beylwe ben yaptıklarımı ve programımı 150, 151, 152 sayfalara yazdım ama bence içlerinde en yararlısı barfix sopasına asılı kalmak ve diğer yaptığım en önemli şey ise mekik aleti almıştım yılar önce şimdi parçalarını söktüm bayağı bir yokuş oldu onun üstünde günde 10 dk ters askıda kalmaya benzer bir şekilde kalıyorum tabiki esnetme egzersizlerinide yapıyorum ve haftada 2 gün balık yiyorum