[jaunty]

bilirim ki kirginlik gucenme kisi sagiligini ciddi olumsuz etkileyen hislerdir..
ve gene biliyorum ki yasayan yada yasamayan hayatimizdaki herkesi affetmenin bin bir cesit yolu var..
affetmeyi uyguladigimda cok eglenceli oldugunu ve beni ozgurlestirdigini hafiflettigini ilişkilerimde faydasi oldugunu gordum.
bunu vitamin gibi sık sık almak gerek diye dusunuyorum..
hadi paylasalim..

[pakguc]

her akşam yatmadan önce derin derin nefes alıp
"yatayımda bana isteyerek yada istemeden zarar veren herkesi kerşeyi affediyorum" demek..

[jaunty]

Guzelmiş. bunu bilmiyordum hem de cok pratik sagol izumi.

benim bildiklerimden de su var..
Emmet Fox aliştirmasi
-sessizce oturun gözlerini kapatin ve zihninizi ve bedeninizi gevsetin.
-sonrada karartilmiş bir tiyatroda küçük bir sahnenin önünde oturdugunuzu hayal edin.
-en çok kirginlik duydugunuz kişiyi sahneye koyun.geçmişte ,şuanda yaşayan veya hayatta oolmayan bir kişi olabilir.hic farketmez.
-bu kişiyi net bir skilde gorebildiginiz anda onu istediği seyleri gercekleştirmiş,mutluluktan yüzü gülen biri olaak düşleyin.
bu kişi size mutlulukla gülümsesin.ve bu görüntüyü bir kaç dakika sürdürün.sonra birakin kaybolsun.
-o kişi sahneyi terkettikten sonra bu kez siz sahnede yerinizi alin.kendinizi de ayni sekilde iyi seyler olmus istekleriniz gerceklesmiş mutlu coskulu olarak hayal edin..yüzünüze mutlu gulumseme yayilmis olsun.

Evrende hersey tüm çözümler, yanitlar ,alternatifler, iyileşmeler bol miktarda var bu bollukla herkes mutlu olabilir.

bazilarina bu aliştirmayi yapmak zor gelebilir.sonucta kizdiginiz ve kirginlik duydugunuz kişiye karsi aslinda bir esirsinizdir borclu gibisinizdir ona farkinda olmadan prangalarla baglarsiniz kendinizi..ve hep yük olarak tasirsiniz.

her yaptiğinizda farkli kişiler hayal edin.ayda bir kez en az yapin.kendinizi ne kadar hafiflemiş hissettiginizi gorun

[jaunty]

bu bahsettigim yontemi başaramayanlar ve sinir bozucu bulanlar icin diger bir yöntem.
İntikam almak yöntemi.
bazi kişiler tümüyle affedebil noktasindan önce bir basamağa daha gereksinme duyar.Bazen icimizdeki küçük çüocuk affetmeden önce intikam almaya gerek duyar.bu tür hisler içindeyseniz.
gözlerinizi kapayin gevseyin affetmekte en zorlandiginiz kişiyi düşünün..
ona elinizden gelse yapmak isteyeceginiz sey nedir?
affiniza layik olabilmesi için ne yapmasini beklerdiniz?
ayrintilara girin detayli ses goruntu koku duygular detayli canlandirin.
Onun ne kadar sure aci cekmesini istiyorsunuz?
ne kadar zaman cezalandirmak istiyorsunuz?
yapmayi istediginiz herseyi yaptiginizda geriye yapabilecek birsey kalmadigini hissettiginiz anda birakin.
tümüyle duyguarinizdan çıksın.
gönderin gitsin.
genelde bu noktada buyuk bir rahatlama duyacaksiniz.
affetmeyi düşünmek daha kolaylaşacaktir..
bu aliştirma sıkça yapilmasi tavsiye edilmeyen bir aliştirmadir.
diğer aliştirmalarin sonunda tavsiye ediliyor.

kaynak: louise hay
düşünce gücüyle tedavi

[jaunty]

Ve benim en rahat yaptigim ve en cok sevdigim yontem.

imkaniniz varsa uygularken bunu biri size okusun..veya kasete kaydedilerek olabilir.

Burada aile bireyleri icin ornek verilmis.ama kalbimiz o kadar kocamandir ki tüm dünyayi siğdirip sevebiliriz.

Kendinizi 5 yada 6 yaşinda küçük bir çocuk olarak imgeleyin.
O küçüğün gözlerinin derinliğine bakın.
Gözlerdeki özlemi görün.çocuk sizden tek bir sey istiyor.Sevgi..Kollarinizi açıp çocugu kucaklayin..Sevgiyle sevkatle sarilin..ona güzel sözler söyleyin.ne kadar sevdiğinizden ne kadar deger verdiğinizden bahsedin.
Çocuğun herseyine hayranlık duyun. ve ögrenirken hata yapmanin çok doğal olduğunu soyleyin.
Ne olursa olsun hep onun yaninda olacaginiza söz verin.
İçinizden ne gelirse onu mutlu edecek soylemek istediğiniz tüm sözlerinizi soylediğinizde
bu cocuğu küçültün,küçültün.taa ki kalbinize sığacak ölçüye gelene kadar.
Çocuğu kalbinize yerleştirin..
öyleki eğilip ona her bakişinizda küçük yüzünün sevgiyle size çevrilmiş olduğunu görebilesiniz ve ona istediği kadar sevgi verebilesiniz.

Şimdi annenizi 4 yada 5 yaşlarinda küçük br kiz olarak hayal edin..korku dolu sevgiyeihtiyaci olan ama nerden bulacagini bilemeyen küçük bir kiz.
Kollarinizi açarak ona sarilin. Sevgi dolu kucaklayin..onu ne kadar sevdiginizi ve önem verdiğinizi soyleyin.
Ona ne olursa olsun size güvenebilecegine söz verin.
Küçük kız kendini güvende hissettiğinde ve rahatladiğinda,onu da küçülterek kalbinize sığacak boya getirin ve yüreğinizde kendi küçük çocukluğunuzun yanina koyun.
Onlar da birbirlerine sevgi dolu yaklaşsinlar.

Şimdi babanizi 3 yada 4 yaşında küçük bir oğlan cocugu olarak imgeleyin.korku dolu ağlayan sevgiye ihtiyaç duyan bir cocuk.
Kime sığınacağını bilmeden gözlerinden yaşlar süzülen küçük yüzü görün.
Artik korku dolu küçük çocuklari rahatlatmayi biliyorsunuz..kollarinizi açarak bu titreyen küçük bedeni kucaklayin
Onu sapasağlam sarin..Rahatlatin.Kulağına yumuşak sesle bir ninni mirildanin.Ne kadar sevdiğinizi hissetsin.
hep yaninda olacaginiza güvensin.
Gözyaşlari kuruduğunda,küçük bedenindeki sevgiyi ve rahatlamayi hissedin.
onu da kalbinize sığacak kadar küçük hale getirin..

Kalbinizdeki üç küçük çocuk birbirlerini çok sevsinler.sizde eğilip her onlara bakişinizda onlarla istediğniz kadar sevgi akışında bulunun..siz de üçünü birden sevin.

Kalp merkezinizde sıcakliğin,yumuşakliğin,şevkatin,sevginin arttiğini hissedin.
bırakın bu duygu kendiniz hakkındaki ve kirgin olduklariniz hakkindaki düşünce ve sözlerinizi değiştirmeye başlasin..

[shamanic]

ellerinize sağlık bu değerli satırları bizlerle paylaştığınız için

[jaunty]

Bir diger pratik affetmek yöntemi
Bu yontem mumkunse bir eşle de yapilabilir.yalniz da çalişilabilir..

Derin nefes alin ve gevşeyin,affetmek istediğiniz kişiyi gözünüzde canlandirin.

''affetmek istediğim kişi .......dır. ve seni ....... için affediyorum.''

(ÖRN:affetmek istediğim kişi annemdir.../babamdir..ve seni üniverseteye gitmeme engel olduğun için..../benim düşüncemi dinlemediğin için affediyorum)

tekrar tekrar soyleyin..

Bazi kişiler icin affedebileceginiz bir cok şey,bazilari için de bir iki şey olacaktir.
eger bu çalişmayi bir eş ile yapiyorsaniz. o kişi size

''teşekkür ediyorum.ve artik seni özgür birakiyorum'' desin..

Yalnizsaniz,affettiğiniz kişinin size bunlari söylediğini hayal edin..
Çalişmayi en az 5-10 dk sürdürün.

Yüreğinizde sizi kiran duygularin kalıp kalmadiğini arastirin.hissedin..
varsa defedin gitsin.

Ve kendinizce rahatladiginizi hissettiğiniz yerde arinabildiginiz kadar arindiginizi hissettiginiz yerde,
dikkatinizi bu kez kendinize verin

ve yüksek sesle şöyle deyin:

'' .......... için kendimi affediyorum''

(ÖRN:giirişken biri olmadiğim.../sosyal biri olmadiğim.../yalan sölediğim için.../bencillik yaptiğim için../sınıfta kaldığım için... kendimi affediyorum)
5 dk kadarda bu aliştirmayi yapin.

AFFEDERKEN ZORLANIYORSAK
İçimizde köşede bucakta kalmiş çöplükleri de temizlemek için haftada en az bir kez bu aliştirmalari yapmaniz yararlidir.
Bazilari sizin icin cok basit olacaktir..bazilari biraz uğrastiracaktir.
Bir direnc bir sıkışmışlık hissedip hala affedemediğinizi düsündüğümüz anlarda,

Bu sıkışmışlığı değiştirmek istermiydim? diye kendinize sorun..
yanit kisa olmalidir hayir yada evet hic farketmez.

Onu değiştirmek istemeyi birakabilir miydim?
(evet/hayir)
birakir miydim?
(evet/hayir..)
Ne zaman?

yanit israrla hayir ise Bu sıkışmışlığa bir muddet tutunmaya kendinize izin verin..onunla cebelleşmeyin..
sonra da
''bu sıkışmışlığa tutunmayi artik bırakabilir miydim?''
diye sorun o esnada zaten rahatlayacaksiniz..

yada
bu direnme hissine kabul verebilirmiydim?
(evet bir direnme var)
onu orada olmasina sadece izin verebilirmiydim?
(tabiki)
sonra, onu birakabilir miydim?
(evet)
birakirmiydim?
(evet)
ne zaman?
...
sonra affetmeye kaldiğiniz yerden devam edebilirsiniz..

Kendinize bu sorulari sorarken affederken,dirençleri birakirken yada başka herhangi bir konuda gevşerken kendinize ait özel bir hiziniz vardir..
Bu hizi en iyi siz bilirsiniz..en rahat hangi şekilde bıraktiğinizi hissediyorsaniz o hizda o çabuklukta sorun..
Biraktiğiniz anda yada affettiginiz anda hissedilen en belirgin his hafiflemedir..midenizin ustunden yada gögüs kafesinizden dişariya çikan bir enerjidir..
bu enerji her duyguda değişiktir..affetmekte değişik bir enerji akışı, dirençlerde değişik akış,korkularda değişik..
bu duygulari taniyabilmek kesfedebilmek, başarabilmek, özgürleşebilmek bu yolculuk oldukca zevklidir..

Bazı olumsuz duygulara altta yatan başka korkulardan dolayı tutunup kalabiliriz.
mesela affetmekte zorlanabiliriz..işte bu zorluluk derecesi dirençtir..hiç bir enerji akmaz yada belli belirsiz akar..
Fakat herzaman bu sorulari sormaya ilk başladiğinizda genelde ilk akiş hafiftir belli belirsizdir..
Konsantre oldukca,ilerleyen dakikalarda ise rahatlama ve özgürleşme hissi daha ve daha güçlü olacaktir..
Onun icin bu sorulari en az 5-1o dk gibi süreler biçilerek defalarca sormaniz, birakmalari defalarca yapmaniz önerilir..
Bunun zorluk derecesini arttirmak istemiyorsak tek zorluk olabilecek bu sıkışmışlığa da direnmeyi birakmamiz gerekir.
sonrası çorap soküğü gibi gelecektir.

Bu basit affetme aliştirmasini en azindan haftada bir kez yaptiğinizda bir gün olumsuz duygularınızın birdenbire yok olduklarını goreceksiniz..
Ve bu aliştirmayla ilgili ilişkilerinizde ve öncelikle kendi içinizde ve bakiş açinizda önemli gelişimler değişimler olduğunu göreceksiniz..

[shamanic]

katılıyorum jaunty cim.. affetme çalışmaları hayatımda yoluma devam etmemde en büyük adımlarım olmuştur..
eskiden bilmeden yapardım.. öğrendikten sonrada bilinçli olarak yapmaya çalışıyorum sık sık eski yeni ne varsa...

tüm arkadaşlara tavsiye ederim..

yukarıda ve başka sayfalarda birbirinden güzel örnekler var.. seçip beğenip uygulayın..

affetmenin dayanılmaz hafifliğini yaşayın...

sevgiler..

[jaunty]

hmm fazla incelemeden buraya yazdim..ilk firsatta incelerim sagol.

[ZEYNEPAYY]

Ben şimdiye kadar çok kişiyi afgfettim bitrdim kafamda ama biri varkiiiiiiii hala sinirim geçmedi ona tam bi sene oldu aklıma geldikce bana geliyolar:(