- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Günümüzün büyük bir bölümünü geçirdiğimiz ofislerde yapılan masa başı işler kilo almamıza sebep oluyor, iş yaşamımızda daha çok hareket etmeliyiz.
ACE (Amerika Egzersiz Konseyi) `nin sekreter, avukat, öğretmen gibi gününün büyük bir bölümünü masa başında geçiren çalışanlara yönelik yaptığı araştırmada bu kimselerin günlük hareketlerinin olması gereken sınırların altında kaldığını gösterdi.
Wisconsin Üniversitesi'nde Egzersiz ve Spor Bilimleri Profesörü John Porcari çalışanların yaptıkları işlere göre günlük aktiviteleri arasında farklar olduğunu söylüyor.
Sekreterler günde ortalama 4,327 adım atarken öğretmenlerin günlük adım sayısı 4.726 avukatların 5,062 polislerin adım sayısı ise 5,336'e ulaşıyor.
Hareket mi etmek istiyorsunuz? Posta dağıtın
Posta dağıtıcıları günde 18,904 adım atarak en aktif işler listesinin başında yer alıyor. Bunu bekçiler 12,991, garsonlar 10,087, fabrika işçileri 9,892, hemşireler 8,648 ile izliyor.
Porcari, spor salonuna gitmeyen ya da fiziksel aktivitede bulunma şansı olamayanların işten sonra 2000 adım tempolu yürüyüş yapması ya da ev işleri gibi güç gerektiren uğraşlarda bulunmaları gerektiğini söylüyor. Çünkü çalışanların çoğu atmaları gereken 10000 adımın altında kalmakta.
Bu nedenle hareketsiz bir işiniz varsa boş vakitlerinizi egzersizle değerlendirmeye yönelmelisiniz. Bu sayede ideal kilonuza egzersize ayırdığınız 1 saatle ulaşabilirsiniz.
Gününüzü fitnesse uyarlayın
Tabi ki gün akışı içinde ya da gün sonrasında egzersiz için zaman bulabilmek çok kolay değildir. Fakat bunun için öğle yemeğinde kilometrelerce koşmak gerekli değil, sadece gün içinde hareket etme fırsatlarını yakalamaya çalışın.
İşte birkaç öneri:
Resmi olmayan görüşmelerinizi yürürken yapın
En uzakta bulunan tuvaleti tercih edin
Kahve molanızda birkaç kat merdiven çıkmaya çalışın
Telefonla konuşurken ayakta durun ve adım atın
Koridor boyunca yürüyerek mail atacağınız çalışma arkadaşınızla konuyla ilgili konuşmayı tercih edin
Bir adım sayıcı edinerek kendinizi daha fazla adım atmaya teşvik edin.
Ayrıca ofisinizde bu imkanların sağlanması için yönetime öneride bulunun.
ACE (Amerika Egzersiz Konseyi) `nin sekreter, avukat, öğretmen gibi gününün büyük bir bölümünü masa başında geçiren çalışanlara yönelik yaptığı araştırmada bu kimselerin günlük hareketlerinin olması gereken sınırların altında kaldığını gösterdi.
Wisconsin Üniversitesi'nde Egzersiz ve Spor Bilimleri Profesörü John Porcari çalışanların yaptıkları işlere göre günlük aktiviteleri arasında farklar olduğunu söylüyor.
Sekreterler günde ortalama 4,327 adım atarken öğretmenlerin günlük adım sayısı 4.726 avukatların 5,062 polislerin adım sayısı ise 5,336'e ulaşıyor.
Hareket mi etmek istiyorsunuz? Posta dağıtın
Posta dağıtıcıları günde 18,904 adım atarak en aktif işler listesinin başında yer alıyor. Bunu bekçiler 12,991, garsonlar 10,087, fabrika işçileri 9,892, hemşireler 8,648 ile izliyor.
Porcari, spor salonuna gitmeyen ya da fiziksel aktivitede bulunma şansı olamayanların işten sonra 2000 adım tempolu yürüyüş yapması ya da ev işleri gibi güç gerektiren uğraşlarda bulunmaları gerektiğini söylüyor. Çünkü çalışanların çoğu atmaları gereken 10000 adımın altında kalmakta.
Bu nedenle hareketsiz bir işiniz varsa boş vakitlerinizi egzersizle değerlendirmeye yönelmelisiniz. Bu sayede ideal kilonuza egzersize ayırdığınız 1 saatle ulaşabilirsiniz.
Gününüzü fitnesse uyarlayın
Tabi ki gün akışı içinde ya da gün sonrasında egzersiz için zaman bulabilmek çok kolay değildir. Fakat bunun için öğle yemeğinde kilometrelerce koşmak gerekli değil, sadece gün içinde hareket etme fırsatlarını yakalamaya çalışın.
İşte birkaç öneri:
Resmi olmayan görüşmelerinizi yürürken yapın
En uzakta bulunan tuvaleti tercih edin
Kahve molanızda birkaç kat merdiven çıkmaya çalışın
Telefonla konuşurken ayakta durun ve adım atın
Koridor boyunca yürüyerek mail atacağınız çalışma arkadaşınızla konuyla ilgili konuşmayı tercih edin
Bir adım sayıcı edinerek kendinizi daha fazla adım atmaya teşvik edin.
Ayrıca ofisinizde bu imkanların sağlanması için yönetime öneride bulunun.