Aksilikleri Yenmek İçin Kendinle Konuş

[bluemoon24]

Bunun anlamı, küçük bir olaydan yaşamı alt üst eden

bir felakete kadar çeşitli şekillerde ortaya çıkabileceğidir. Aksiliğin sizi

etkileme derecesi, bakış açınız, geçmiş deneyimleriniz ve kişisel gelişim

düzeyiniz ile belirlenir.

Her şey yolunda gittiğinde, yaşamak kolaydır. Esas zorluk, aksilik sizi iki

gözünüzün ortasından vurduğunda kendinizi iyi hissetmeye devam etmektir. İşte bu

noktada, iç konuşma, yaşamsal önem taşır. İç konuşma, kendiniz hakkında

düşündüğünüz ve söylediğiniz şeydir. Bunu kendi kafanızda yapabileceğiniz gibi,

başkalarına yüksek sesle de ifade edebilirsiniz. Aksilik yaşamınıza girmeden

önce yapılan iç konuşma, aksiliği atlatma konusunda en az aksilik sonrası

yapılan iç konuşma kadar etkilidir.

Aksilik öncesi yapılan iç konuşma, özgüveninizi harekete geçirip destekler ve

yolunuza ne çıkarsa çıksın mücadele etme yeteneğinizi güçlendirir. Aksiliği

yaşamadan önce kendinizi nasıl hissettiğiniz, aksiliğin sizi etkileme biçimi ve

onunla nasıl başa çıkacağınıza ilişkin kararınız ile yakından ilgilidir. Olumsuz

iç konuşma, aksilikten kurtulmayı zorlaştırır ve kendine gelme sürenizi belirsiz

bir biçimde uzatır; çünkü, bu tür bir iç konuşma, koşullarınızı kabullenip ileri

doğru hareket etmenizi engeller. Ne var ki, aksilik öncesi iyimserliği ve

özgüveni telkin eden bir iç konuşma yaparsanız, olumlu bakış açısını korumak

kolaylaşır. Örneğin, sürekli olarak cesaretlendirici bir iç konuşma yaparsanız,

özgüven ve kendinize ilişkin güçlü bir imge geliştirirsiniz ki bu da akran

baskısının, kaybın, kırıcı konuşan insanların ve aksi giden diğer koşulların

etkisini hafifletir.

Aksiliğin ardından bilinçli bir iç konuşma yapabilirsiniz. Bu konuşma,

durumun etkisini azaltır; yaratıcılığı geliştirir; iyimserliği destekler ve

kendinize dair sağlıklı bir imge oluşturur. Böyle anlarda şu düşünceleri tekrar

etmek istersiniz: Bunu atlatacağım ya da Bu, sadece basit bir aksaklık;

üstesinden gelip yoluma devam edeceğim. Önemli olan, bilinçli olarak,

olumsuzdan çok, olumlu bir iç konuşma yapmaktır. Bunu, iç konuşmanızı

gözlemleyerek başarabilirsiniz.

Kendiniz hakkında ne düşündüğünüzün ve söylediğinizin farkında olmayı

amaçlayın. Böylece, iç konuşmanızın mevcut eğiliminin, olumlu mu olumsuz mu

olduğuna, korku mu umut mu taşıdığına, en önemlisi de kim olduğunuza dair olumlu

bir imge yaratıp yaratmadığına karar verebilirsiniz. Aksilik durumunda, iç

konuşmanızın, Yapmalıydım ve Yapabilirdim düşünceleriyle geçmişe

saplanmasını engelleyin.

İç konuşmanızın gidişatının bilincinde olmak, konuşmanın sizi, niyetinizi ve

hedeflerinizi desteklemekten aciz kalması halinde yönünü değiştirmek için

gerekli zihinsel çevikliği kazandırır. Örneğin, bir aksilikle karşılaştığınızda,

kendinizi zor durumlara düşürme becerinizi vurgulayan bir iç konuşma,

destekleyici olmaktan uzaklaşıp, olumlu bir öz imge yaratmakta başarısız

olacaktır. Şaka yollu söylenmiş olsa bile bu yorumlar eşit derecede yıkıcıdır;

çünkü mizah, kendiniz hakkında doğru olduğuna inandığınız birşeyi maskelemekten

başka işe yaramaz. Ayrıca bu yorumlar, bir mıknatıs işlevi görür ve bu türden

daha fazla deneyimi kapınıza çeker.

İç konuşmanızın aşağı çeken bir sarmal haline gelip gelmediğini anlayabilmek

önemlidir. O hale gelmişse, iç konuşmanızın aksilikten kurtulma yeteneğinizi

köreltip köreltmediğini kendinize sormanız gerekir. Yanıtınız, olan bitenin

diğer tarafına geçmenize yardımcı olacak bir iç diyaloğu ateşleyecektir.

Kendinizle sürekli, bir kurbandan çok, Bunu atlatabilirim ya da Ben ayakta

kalmayı becerebilen biriyim türü düşüncelerle kurtuluşu teşvik edip destekleyen

biri gibi konuşarak bu süreci kolaylaştırabilirsiniz. İç konuşmanızın gidişatını

dönüştürmek, farkındalık, arzu ve bilinçli bir çaba gerektirir; sonuçlar,

gösterdiğiniz bağlılığa değer.

Aksiliğin üstesinden gelmek için iç konuşmayı kullanmanın bir başka yolu, bir

aksilik durumunda, enerjiyi, tutkuyu ve başlangıçtaki hedefinizi tekrar

ateşlemek üzere kullanabileceğiniz olumlu önermeler tasarlamaktır. Bu önermeler,

Bunu yapabilirim ya da Her tür engeli aşabilirim demek kadar temel nitelikli

olabilir. Defalarca tekrarlanan bu önermeler, çok güçlü bir etkiye sahiptir ve

en yıkıcı aksiliklerde bile kendinizi desteklemeniz için bilinçli bir yol

sunar.

İç konuşma, kendini gerçekleştirme yoluyla sefaleti bile olumlu bir duruma

dönüştürme imkanı verir. Bu süreç, Yapamam, Yapmam ve Deneyeceğim ile

başlayan kuşkulu dili terk edip, yerine siz ve ne yaptığınız hakkında kararlı

düşünce ve önermeleri koyar. Aksilik, sizdeki en iyi şeyleri alıp götürmeye

çalıştığında, bu dilsel dönüşüm, güveni pekiştirir, özgüveni artırır, kararınızı

güçlendirir ve gerek tutumunuza, gerekse hislerinize yönelik zararlı etkileri

sınırlar.

Aksilik yönetiminde etkili bir başka unsur da mükemmellik beklentinizdir.

Elbette, mükemmelliği teşvik eden iç konuşmalar yapmak istersiniz; ama aksilik,

beklemeniz ve hazırlıklı olmanız gereken birşeydir. Yaptığınız her şeyde

mükemmel olmama ihtimalini mutlaka göz önünde tutun ki işler planlandığı gibi

gitmediğinde sağlıklı düşünebilin ve zihinsel çevikliğinizi koruyabilin. Böyle

bir kafa yapısına sahip olmak için, açık fikirliliği ve çözüm odaklı düşünmeyi

teşvik eden bir iç konuşma yapın.

Yaşamda karşılaştığınız aksilik ne olursa olsun, bunun yolunuza çıkan ve

aşmanız gereken bir engel olduğunu unutmayın. Bu engeli aşarak, daha sonra

işinize yarayacak birşey öğrenmiş ya da yaşamış olursunuz. İç konuşma, her gün

yaptığınız birşeydir. İç konuşmanızı sürekli gözlemleyin. Bu sayede, her zaman

bir adım önde olacaksınız.

Yazar: Michael J. Russ