Uyurken uyku ritminin bozulmaması için vücuda ses ya da ışık gelmemesi gerekiyor. 23:30 ile 05:00 arasında vücut melatonin hormonu salgılıyor. Bu hormonun salgılandığı vakitte yatağa girerseniz ve uyursanız uykunuz kaliteli olacaktır. Ancak karanlık bir ortam seçmekte fayda var. Sessiz, karanlık bir odada bahsettiğim saatlerde uyumak günlük uyku ihtiyacınızı almanızı sağlayacaktır.
Gün içinde de kafein tüketmemekte yarar var tabii ki.
Bilinçaltınıza da neden uyku istemediğinizi sorabilirsiniz aynı zamanda.
Beyne etki eden ve özellikle alfa, beta, teta dalgaları yaydığnı söyleyen programlara da fazla itibar etmemek gerekiyor. Çünkü ne kadar araştırmalar iyi olduğunu gösterse de bir diğer taraftaki araştırmalar bunların tehlikeli olabileceğini belirtmekte.
Herkese zamanında, kaliteli iyi uykular diliyorum.
Sevgiler...
