[pinnko]

Bölüm 4

FARKINDA OLARAK SOLUNUM YAPMAK
(SOLUK ALIŞIN SAYILMASI)

ANA TEKNİK

1. Meditasyon yapmak için, gürültü, ses ve diğer etken-
lerden yeterince uzak bir yer seçin.
2. Hareketsiz, dengeli, dik ve rahat oturun.
3. Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli olarak,
burun deliklerinden aşağı, karnınıza soluyun.
4. Dikkatinizi ya soluk alıp verişinizi izleyerek ya da
burnunuzun ucuna, burun deliklerinize, göbeğinizin altına
karnınıza yönelterek solunumunuz üzerinde toplayın.
Solunumunuz karından olduğu için, karnınızın alt kısmı çok et-
kili bir odak oluşturur.
5. Solukverişlerinizi birden ona kadar sayın ve yeniden
birden başlayın.
Birinci soluk veriş bir, ikinci soluk veriş iki...onuncu soluk veriş on olmak üzere ve yeniden birden başlayın.
Buna meditasyon süresince devam edin.
6. Dikkatinizi dağıtan etkenlere, aklınızdan geçen
hayal ve düşüncelere karşı, rahat, pasif bir tutum içinde
olun. Dikkatinizin, soluk verişlerinizi saymaktan uzaklaştı-
ğını sezdiğiniz zaman, yeniden solunumunuz üzerine kon-
santre olun; soluk verişlerinizi yeniden saymaya başlayın.
Bunu gerektikçe tekrarlayın ve rahat, pasif halinizi sür-
dürün.

Önceki bölümde, oturarak meditasyon yapmanın temel
koşullarını anlattık.
Bunların en önemlileri bildiğiniz gibidir;
doğru oturuş, doğru solunum ve doğru farkında oluş-seziş,
olarak sıralanır. Meditasyonun doğru olarak yapılabilmesi
için bu üç koşul uygulanmalıdır.
Doğru solunum, karından solunum anlamına gelir (ses-
siz. yavaş, yumuşak, düzenli bir karından solunum).
"Uyumlu" sözcüğü bütün bunları içeren tek sözcüktür.
Doğunun çeşitli meditasyon yöntemleri arasında, rahatla-
mak için bilerek solunum uygulamak en geçerli yöntemdir.
Bu Hindular, Taoistler ve Hindistan, Tibet ve .Japonya'da
bulunan pek çok okuldaki Budistler tarafından uygulan-
maktadır. Solunumla meditasyon geleneği yalnızca zihinsel
sükuneti sağlamakla kalmaz, fiziksel ve zihinsel sağlığı da
daha iyiye götürüp Ruhsal tedavi teknikleriyle de ilişkisi
vardır. Biz bu yöntemi, Sufi uygulamalarında ve başta doğu
Ortodoks kilisesi olmak üzere, Hristiyanlar'ın, derinden dua
etme şekillerinin bir parçası olarak görüyoruz.