[üç_gömlek]

bence sigara içmek için pakete uzandığınız anda kendinize şunu sorun: "şu an neye ihtiyacım var?" ve düşünün sakince.eğer neden sigaraya ihtiyaç duyduğunuzu bulamazsanız o anda,bunu da yazın mesajınıza nedenini düşünmeme rağmen bulamadım diye.birde sigara içeceğiniz anda kendinizi nasıl hissediyorsunuz.öfkeliyken mi sigara içersiniz,yalnızken mi,sevinince mi? sigaraya en çok hangi hisleri yaşarken içmek istersiniz.her tespitinizi bi deftere not edin ve bizimle paylaşın.bir-iki hafta boyunca bu sigara konusu üzerinde çalışalım isterim.sigarayı bırakmak isteyen herkesten bu mesajlarını bekliyorum.