Uyumak için yatağa girdiğimiz zaman stresli bir günün sonrasında stres nedenleri aklımıza gelir ve derin ve dinlendirici bir uykuya dalmamızı geciktirir veya engeller.
Yatakta iken; Gözlerimizi kapatıp derin bir nefes alalım
Derin olarak soluk alıp verirken dikkatinizi vücudunuzun bir bölümüne örneğin ayak başparmağınıza verin ve aldığınız temiz havanın ayak başparmağınıza kadar vücudunuzun her yerine kadar gittiğini düşünün.
Bu solunum egzersizleri rahat dinlendirici bir müzik eşliğinde de yapılabilir. Gevşeme ve meditasyon egzersizleri ile de birleştirilebilir.
Meditasyonun stres düzeylerini azalttığı ve buna bağlı hastalıkların gelişimini önlediği uzun bir zamandır bilinmektedir. Bu konunun uzmanlarından daha ayrıntılı destek alınabilir. Bu egzersizler gevşeme ve solunum egzersizleri ile birleştirilebilir.
GEVŞEME EGZERSİZLERİ:
Uyumak için yatağa girdiğimiz zaman stresli bir günün sonrasında stres nedenleri aklımıza gelir ve derin ve dinlendirici bir uykuya dalmamızı geciktirir veya engeller. Bu egzersizler yatakta yatarken yapılabilir ve gevşeme ve solunum egzersizleri ile de birleştirilebilir.
Gözlerimiz kapatıp derin bir nefes alalım.
Derin nefes almaya devam ederken dikkatimizi ayak başparmağımıza verelim. Parmağımızın ısındığını ve gevşediğini hayal edelim. Kaslarımızı gevşetelim.
Gevşeme ve sıcaklık dalgasının yukarı doğru ayak bileğimize
Omuzlarımıza, ellerimize ve parmaklarımıza masaj yapan parmaklar olduğunu ve masaj yapıldıkça gevşediğimizi hissedelim. Bu masaj tamamen gevşeyinceye kadar devam etsin.
Bundan sonra doğru nefes alıp vermeye başladığınızda, farkında olmadan uyku moduna geçeceğinizi düşünüyorum.
Fakat öncelikle stresin sebebini belirlemek ve bu konuda kendinizi rahatlatmaya çalışmanız da şart. Günün sıkıntısının evinizin kapısından girmesine müsaade etmeyin.
İş yerinde yaşananlar iş yerinin kapısından çıkarken içeride kalsın. Artık günü tamamlayıp yeni bir mekana doğru haketlendiğiniz için, sizi sıkan konular hakkında artık yapabileceğiniz bir şey de kalmamış demektir. Yarın
geldiğinizde sağlıklı ve dinlenmiş bir beyin ve bedenle daha kolay çözüme ulaşırsınız. Kendinizi ikna etmeyi öğrenin. Siz zorladıkça zamanla ikna etmeye gerek bile duymayacaksınız.
Sevgiyle kalın
actionsmileactionsmile
Yatakta iken; Gözlerimizi kapatıp derin bir nefes alalım
Derin olarak soluk alıp verirken dikkatinizi vücudunuzun bir bölümüne örneğin ayak başparmağınıza verin ve aldığınız temiz havanın ayak başparmağınıza kadar vücudunuzun her yerine kadar gittiğini düşünün.
Bu solunum egzersizleri rahat dinlendirici bir müzik eşliğinde de yapılabilir. Gevşeme ve meditasyon egzersizleri ile de birleştirilebilir.
Meditasyonun stres düzeylerini azalttığı ve buna bağlı hastalıkların gelişimini önlediği uzun bir zamandır bilinmektedir. Bu konunun uzmanlarından daha ayrıntılı destek alınabilir. Bu egzersizler gevşeme ve solunum egzersizleri ile birleştirilebilir.
GEVŞEME EGZERSİZLERİ:
Uyumak için yatağa girdiğimiz zaman stresli bir günün sonrasında stres nedenleri aklımıza gelir ve derin ve dinlendirici bir uykuya dalmamızı geciktirir veya engeller. Bu egzersizler yatakta yatarken yapılabilir ve gevşeme ve solunum egzersizleri ile de birleştirilebilir.
Gözlerimiz kapatıp derin bir nefes alalım.
Derin nefes almaya devam ederken dikkatimizi ayak başparmağımıza verelim. Parmağımızın ısındığını ve gevşediğini hayal edelim. Kaslarımızı gevşetelim.
Gevşeme ve sıcaklık dalgasının yukarı doğru ayak bileğimize
Omuzlarımıza, ellerimize ve parmaklarımıza masaj yapan parmaklar olduğunu ve masaj yapıldıkça gevşediğimizi hissedelim. Bu masaj tamamen gevşeyinceye kadar devam etsin.
Bundan sonra doğru nefes alıp vermeye başladığınızda, farkında olmadan uyku moduna geçeceğinizi düşünüyorum.
Fakat öncelikle stresin sebebini belirlemek ve bu konuda kendinizi rahatlatmaya çalışmanız da şart. Günün sıkıntısının evinizin kapısından girmesine müsaade etmeyin.
İş yerinde yaşananlar iş yerinin kapısından çıkarken içeride kalsın. Artık günü tamamlayıp yeni bir mekana doğru haketlendiğiniz için, sizi sıkan konular hakkında artık yapabileceğiniz bir şey de kalmamış demektir. Yarın
geldiğinizde sağlıklı ve dinlenmiş bir beyin ve bedenle daha kolay çözüme ulaşırsınız. Kendinizi ikna etmeyi öğrenin. Siz zorladıkça zamanla ikna etmeye gerek bile duymayacaksınız.
Sevgiyle kalın
actionsmileactionsmile
