[bluemoon24]

Havaların ısınmaya başlamasıyla incelme isteği de artıyor. Ancak zayıflamak

isteyenler zaman zaman yaptıkları hatalar yüzünden, kilo vermek yerine kilo

alıyor ya da sağlığını bozacak davranışlarda bulunuyor. Endokrinoloji Uzmanı

Prof. Dr. Metin Özata da ?Sağlıklı Beslen Formda Kal? adlı kitapta önemli

uyarılarda bulunuyor.

Mutlaka kahvaltı yapın: Kahvaltı yapanlar gün boyu daha az yemek yerler, bu

kişilerde şişmanlık ve kanda insülin hormon yüksekliği daha az görülür.

Sabahları, tam buğday ürünleri, yulaf, meyve yiyin. Ancak tereyağı, reçel, yağlı

peynir açma, börek gibi yiyeceklerden kaçının.

Kalsiyum alımı önemlidir: Çalışmalar yeterli kalsiyum alan kişilerin daha

kolay kilo verdiğini göstermiş. Zayıflama diyeti yapılırken 1000-1200 mg

kalsiyum alınması tavsiye ediliyor.

Davete giderken ne yapmalı?: Böyle bir durumda yemekten 1 saat önce hafif

birşeyler yiyin. Yoğurt ya da elma olabilir. Yemekten önce bir bardak su için ve

salatalarla başlayın. Önden getirilen tereyağ, ekmeği görmezden gelin. Et

yemeklerinin yanında mutlaka sebze yiyin. Yemeğin sonunda da tatlı değil, meyve

yemeyi tercih edin.

Alışverişe aç çıkmayın: Yiyecek alışverişine mutlaka tok karınla çıkın. Önce

meyve sebze reyonuna uğrayın. Liste yapmadan alışverişe çıkmayın. Pakette

aldığınız besinlerin kalori değerini okumayı alışkanlık haline getirin.

Düzenli uyuyun: Uykusuzluk atıştırmaları artırır. Uykusuz kişiler daha fazla

atıştırır. Bu nedenle iyi uyumaya çalışın. Uykudan önce kafeinli içecekler

tüketmeyin.

Soslara elveda: Yemeklerde sos kullanmayın. Dışarıda sucuk, salam, sosisli

yiyecekler yemeyin. Evinize de almayın. Patates ve beyaz pirinç pilavını nadir

yiyin. Ekmeğe tereyağ ve margarin sürerek yeme alışkanlığınızdan vazgeçin.

Su iç toksinleri at!

Aç karnına içilen su organizmayı zararlı toksinlerden arındırıyor. Vücudun

hissedilenden çok daha fazla su ihtiyacı olduğunu belirten Beslenme Uzmanı Müge

Aksu, her gün 10-12 bardak suyun güne dağıtılarak içilmesini tavsiye etti.

Suyun, besin maddeleri ve oksijeni taşıyarak organ ve dokuları koruduğunun

altını çizen Aksu, aç karnına içilen suyun, organizmayı zararlı toksinlerden

arındıracağını hatırlattı.

Hamilelik ve su

Hamilelikte ise suyun önemi daha da artıyor. Bebeğin içinde bulunduğu amnion

sıvısı her üç saatte bir kendini yeniler. Yetersiz sıvı alımı ile amnion miktarı

azalacağından, suya ihtiyaç artar. Sıcak havalarda su, vücut sıcaklığını

düzenleyici olarak çalışır.

Miktarı artırın

Su tüketimi ile ilgili dikkat edeceğimiz bir başka nokta ise yazın içtiğimiz

su miktarını artırmaktır. Bedenimiz ısındıkça terler ve su kaybeder. Vücut, suyu

aktif olarak kullanır, depolayamaz. Bu sebeple susuzluğa dayanamayız.

Vücudumuzun hiç su içmeden dayanabileceği asgari süre en uygun şartlarda 7

gündür ve su vücudun yüzde 55-75?lik kısmını oluşturur.

Domates suyuna sofrada yer açın

Uzmanlar, kalbi koruyan likopen adlı maddenin, kalp sağlığı için çok önemli

olduğunu belirterek, bu maddenin domates suyunda oldukça fazla olduğuna dikkat

çekiyorlar. Sebze ve meyvelerde bulunan karotene benzeyen bir madde olan

likopenin, sağlık açısından son derece yararlı olduğu kanıtlanmış.

Biberli mutluluk

Acı kırmızı biberdeki ?capsacin? adlı madde damakta endorfin salgılamasına

yol açıyor. Endorfin de acıları dindirerek insana mutluluk veriyor. Kırmızı

biber ayrıca limondan fazla C vitamini içeriyor.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler