[pinnko]

Düzenli Solunum

Meditasyon süresince, eğer tıkalı değilseler burnunuz-
dan soluyun, öyle ki her soluk alışta karın biraz yükselsin
ve her verişte düzleşsin. Her soluk alışta kubbe şeklinde
olan diafram alçalarak, karnı dışarı iter; her soluk verişte
ise yükselir ve karın düzleşir.
Binlerce yıl önce doğulu mürşitler, solunum ile zihinsel
durum arasında bağlantı olduğunu sezdiler. Solunumun,
insan tahrik edildiği, heyecanlandığı zaman hızlandığını,
aksine sessiz sakin olduğu zaman, yavaş, yumuşak ve düzenli
olduğunu gördüler.
Bu nedenle, meditasyon ustaları öğrencilerine,
meditasyona başlarken sessiz, yumuşak ve yavaş solumalarınıı önerirler.
Bu şekildeki solunum,kişiyi dengeli bir sukunete yönlendirir,
daha sonra meditasyon derinleştikçe solunumun kendiliğinden yavaşladığı,
düzenli ve sessiz olmaya başladığı gözle görülür bir olaydır.
Yapılan testler,
meditasyon süresince oksijen tüketiminin yüzde yirmi kadar
düştüğünü gösterir.
Hangi meditasyon yöntemini kullanırsanız kullanın, ilk
oturduğunuz zaman dikkatinizi pasif olarak iki üç dakika
için solunumunuza yöneltmeniz çok yararlı olur
Zihninizi daha çabuk sakinleştirecek başka bîr yöntem yoktur.
Karından solumanın uyandırdığı duygu ve kasların yükselip
alçalması, bu kitapta anlatılacağı gibi, dikkati solunuma
toplayarak yapılan meditasyonda çok önemli bir noktayı
oluşturur


MEDİTASYON OBJESİ

Bu görülebilen bir şey; bir çiçek, mavi gökyüzü, suda
parıldayan güneş ışığı, bir azizin resmi veya meditasyon için
özel bir desen (yantra) olabilir.
İşitilebilen bir şey; bir çağlayanın sesi, bir kuşun şar-
kısı, bir saatin tıklaması, sessizliğin sesi olabilir.
Bir duygu; dinsel hayranlık, sevgi olabilir.
Sesli olarak ya da zihinde tekrarlanan bir cümle yada
sözcük (mantra) olabilir.
Kendi soluğunuzun, kendi bedeninize devamlı giriş çı-
kışı, karnınızın soluk alıp verme ile yükselip inmesi olabilir.
Eğer başarabilirseniz,
dikkatinizi yirmi dakika süresince üzerine toplayabileceğiniz herhangi bir şey olabilir.
Aslında bu olamıyor ve dikkat dağılıyorsa, meditasyon objesi
dikkati yeniden toplamak için daima orada var olmalıdır.