Nefesle Basit Bir Gevşeme Örneği
 

Nefesle Basit Bir Gevşeme Örneği



Gün içinde fizik, duygu ve düşünce yoğunluğu yaşadığınızı fark ederseniz aşağıdaki iki dakikalık nefes egzersizini uygulayarak gevşeyebilir ve tamamen rahatlayabilirsiniz.

"En iyi gevşeme en yüksek gerilimden sonra gelendir".

Bu yüzden gevşeme çalışmasına başlamadan önce bir dakika süresince ateş solunumu yaparak suni bir gerilim yaratmak uygun olabilir. Ateş solunumu için ağızdan ve burundan beraberce saniyede bir alış veriş yapmak üzere ciğerlerin tamamına nefes alıp verilir. Bu çalışma hafifçe baş döndürür. Kişinin psikolojik durumuna göre bazen neşe, heyecan, sevinç bazen de endişe ve korku duygusu oluşturabilir. Ama kesin olarak vucut ritmini ve metabolizmayı hızlandırır. Bunun sonucunda fizik beden canlanır ve gerilir.

Şimdi, gerilen ve hızlanan sistemi iyice gevşetmek ve tamamen rahatlatmak için sadece burundan alınan, karşılığında sadece ağızdan verilen on adet solunuma geçilmelidir.

Nefesi burundan alırken çabuk, ağızdan verirken yavaş olmak gerekir.

Havayı burundan derin almalı, ağızdan verirken sanki cam buğulandırır gibi hohlayarak yavaş ve sakin bir şekilde boşaltmalıdır.

Önce bir sayıda nefes alıp dört sayıda nefes verilir. Sonra verme sürelerine her seferinde birer sayı ileve ederek zaman uzatılır nefes verme yavaşlatılır. Dokuz ve onuncu sayılara gelindiğinde son havayı verikten sonra biraz nefessiz beklemek iyice gevşemeye yardımcı olur.

Çalışmanın İlk başlarında kalp ve damar basıncı atak yapar gibi olsa da daha sonra iyice düşer ve hissedilmez olur.

Bu durumda kandaki CO2 oranının artmasına bağlı olarak azalan alkali oranı damarların genişlemesine sebebiyet verir. Sanıldığının aksine beyine ve bütün vucuda her zamankinden daha fazla kan gider. Hücrelere yeterli oksijen servisi yapılabildiği için gevşeme gerçekleşir. Gevşemenin getirisi de fiziksel, duygusal ve düşünsel çözüm ve tam bir rahatlamadır.

mustafa kartal

ates nefesini tam anlayamadım, acaba nasıl yapıldıgını tam tarıf eder mısınız? benım bıldıgım kadarıyla 7 kesık nefes seklındeydı,ama emın degılım