Geri git   Hayatimdegisti.com kişisel gelişim ritmotrans telkinli Cd'leri > Forumları ara
Sayfaya güncelle Arama Sonuçları
Kayıt ol Yardım Ajanda Bugünki Mesajlar Arama

Uyarılar

Sayfa 1 Toplam 3 Sayfadan 1 23
1 den 25´e kadar. Toplam 58 Sayfa bulundu
Arama işlemi Toplam 0.00 Saniye sürmüştür. Arama: Mesajları bulunan üye: vittoria è nostra
Forum: Egzersiz 25-01-2012, 12:43 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri

15 yıl dile kolay helede insan sağlığı için önemli bir konuda ne mutlu size kutlarım. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi sabırsızlıkla bekliyorum. Sağlıkla ve sevgilerimle.
Forum: Egzersiz 25-01-2012, 12:39 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri

çok teşekkür ederim güzel yorumun için.su şişelerıne boncuk vs doldurma tavsıyene bayıldım el bıleklerım ve kollarım cok gussuzdur onları bıraz kuvvetlendırmek fena olmazdı. dambıl olan kartları...
Forum: Egzersiz 25-01-2012, 12:31 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
Cevap: Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri

o sizden kaynaklı bir hata değil. zaman zaman kartları yukleme yaptıgım sıtede sorunlar çıkıyor ve kartlar görülmüyor. ama birkaç gün içinde bu sorun gideriliyor. şuanda hiçbir sorun yok ve görünür...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 02:23 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
KARTLARI KULLANMADAN ÖNCE BU MESAJI OKUMAK YARARINIZA OLACAKTIR

http://www.hayatimdegisti.com/forum/data:image/jpg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5Ojf/2wBDAQoKCg0MDRoPDxo3JR...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 02:05 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

DAMBIL CRUNCH

Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bir adet dambılı iki elinizle başınızın arkasında kavrayın. Karın kaslarını sıkarak omuzlardan kalkıp dambılı...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:59 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

KOL VE BACAK DESTEKLİ YAN CRUNCH

Yanlamasına uzanın, alt tarafta kalan kolun parmak uçları karşıya bakmalı. Altta kalan bacağı hafifçe bükerek dengeli bir duruş sağlayın. Üstteki bacak ile kolu...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:45 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

ALTERNATİF CRUNCH

Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Bir bacağınızı düz bir şekilde ileri uzatırken diğerini dizden bükerek kendinize doğru çekin.

Tekrar sayısı: 3...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:41 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

CRUNCH

Yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla büküp ayaklarınızı üst üste atın. Kalça kaslarınızı sıkarak omzunuzu yerden kaldırın ve kollarınızı ileri doğru uzatın. Yukarı...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:35 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

AYAKTA ÇAPRAZ CRUNCH

Ayaklarınızı kalça hizasında açıp ayakta dik bir şekilde durun. Ellerinizi ensede birleştirin, dirsekler dışarı baksın. Çaprazlamasına dirseğinizle dizinizi birbirine...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:29 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

YANA PLANK

Yanlamasına uzanın, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla bükün. Dirsekle omuz aynı hizada olacak şekilde dirseğinizin üzerinde durun. Dirsekten güç alarak gözdenizi yukarı doğru...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:18 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

ÖNE PLANK

Yüzüstü yere uzanın. Dirseklerinizi omuz hizasında yere koyun. Ayaklar birbirine bitişik. Dirsekler yerde sabitken parmak uçlarında karın ve kalça kaslarını sıkarak yukarı yükselin....
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:06 PM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KARIN & BEL

DAĞ TIRMANIŞI

Ellerinizin ve ayak uçlarınızın üzerinde durun. Sırtınızın düz bir çizgide olmasına dikkat ederek bacaklarınızdan birini öne alın, sonra o bacağı arkaya alıp diğerini öne çekin....
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 03:34 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI

YATARAK KALÇA KALDIRMA

Ayak tabanlarınız yerde, kollar yanlarda, sırtüstü uzanın. Nefes verirken vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak kaldırın. Karın ve kalça kasları sıkı olmalı ve vücudunuz...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 03:27 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI

BİR BACAK HAVADA OMUZ KÖPRÜSÜ

Ayaklar yerde, kollar yanlarda sırtüstü uzanın. Karın ve kalça kaslarınızı kasarak gövdenizi yerden kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan itibaren dizlerinize kadar düz...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 03:21 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI

YATARAK YUKARI BACAK İTME

Yere sırtüstü uzanıp ellerinizi belinizin altına doğru uzatın. Ayaklarınızdan biri yerde; diğerini havaya kaldırırken vücudunuzu da yukarı doğru itin. Bu arada...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 03:14 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI

GERİYE BACAK İTME

Egzersiz bandını bağlayıp ellerinizle tutun ve ayağınızdan geçirin. Bir diziniz yerde, bandın bulunduğu bacağı geriye doğru itin. Bacağınız kalçanız ve sırtınızla düz bir çizgi...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 03:09 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI

GERİYE TEKME

Dirseklerinizi ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Dizinizin açısını bozmadan bir bacağınızı yukarı doğru uzatıp geriye tekme atın.
...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 02:48 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI

BANK POZİSYONUNDA KALÇA EGZERSİZİ

Elleriniz ve 90 derece açıyla kırdığınız dizleriniz üzerinde yerde pozisyon alın. Bir dizinizi yerden oynatmadan ve bacaklarınızın açısını bozmadan diğer...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 02:35 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: KALÇA KASLARI

BANK POZİSYONUNDA BACAK YANA AÇIŞ

Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde bank pozisyonunda durun. Bir bacağınız 90 derecelik bir açıyla dizden bükülüyken, diğer bacağınızı dizinizi bükmeden açık...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 02:10 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR

DAMBILLA SQUAT

Ayaklarınızı omuz hizasında açın, her iki elinize de birer dambıl alın. Dizlerinizi bükerek ve ağırlığı topuklarınıza vererek sanki bir sandalyeye oturuyormuşcasına çömelin....
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:58 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR

SUMO SQUAT

Bir adet dambılı elinize alın. Bacaklarınızı yanlara açabildiğiniz kadar açın. Dizleri bükerek kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Dizkapaklarınızın parmak uçlarını geçmemesine ve...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:54 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR

YUKARI TEKME

Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde yerde bank pozisyonunda durun. Dizlerinizin açısını bozmadan bir bacağınızla geriye-yukarı tekme atarken, çaprazdaki elinizi yere paralel ileri...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:46 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR

YANA BACAK AÇMA

Yanlamasına uzanın, kolunuzu dirsekten bükerek yere yerleştirin. Gövdenizi kıpırdatmadan üstteki bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp indirin.
Tekrar sayısı: Her...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:41 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR

DİKEY DÜZLEMDE BACAK YANA AÇIŞ

Bacaklarınızı kalça hizasında açarak dz bir şekilde durun. Egzersiz bandını bağlayıp bileklerinize geçirin. Bir bacağınız sabit dursun, diğerini yana doğru açıp...
Forum: Egzersiz 14-12-2010, 01:36 AM
Cevaplar: 66
Görüntüleme: 31,685
Konuyu Başlatan vittoria è nostra
HEDEF BÖLGE: BACAKLAR

CALF RAİSE

Sırt dik, omuzlar açık bir şekilde ayakta durun ve dengenizi sağlamak için egzersiz bandını ayaklarınızın altından geçirerek ellerinizle gergin bir şekilde tutun ve parmak uçlarınız...
1 den 25´e kadar. Toplam 58 Sayfa bulundu
Sayfa 1 Toplam 3 Sayfadan 1 23

 

WEZ Format +3. Şuan Saat: 04:22 PM.

Bize Yazin - Hayatimdegisti.com Telkinli subliminal Kişisel Gelişim Cd'leri - Arşiv - Yukarı git

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.