Hızlı incelme Diyeti

[bluemoon24]

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.







Sabah

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.



· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.



· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.



· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık



· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı







Öğle

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara



· İki dilim vejetaryen pizza



· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir



· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze



· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu







Akşam

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost



· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü



· Bir tabak spagetti bolonez



· İki adet etli domates dolması



· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.







Ara öğünler

65 kaloriden az



· Bir adet kayısı



· Bir adet elma



· Bir adet portakal ya da greyfurt



· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz



· Bir adet şeftali



· İki - üç adet havuç



· 150 gram yağsız yoğurt



· İki adet bisküvi







65 kaloriden fazla



· Bir adet muz



· Bir adet armut



· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu



· 150 gram probiyotik yoğurt



· Bir adet çokoprens



· Üç parça çikolata

Diyetisyen Aşkın Yüksel