[bluemoon24]

Gebelikte en sık görülen şikayetlerden birisi sırt ağrılarıdır.İş gücü kaybına ve zor doğuma sebebiyet verir.



Gebelik ilerledikçe sırt ve bel ağrıları daha çok artar.Özellikle son aylarda gebenin hareketlerini kısıtlarlar.



Artan gebelik hormonları özellikle progesteron doğumda bebeğin geçini kolaylaştırmak için leğen kemiği eklemlerini yumuşatmaktadır.Leğen kemiği ile birlikte bel bölgesindeki omurga eklemleri de yumuşamakta ve bu bölgenin anatomik yapısını değiştirmektedir.Bu durum sırt ve bel ağrısına yol açar.



Gebeler rahat olarak yürümek ve vücudu dengelemek için gayri ihtiyari olarak omuzlarını geriye ve karnını ileri doğru çıkarırlar ve bu şekilde hareket ederler.

Tüm bu sebepler omurganın düzleşmesine ve sırt ile bel kaslarında gerilmeye ve sonuç olarak ağrıya sebep olurlar.



Önlem olarak;



ü Ortopedik ve kısmen sert yatak kullanın.Yataktan kalkarken destek alıp kalkın,belinize ağırlık vermeyin.



ü Otururken bel boşluğunuza mutlaka yumuşak bir yastık koyun ve ayaklarınızı bir sandalye veya tabure üzerine uzatın.



ü Çok yumuşak koltukları tercih etmeyin.



ü 2 saatten fazla aynı pozisyonda oturmayın. (masa başı çalışanlar veya uzun yolculuklarda önemli)



ü Yatarken (özellikle sol yan yatmayı tavsiye ediyoruz) aynı şekilde ayaklarınızın arasına da yastık koyun.



ü Fazla kilo almayın. Kilonuzu kontrol altında tutun ,doktorunuzdan bu konuda yardım isteyin.



ü Yük kaldırmayın.Yerden bir şey alacaksanız dizlerinizi bükün,sırtınız dik tutun ve ayaklarınız ve kollarınızdan destek alarak kaldırın,gerekirse yardım isteyin.



ü Mümkünse ortopedik ayakkabı giyin.Topuksuz veya 5 cm' den yüksek topuklu ayakkabıları giymeyin. Hafif topuklu tercih edin.



ü Uzun süre ayakta kalmayın.Eğer kalmanız gerekiyorsa örneğin ütü yaparken ayağınızın birinin altına merdiven yüksekliğinde bir yükseltici veya küçük tabura koyun ve sırasıyla her iki ayağınıza değiştirin. Bu şekilde belinize binen yük azalır.



ü Yukarıya uzanarak bir eşya almayın.



ü Kasları gevşetmek için belinize sıcak havlu koyabilir veya doktorunuzun tavsiye ettiği bir krem ile masaj yapabilirsiniz.



ü Bel kaslarınızı gevşetici egzersizler yapın.Doktorunuzdan bu bölge için olan gebelik egzersizlerini isteyin.



ü Biliyorsanız yoga yapın ve gevşeyin.