr)
3-4 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal-reçel-salata
1 ince dilim ekmek (30gr)
ARADA :
1 porsiyon meyva veya
1 çay bardağı süt (şekersiz)
Öğle :
3 Köfte kadar et, tavuk,balık (180gr) salata
1 ince dilim ekmek
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği kuru fasulye,nohut,salata
1 ince dilim ekmek
ARADA :
1porsiyon meyve + 1 çay bardağı süt
2-3 adet galeta=1 ince dilim ekmek
Akşam :
Öğlenin benzeri
GECE:
1 porsiyon meyve + (gerekirse) 1 kibrit kutusu peynir
1 ince dilim ekmek
Not: Günde ½ adet veya 1 adet MUZ yiyiniz.
Not: Günde 3-4 bardak su içiniz. (Vücudun potasyum ihtiyacını karşılamak için)
Not: 1 ince dilim ekmek yerine / 1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav-makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates yiyiniz.
Not: Haftada 1 porsiyon tatlı yiyiniz.
Not: Diyet yiyecekleri kullanmayınız. Yemekleri normal pişirip yemek sularını tabağınıza almayınız.
Not: Çorba.aynen vs.. gibi sulu yiyeceklere ve salata meyve gibi çiğ sebze ve meyvalara diyetinizde yer veriniz.
Not: HAFTADA 1 KEZ TARTILIP KİLONUZU BİR YERE YAZINIZ. 2 HAFTA SONRA KİLO DURUMUNUZU BİLDİRİNİZ.
DİYET PROGRAMI - 2
Kahvaltı:
Çay (şekersiz)
1 kibrit kutusu peynir (30gr)
Salata
1 ince dilim ekmek (30gr)
Öğlen:
3 Köfte kadar et,tavuk,balık (120gr)
Salata (tuz-limon,yağ kullanınız)
1 ince dilim ekmek ( ÇORBA OLAMAZ) Mutlaka ekmek olarak yiyiniz.
Saat 15:00
1 porsiyon meyva
Saat 17:00
Çay (şekersiz)
1 kibrit kutusu peynir
1 adet galeta = 2 adet grisini =1 paket altınbaşak
Akşam:
Öğlenin benzeri
Gece boyunca 2 porsiyon meyva
Not: 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet katı veya rafadan yumurta yenilebilir.
Not: Öğlen ve akşam yemeği salatalarında yağ kullanınız. Diğer zamanlarda yenilen salata türü yiyeceklerde tuz,limon,sirke var. Yağ yok.
Not: 1 hafta boyunca Yasaklar
- SÜT ve YOĞURT
- SEBZE YEMEĞİ
- KURU BAKLAGİL yemeyiniz.
Not: 1 haftadan fazla uygulanamaz.
Not: Haftada 2 veya 4kg verilebilir.
Zayıflama diyetlerinde kür olarak uygulanan tek tip gıda rejimleride arasıra mecbur kalındığında başvurulan yöntemlerdendir. Ancakbunların mutlaka uzman kontrolünde yapılması ve en çok 3-4 gün uygulanma gerekir.
Çok kısa sürede uygulandıkları için vücuda bir zarar vermezler altını çizerek söylüyorum. Bu diyetler 3-4 günden fazla uygulanmalarıdır.
DİYET PROGRAMI - 3 / KÜR DİYETLERİ
Yalnız karbonhidrat ( unlu gıdalar vs..) veya Yalnız protein grubu yiyecekler (et, tavuk, balık, peynir, yumurta) olarak uygulanabilirler.Yanında bol yeşillik ve salata yenilebilir. Çay,kahve,ıhlamur vs. serbest istenildiği kadar içilebilir. Bu diyetleri uygularken günde 4-5 su bardağı içilmelidir.
Not: 4 günde en az 2 en çok 3.5 kg verilebilir.
Dr. Sumru ÖZBAY
Beslenme Uzmanı
Kahvaltı :
Çay (şekersiz)
1 Kibrit kutusu peynir (30gr)
3-4 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal-reçel-salata
1 ince dilim ekmek (30gr)
ARADA :
1 porsiyon meyva veya
1 çay bardağı süt (şekersiz)
Öğle :
3 Köfte kadar et, tavuk,balık (180gr) salata
1 ince dilim ekmek
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği kuru fasulye,nohut,salata
1 ince dilim ekmek
ARADA :
1porsiyon meyve + 1 çay bardağı süt
2-3 adet galeta=1 ince dilim ekmek
Akşam :
Öğlenin benzeri
GECE:
1 porsiyon meyve + (gerekirse) 1 kibrit kutusu peynir
1 ince dilim ekmek
Not: Günde ½ adet veya 1 adet MUZ yiyiniz.
Not: Günde 3-4 bardak su içiniz. (Vücudun potasyum ihtiyacını karşılamak için)
Not: 1 ince dilim ekmek yerine / 1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav-makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates yiyiniz.
Not: Haftada 1 porsiyon tatlı yiyiniz.
Not: Diyet yiyecekleri kullanmayınız. Yemekleri normal pişirip yemek sularını tabağınıza almayınız.
Not: Çorba.aynen vs.. gibi sulu yiyeceklere ve salata meyve gibi çiğ sebze ve meyvalara diyetinizde yer veriniz.
Not: HAFTADA 1 KEZ TARTILIP KİLONUZU BİR YERE YAZINIZ. 2 HAFTA SONRA KİLO DURUMUNUZU BİLDİRİNİZ.
DİYET PROGRAMI - 2
Kahvaltı:
Çay (şekersiz)
1 kibrit kutusu peynir (30gr)
Salata
1 ince dilim ekmek (30gr)
Öğlen:
3 Köfte kadar et,tavuk,balık (120gr)
Salata (tuz-limon,yağ kullanınız)
1 ince dilim ekmek ( ÇORBA OLAMAZ) Mutlaka ekmek olarak yiyiniz.
Saat 15:00
1 porsiyon meyva
Saat 17:00
Çay (şekersiz)
1 kibrit kutusu peynir
1 adet galeta = 2 adet grisini =1 paket altınbaşak
Akşam:
Öğlenin benzeri
Gece boyunca 2 porsiyon meyva
Not: 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet katı veya rafadan yumurta yenilebilir.
Not: Öğlen ve akşam yemeği salatalarında yağ kullanınız. Diğer zamanlarda yenilen salata türü yiyeceklerde tuz,limon,sirke var. Yağ yok.
Not: 1 hafta boyunca Yasaklar
- SÜT ve YOĞURT
- SEBZE YEMEĞİ
- KURU BAKLAGİL yemeyiniz.
Not: 1 haftadan fazla uygulanamaz.
Not: Haftada 2 veya 4kg verilebilir.
Zayıflama diyetlerinde kür olarak uygulanan tek tip gıda rejimleride arasıra mecbur kalındığında başvurulan yöntemlerdendir. Ancakbunların mutlaka uzman kontrolünde yapılması ve en çok 3-4 gün uygulanma gerekir.
Çok kısa sürede uygulandıkları için vücuda bir zarar vermezler altını çizerek söylüyorum. Bu diyetler 3-4 günden fazla uygulanmalarıdır.
DİYET PROGRAMI - 3 / KÜR DİYETLERİ
Yalnız karbonhidrat ( unlu gıdalar vs..) veya Yalnız protein grubu yiyecekler (et, tavuk, balık, peynir, yumurta) olarak uygulanabilirler.Yanında bol yeşillik ve salata yenilebilir. Çay,kahve,ıhlamur vs. serbest istenildiği kadar içilebilir. Bu diyetleri uygularken günde 4-5 su bardağı içilmelidir.
Not: 4 günde en az 2 en çok 3.5 kg verilebilir.
Dr. Sumru ÖZBAY
Beslenme Uzmanı