Enerjinizi artırmak için 23 öneri

[MuminOKAN]

Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca bunu korumak için
yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkaç saatinizi kendinize
ayırmalısınız. İşte enerjinizi zirvede tutmak için 23 öneri...

1. Cardiff Üniversitesi'deki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday
mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor
ve stresi azaltıyor.

2. Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık bir
suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak
başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 - 6 dakika bunu
tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış
hissedeceksiniz.

3. Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir
seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik
yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş
meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.

4. Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz...
Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık
tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu
hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.

5. Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz... Harvard Üniversitesi'nde
yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı
arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda
bulunsun; fazlası da zararlı...

6. Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep
olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes
alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat
dolaşması sağlanır...

7. Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi
hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden
hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik
dinlemeyi ihmal etmeyin...

8. Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak
olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini
ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da
mutluluğunuzu arttıracaktır.

9. Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın... Amerika'daki beyin sağlığı
araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların
performansını olumlu yönde etkiliyor. Çalışırken kısa da olsa
gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin...

10. Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla
şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu
yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.

11. Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu
eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça, sizi
neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz...

12. Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin
düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez
mutlaka yemek yiyin. Gün içerisinde muz, fındık, yoğurt yemek ideal...

13. Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüs
hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın
üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.

14. Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz,
tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım
güne zinde başlamak isteyenler için ideal bir karışım.

15. Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp
vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı
sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıp verin...

16. Cep telefonunuzu kapatın... Bırakın günün birkaç saati kimse size
ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın...

17. Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere
panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu
yaşayıp stresinizi arttırmayın...

18. Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven
çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı
hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını
sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.

19. Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı
ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.

20. Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10,
vücudun ürettiği antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan
yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve
fındıktır.

21. Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini
emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve
kahve tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin.

22. Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar,
bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endişeli olma halinin
arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının
çoğaldığını söylüyor.

23. Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için
kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın...

Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat
kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın. efes alışverişinize
odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın. Kendinizi nehir
kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar
cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz. Suyun içinde ayağa
kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşin sizi enerjiyle
doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin
içinize işlemesini sağlıyorsunuz. Vücudunuzun ve düşüncelerinizin
pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi
açıyorsunuz...