[bluemoon24]

2 adet naneli bitter çikolata Anında yakın: Kollarınız göğüs hizasında ve dirsekten kıvrık şekilde ayakta durun. Elinize ağzına kadar su dolu büyük bir bardak alın. Olduğunuz yerde aşağı, yukarı yaylanarak adım atın. Hareketi 3'er dakikalık 3 set halinde tekrarlayın. Aralarda 30 saniye dinlenin. Ya da 20 dakika boyunca cam silin. 5 parça yüze 70 bitter çikolata= 95 kalori Anında yakın: Bacaklarınızı çok az aralayın. Dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınızda durun. Kollarınızı öne doğru uzatın, omuz hizasında açın, dirseklerinizden yukarı doğru bükün. Ardından zıplayarak bir daire çizin. Her bir daireyi, bir tur olarak duşunun. Hareketi 10 turdan 3 set olarak tekrarlayın. Ya da 20 dakika boyunca merdiven çıkın. 2 adet yumuşak şeker: Yaklaşık 46 kalori Anında yakın: Yerde kollarınız, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızdan destek alarak dümdüz durun. Ardından ayaklarınızı yerden kaldırmadan sol dizinizi göğsünüze çekin ve tekrar eski pozisyonuna gelirin. Sağ dizinizle de tekrarlayın. İki dakika boyunca yapın. Ya da d20 dakika yürüyün.

</b />