[pinnko]

KUSURSUZ DURUŞA HAZIRLIK

Bacaklarınızı açık olarak uzatarak yere oturun. Sol
bacağınızı kıvırıp, dizinizi kavrayarak sol tabanınızı sağ
bacağınızın iç yüzüne, topuğunuz apış aranıza gelecek şekil-
de dayayın. Sol diz yere değsin ve sağ bacak uzatılı kalsın.
Ellerinizi, üst üste (baş parmaklarınız birbirine değecek şe-
kilde) kucağınızda kavuşturun ya da sağ bileğinizin sırtını
sağ, sol bileğinizin sırtını sol dizinize yerleştirin.
Serbestçe karından soluyun ve en az bir dakika süreyle
hareketsiz oturun. Sonra, sol bacağınızı açıp, sağ bacağınızı
toplayın. Bir dakika dinlendikten sonra aynı hareketi, önce
sol, sonra sağ bacağınızı kıvırarak tekrarlayın. Bu, sırtın
dikleşmesi, bacakların ve kalçanın oynaklık kazanması, si-
nirlerin yatışması açısından yararlı bir egzersizdir.