Tempolu ve en az yarım saati bulan yürüyüşün faydaları tartışılımaz. Ama 8 konuya dikkat etmek gerekiyor. İşte bilinçili yürüyüşün 24 faydası.
1-- Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2-- Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3-- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4-- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5-- Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
6-- Şişmanlık riskini azaltır.
7-- Sindirimi kolaylaştırır.
8-- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
9-- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur. 10-- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
11-- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
12-- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
13-- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
14-- HDL/LDL (iyi huylukötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
15-- Koordinasyona olumlu etki yapar.
16-- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
17-- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
18-- Dayanıklılığı artırır.
19-- Yorgunluk duyumunu engeller.
20-- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
21-- Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
22-- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
23-- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
24-- Kan basıncını düzenler.
BU KURALLARA DİKKAT
1--Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
2-- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
3-- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4-- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
5-- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6-- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
7-- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
8-- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.