Çalışan Kadına Özel Diyet

[bluemoon24]

Sabah kahvaltısını atlayıp sadece bir kahve ile geçiştirir, öğle yemeğini geç yersiniz. Ara öğün çoğu zaman olmaz veya bir bir poğaça veya çayla geçer. Oysa daha zinde olma, istenmeyen kiloları almamak için dengeli beslenmek şart.



Günlük 1500 kalori içeren bu diyetle ayda 2 ile 5 kilo verebilirsiniz. Formunuzu korumak için diyeti aynen uygulayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek istiyorsanız tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyin. Ekmeği günde 2 dilime indirin. Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin.



Pazartesi

Kahvaltı

1 bardak süt, 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim ekmek



Ara

1 domates, 1 salatalık



Öğle

1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeşil salata



İkindi

1 elma



Akşam

2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haşlanmış taze fasulye ve havuç



Gece

50 gr sade çikolata



Salı

Kahvaltı

125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 1 ince dilim kek



Ara

2 şeftali



Öğle

2 katı yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek



İkindi

50 gr sade çikolata



Akşam

150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 3 patates



Gece

1 elma ve 1 havuç karışımı meyve suyu



Çarşamba

Kahvaltı

1 fincan çay veya kahve, 1 çörek



Ara

1 salkım üzüm



Öğle

60 gr ızgara tavuk, 200 gr limonlu havuç salatası, 2 dilim ekmek



İkindi

2 top kaymaklı dondurma



Akşam

2 domates, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haşlanmış sebze



Gece

100 gr kavun, 100 gr elma ve 100 gr şeftali karışımı meyve suyu



Perşembe

Kahvaltı

1 bardak (200 gr) süt, 3-5 bisküvi



Ara

1 bardak taze meyve suyu



Öğle

85 gr ton balığı konservesi ilaveli



Akşam

100 gr ızgara et, 60 gr mısır ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek



Gece

1 elma



Cuma

Kahvaltı

125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve



Ara

3-4 kayısı



Öğle

100 gr beyaz peynir, 1 salatalık, 1 taze soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli domates salatası, 1 dilim kepekli ekmek



İkindi

2-3 küçük armut



Akşam

1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haşlanmış sebze, 1 dilim ekmek



Gece

2 şeftali



Cumartesi

Kahvaltı

1 fincan çay veya kahve, 1 çörek



Ara

1 salkım üzüm



Öğle

1 domates, 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek



İkindi

1 dilim karpuz



Akşam

1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek



Gece

250 gr çilekli ve limonlu dondurma



Pazar

Kahvaltı

Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 2-3 diyet bisküvi



Ara

1 havuç



Öğle

1 ızgara balık, 300 gr ızgara sebze, 2 dilim kepekli ekmek



İkindi

3 kayısı



Akşam

1 küçük sade pizza, 1 bardak taze meyve suyu



Gece

120 gr kaymaklı dondurma