Doğum sonrası kiloları…

[bluemoon24]

Bu dönemde kadınlar yeni doğan bebeklerini emzirdikleri için diyet yaparken çok dikkatli olmalilar. Özellikle doğumdan 3 hafta sonrasina kadar rejim yapmak oldukça sakıncalıdır. Bu süreyi geçirdikten sonra diyet yapmak isteyen annelere ise, bir önerimiz var…



Bir haftalık diyet programı

1. gün

Sabah:

• Bir bardak şekersiz süt,

• Bir yumurta,

• Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir,

• Bir dilim kepek ekmeği

• Arada acıkırsanız bir elma.

Öğle:

• Bir porsiyon yağ konmadan yapılan etli türlü,

• Bir ufak tabak makarna (yağ koymadan haşlanacak)

• Bir kase yoğurt,

• Bir dilim kepek ekmeği.

• Akşam üstü bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir.

Akşam:

• Bir kase domates çorbası,

• Bir balık ızgara,

• Bol salata,

• Serbest meyve.



2. gün

Sabah :

• Bir bardak şekersiz süt,

• Bir yumurta,

• Bir kaşık bal,

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Bir domates- arada bir muz.

Öğle:

• Bir tabak etli taze fasulye (yağ konmayacak),

• Bir porsiyon yağsız yapılmış pilav,

• Bir kase komposto (sakarin ile tatlandırın),

• Bir dilim ekmek.

Akşam:

• Bir kase tarhana çorba,

• 5-6 adet ızgara köfte,

• Bir tabak püre,

• Bir kase yoğurt,

• Bir tabak kayısı.

• Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt.



3.gün

Sabah:

• Bir bardak taze portakal suyu,

• Bir dilim beyaz peynir,

• Bir yumurta,

• Bir dilim kepek ekmeği.

Öğle:

• Bir tabak taze etli bezelye,

• Bir kase cacık,

• Bir ufak dilim börek,

• Bir kase komposto (sakkarin ile tatlandırın),

• Bir dilim kepek ekmeği.

Akşam:

• Bir kase yayla çorbası,

• Bir tavuk but haşlama,

• İki havuç,

• Bir domates,

• Bir salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata tabağı,

• Yatmadan önce bir muz.



4.gün

Sabah:

• Bir yumurta,

• Bir dilim beyaz peynir,

• Bir domatez,

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Birkaç bardak çay.

öğle:

• Bir porsiyon barbunya pilaki,

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Bol salata,

• Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,

• Akşamüstü bir muz.

Akşam:

• Bir porsiyon bonfile,

• Bir patates haşlama,

• Bir tabak taze fasulye,

• Bir kase cacık,

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Bir domates.

• Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt.



5.gün

Sabah:

• Bir bardak şekersiz süt,

• Bir yumurta,

• Bir dilim beyaz peynir,

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğle:

• 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte,

• Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,

• Bir tabak süt ile yapılmış püre,

• Bir portakal.

• Akşamüstü bir muz.

Akşam:

• Bir kase mercimek çorbası,

• Bir tavuk göğüs haşlama,

• Bir tabak taze fasulye,

• Bir kase cacık,

• Bir elma veya portakal.



6.gün

Sabah:

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Bir bardak süt,

• 8-9 adet siyah zeytin,

• Bir dilim beyaz peynir,

• Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğle:

• Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü,

• Bir kase cacık,

• Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav,

• İki portakal.

• Akşamüstü bir bardak ayran.

Akşam:

• Kir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama,

• Kir domates,

• İki havuç,

• Bir salatalık,

• Birkaç yaprak maruldan oluşan tabak,

• Bir ufak tabak yağsız makarna (üzerine iki kaşık yoğurt koyabilirsiniz),

• İstediğiniz meyveden bir porsiyon yiyin.



7.gün

Sabah:

• Bir bardak şekersiz süt,

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Bir dilim beyaz peynir,

• Bir domates,

• Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğle:

• Bir tabak taze bezelye,

• Bir dilim kepek ekmeği,

• Bir kase cacık, iki havuç,

• İki domates,

• Bir haşlanmış patates,

• Akşamüstü bir elma ve bir portakal.

Akşam:

• Bir kase domates çorbası,

• Bir bonfile,

• Bir dilim kepek ekmek,

• Bir patates püre,

• Bir domates,

• Bir salatalık,

• Bir havuç,

• Bir muz.